Cette question, on a dû vous la poser maintes et maintes fois afin de cerner votre personnalité. Car beaucoup de monde pense que cela est inscrit dans nos gènes. On naîtrait avec une tendance à être plutôt du matin ou plutôt du soir. Certaines études scientifiques alimentent même cette pensée.
Pourtant, plusieurs témoignages viennent montrer qu’on peut apprendre à se lever tôt. Et pas des moindres, puisque deux blogueurs parmi les plus célèbres de la blogosphère ont adopté l’habitude de se lever très tôt pour avancer sur leurs projets au petit matin. Il s’agit de Steve Pavlina du blog éponyme et Léo Babauta de Zen Habits. Et vu leur prodigieuse productivité, on peut en comprendre l’intérêt.
Chez les francophones, c’est Jean-Philippe de Révolution Personnelle qui a dégainé le premier, avec son article : Le vrai secret pour pouvoir se lever très tôt. Il faut dire qu’il pratique cette habitude depuis déjà 2003 ! De fil en aiguille, il en a écrit un ebook, qu’il a baptisé Réveil Ultra Matinal, et dont je vous propose d’examiner les points importants dans cet article, suivi d’un petit témoignage de mon expérience personnelle…
Le principe des blogs fait que seul les nouveaux articles disposent d’une visibilité optimale sur la page d’accueil du site. Pourtant, beaucoup d’articles restent encore valables aujourd’hui.
Pour ceux qui n’ont pas suivi ce blog depuis ses débuts, je vous propose donc chaque mois un récapitulatif des articles qui ont été publiés l’année passée à cette période.
Dernièrement, je suis tombé sur l’article How to get up right away when your alarm goes off de Steve Pavlina. Et je me suis bien reconnu dans l’image du gars qui tarde à se réveiller le matin. Vous savez celui qui appuie à répétition sur le bouton « snooze » histoire de traîner au lit… Il est vrai qu’on a beau avoir toutes les bonnes intentions du monde, difficile de se discipliner avec l’esprit embrumé qu’on a au réveil!
Dans l’article de Steve Pavlina, la solution proposée était tout simplement d’aller loger la bonne habitude directement dans l’inconscient. Pour cela, on utilise une routine matinale. C’est à dire qu’à chaque réveil, on répètera exactement à l’identique les mêmes activités, toujours dans le même ordre. Ainsi, l’esprit est peu à peu conditionné pour se comporter de la même manière chaque matin tel un robot. Et la phase de réveil semble beaucoup moins insurmontable puisqu’elle ne nécessite plus aucun effort conscient. On se réveille un peu comme un somnambule guidé par son inconscient.
J’ai donc voulu tester cela, mais avec une petite variation : me réveiller en musique. Etant donné que la musique a un pouvoir immense sur nos émotions, et que le rythme nous fait bouger, il y a de quoi s’offrir un réveil idéal. En plus, ça tombe bien car j’ai un répertoire sur mon ordinateur où mes musiques favories sont organisées selon l’effet qu’elles procurent : calme, festive, optimiste, dramatique, paradisiaque, glauque… La catégorie « festive » a l’avantage de donner à la fois de l’optimisme et du dynamisme, elle est donc toute indiquée au réveil.
Autre avantage de se réveiller en musique : associer le plaisir de l’écoute au réveil. On a forcément moins envie d’arrêter un réveil si au lieu d’un beep stridant et agaçant, une de nos chansons préférées nous tire du sommeil! (bien sûr il ne faut pas non plus que ce soit une berceuse…)
Maintenant, se réveiller en musique, c’est bien, mais comment faire? Une solution est de planifier une alarme musicale sur son ordinateur. Sachant que l’ordinateur n’a pas besoin d’être en marche lorsque vous dormez puisqu’il peut se réveiller lui aussi tout seul s’il est en mode veille (en tout cas sur les ordinateurs suffisamment récents).
Voici donc un petit tutoriel pour vous expliquer comment faire ça. C’est un peu technique, mais je vais vous guider pas à pas…
Comment se réveiller en musique avec son ordinateur
1) Tout d’abord, il vous faut Winamp. C’est un lecteur multimédia très connu qui remplace avantageusement le lecteur windows multimédia. Téléchargez-le si vous ne l’avez pas encore.
