Nous avons beau être l’espèce animale la plus évoluée, nous faisons souvent des choix désastreux en terme de développement personnel. Si encore c’était ponctuel, nous serions bien lotis. Mais quand ceux-ci se transforment en mauvaises habitudes, nous voilà prisonniers d’un cercle vicieux difficile à surmonter.

Les mauvaises habitudes sont des mauvaises graines qui viennent se loger au plus profond de notre cerveau. Elles créent souvent une dépendance qui provoque un désir ardent de refaire les mêmes gestes, et donc les mêmes erreurs. Cependant en prenant quelques mesures bien choisies, vous pouvez rompre l’enchantement. Et c’est ce que nous allons voir dans cet article.

Alors si vous êtes aux prises d’une habitude tenace telle que le tabagisme, la boulimie, une mauvaise posture ou toute autre mauvaise manie : restez avec nous, voici 5 stratégies qui vous aideront à vous en affranchir…

1) Etudiez votre mauvaise habitude

Vous pensiez tout connaître de votre mauvaise habitude ? Je parie que ce n’est pas le cas. A première vue, on pourrait penser qu’une habitude est quelque chose de très simple. Mais quand on y regarde de plus près, on peut y voir un schéma plus complexe que prévu.

Dans le livre The power of habit, Charles Duhigg nous explique qu’une habitude contient en fait 3 phases :

1. Le déclencheur : quelles sont les circonstances qui provoquent votre mauvaise habitude ? Par exemple si vous êtes fumeur et que vous voyez une personne qui fume, vous aurez instantanément envie de fumer.
2. La routine : quel est le geste ou la séquence d’actions impliquées dans cette mauvaise habitude ? Par exemple un fumeur ouvre d’abord son paquet de cigarettes, puis allume sa cigarette, en tire quelques bouffées de fumée de manière plus ou moins élégante avant d’écraser et de jeter son mégot.
3. La récompense : quel plaisir allez-vous tirer de cette expérience ? C’est toute la raison d’être de l’habitude. Par exemple pour le fumeur, la récompense sera sa dose de nicotine, le bien être que cela procure, et peut-être le plaisir d’avoir trouvé quelque chose à faire en attendant le bus pour se donner une contenance.

Notez bien toutes les subtilités que recèle une habitude. Là encore j’ai fait un portrait grossier du tabagisme. Mais on aurait pu trouver encore plein d’autres causes et récompenses liées au tabac.

Pour mieux les cerner, le mieux est de tenir un journal personnel où vous allez noter chaque jour comment vous cédez à votre mauvaise habitude. Faites-le au moins pendant une ou deux semaines et vous verrez que vous saurez déjà beaucoup mieux comment elle fonctionne. Renseignez-vous aussi en lisant des livres spécialisés.

Vous pourrez aussi faire un bilan : quels sont les avantages et les inconvénients de votre mauvaise habitude ? Ayez-les à l’esprit à chaque fois que vous vous prenez la main dans le sac.

2) Optimisez votre environnement

Comme nous venons de le voir, notre environnement a un rôle crucial dans la formation de nos habitudes. Choisissez le mauvais environnement, et vous serez dépendant à vie d’une mauvaise habitude. Choisissez le bon environnement et vous pourrez la rompre avec peu ou pas d’effort.

Il suffit pour cela de savoir bien utiliser les déclencheurs et les "adoucisseurs" de vos mauvaises habitudes.

Citons quelques exemples pratiques :

• Vous voulez vous tenir droit ? Truffez votre appart de miroirs pour vous redresser dès que vous voyez votre image courbée dans le reflet.
• Vous voulez mincir ? Truffez votre frigo de fruits et légumes. Bannissez toute nourriture trop grasse et sucrée, ou cachez-les au fond de vos étagères.
• Vous voulez arrêter de vous ronger les ongles ? Mettez-vous un verni à ongle ayant un goût immonde.

Faites-en sorte de vous rappeler souvent de votre bonne résolution : placez des posters ou aides-mémoire à des endroits stratégiques.

Vous pouvez aussi utiliser un détrompeur. Ainsi chers amis fumeurs, veuillez noter qu’il existe des paquets électroniques dont on peut paramétrer le nombre d’ouvertures par jour. Vous pourrez donc peu à peu réduire le nombre de cigarettes que vous vous autorisez à fumer par jour.

Bien sûr, l’environnement idéal n’existe pas. Il y aura toujours quelqu’un qui vous rappellera sans cesse de ne pas fumer, sans se douter que vous êtes un peu rebelle sur les bords

Ou bien vous avez peut-être un conjoint ou un ami fumeur qui vous nargue à chaque fois que vous avez décidé d’arrêter. Mais là je vous arrête : je n’ai pas dit de les faire passer par la fenêtre

Si vous êtes vraiment sur les nerfs et que votre environnement ne vous permet pas de prendre les bonnes habitudes, peut-être que changer complètement vos repères fera l’affaire. Ainsi n’hésitez pas à partir en randonnée pendant une semaine, ou même pour un voyage au long cours autour du monde pour tordre le cou à votre mauvaise habitude.