2) Avec winamp, vous allez créer une liste de chansons, que vous appellerez par exemple wakeup.m3u et que vous enregistrerez dans le répertoire C:\Program Files\Winamp
3) Ensuite, vous allez télécharger 2 utilitaires : clamp et nircmd., que vous dézipperez dans le répertoire C:\Program Files\Winamp de façon à avoir les fichiers clamp.exe et nircmd.exe dans ce répertoire.
4) Puis avec le bloc notes de windows, créez un fichier texte que vous appellerez winamp.bat (notez que ce n’est pas winamp.bat.txt mais bien winamp.bat), et copiez collez à l’intérieur les lignes suivantes :
REM ## Quitter Winamp s’il est deja ouvert clamp.exe /QUIT REM ## Demarrage de winamp clamp.exe /START REM ## Effacer la liste d’écoute courante clamp.exe /PLCLEAR REM ## Chargement de la liste d’ecoute « wakeup.m3u » clamp.exe /LOAD « wakeup.m3u » REM ## On se place sur une chanson au hasard clamp.exe /PLSET RANDOM REM ## Reglage du volume à 90 (valeurs possibles de 0 à 100) clamp.exe /VOL=90 REM ## Winamp jouera la liste d’écoute dans un ordre indetermine clamp.exe /RANDOM ON REM ## Desactivation du mode muet du volume wav clamp.exe /WAV MUTE OFF REM ## Reglage du volume wav au max clamp.exe /WAV VOLSET MAX REM ## Appuyer sur play clamp.exe /PLAY REM ## Desactivation du mode muet pour le volume general nircmd.exe mutesysvolume 0 REM ## Reglage du volume general (valeurs possibles de 0 à 65535) nircmd.exe setsysvolume 35535
Ou bien téléchargez directement mon fichier winamp.bat.
5) Ensuite, créez une tâche planifiée avec le planificateur de tâche en suivant ce tutoriel. Attention car dans ce tutoriel, il vous faudra modifier le winamp.exe « winamp.m3u » par winamp.bat, pour obtenir ceci :
(je vous conseille de faire quelques tests pour voir si la tâche s’exécute correctement)
Voilà tout. Et c’est déjà pas mal. N’hésitez pas à poser des questions si vous avez quelques difficultés à comprendre.
Il y a 10 ans, j’ai été hypnotisé par un psychomotricien. Et je viens enfin de mettre un nom sur la méthode qu’il a utilisé : le training autogène de Schultz. C’est une technique où l’hypnotiseur focalise la conscience sur certaines sensations. Cela permet de susciter certains circuits cérébraux « en boucle » afin de passer dans un état second et de se relaxer.
Mais pourquoi se faire hypnotiser, allez-vous me dire? Pour vous expliquer, il faut revenir aux circonstances de ma vie à ce moment là (les impatients pourront passer directement à la description de la méthode) :
Ca faisait un bon moment que je n’avais pas fait un article de liens. La raison principale est que je ne lisait plus les flux RSS, faute d’un outil qui me convienne. Puis j’ai découvert FeedDemon grâce à LifeManiac et je commence à m’y remettre. Voici donc ma dernière récolte :
[fr] La vie est une question d’équilibre : Palsambleu nous propose ici une jolie liste d’adjectifs pour nous aider à trouver notre propre équilibre. Une liste comme on les aime : concise et puissante.
[fr] Votre réseau est-il efficace? : Un bon réseau de connaissances, c’est essentiel dans la vie. Voici une méthode complète pour nous aider à organiser notre collecte de contacts.
[fr] Monfax.com pour recevoir des fax gratuitement : En voilà un service utile, si bien sûr on vous propose encore de vous envoyer des fax! A garder précieusement dans sa boîte à outils.
[en] Kickstart your Brain with the ‘The Mozart Effect’ : L’effet mozart vous connaissez? C’est une théorie selon laquelle écouter la musique de Mozart peut améliorer ses capacités intellectuelles. Cet article se propose de faire le point sur tous les bénéfices que la musique peut nous apporter.
[en]GTD Gems – volume 2 : Un autre zapping de l’efficacité, mais à la sauce GTD. Si vous êtes comme moi un adepte de Getting Things Done [en français : "s'organiser pour réussir"], cet article est fait pour vous!
Bienvenue sur mon blog consacré à l'efficacité personnelle !
Je partage ici avec vous mes conseils pour adopter un cadre de travail efficace, agir sans détour et concrétiser ses idées de projet.
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