3) Trouvez un substitut

Voici sans doute la stratégie qui implique le moins d’efforts de votre part puisque vous gardez vos déclencheurs et votre récompense. Vous allez simplement modifier les gestes de votre habitude afin qu’elle ne soit plus nocive.

Cette stratégie est bien sûr chaudement recommandée pour toutes les mauvaises habitudes impliquant une dépendance physique importante, en particulier durant la période de sevrage.

Pour l’illustrer, nous allons une fois de plus parler de tabagisme, un domaine pour lequel les sociétés commerciales débordent d’inventivité.

A la base, le substitut de la cigarette du pauvre, c’était traditionnellement le chewing-gum ou la réglisse. Les fumeurs s’en servent pour passer leurs nerfs lorsqu’ils sont stressés ou angoissés. Pourtant même s’il peut y avoir un soulagement, le manque de nicotine se fait cruellement sentir.

Les sociétés ont donc proposé le patch, la gomme à macher ou les pilules à la nicotine. C’est déjà plus sympa. Le sentiment de manque disparaît. Pourtant, on a rudement envie de piocher dans un bon paquet de Marlboro, et de dégager de belles volutes entre amis !

Du coup récemment, ce sont les cigarettes électroniques qui sont apparues pour simuler l’acte de fumer. Le top du top il paraît : elles ressemblent à s’y méprendre à une vrai, et grâce à leur résistance, elles produisent des petits nuages de fumée. Vous pouvez même y aspirer votre dose de nicotine quotidienne. C’est comme si vous y étiez ! Bon après, vous me direz : ça fait un peu geek sur le bord… on est loin d’un James Dean la clope au bec.

Il est clair que le substitut idéal n’existe pas. Mais les résultats sont au rendez-vous : les substituts nicotinique augmentent par 2 les chances d’arrêter de fumer au bout de 6 mois à 1 an.

4) Rejoignez un groupe d’entraide

A défaut d’un substitut adapté, rejoindre un groupe de personnes motivées qui essayent comme vous d’arrêter peut faire toute la différence.

Ca peut d’ailleurs être en soi un vrai substitut. Les alcooliques sont un très bon exemple car l’habitude de boire est liée à l’envie de contact social. Les alcooliques remplacent en quelque sorte leurs anciens compagnons de bar par les membres du groupe. Ceci explique pourquoi l’organisation "Alcooliques Anonymes" remporte un franc succès, avec plus de 100 000 groupes dans 162 pays.

Les groupes d’entraide sont efficaces pour de multiples raisons :

• Les participants comprennent mieux que quiconque ce que c’est que de vivre cette mauvaise habitude, et peuvent donc écouter avec plus d’empathie.
• Il n’y a pas de rapport de force entre les membres : tous sont sur le même pied d’égalité. Il y a donc moins de chance qu’on tire partie de leur faiblesse.
• Chacun se serre les coude et les nouveaux membres se voient attribuer un "parrain" qu’ils peuvent appeler en cas de coup dur.

A défaut d’un groupe qui se réunit près de chez vous, vous pouvez toujours tirer partie des communautés en ligne. On en trouve aujourd’hui pour de nombreux types de mauvaise habitude. D’ailleurs un de mes préférés s’appelle les Procrastinateurs Anonymes (en anglais).

Enfin si vous ne trouvez pas votre bonheur dans un groupe d’entraide, rien ne vous empêche de vous liguer avec un ami dans la même situation que vous pour vaincre ensemble votre mauvaise habitude.

5) Ayez la foi

Sans être un mouvement religieux, une des spécificités des Alcooliques Anonymes, c’est la référence à Dieu, ou tout au moins une « puissance supérieure telle que chacun la conçoit ». Ainsi les membres prononcent la prière de la sérénité :

« Mon Dieu, donnez moi la sérénité d’accepter
les choses que je ne peux changer,
le courage de changer les choses que je peux,
et la sagesse d’en connaître la différence. »

Cet aspect spirituel est apparemment un des ingrédients de la réussite de l’organisation.

Que l’on soit athée ou pas, la leçon qu’il faut retenir c’est qu’il est important d’être authentiquement persuadé qu’on est capable de surmonter sa mauvaise habitude. Et tous les moyens sont bons.

Une des manières que je trouve les plus inspirantes est de lire un livre retraçant la métamorphose d’une personne ayant surmonté sa mauvaise habitude. C’est un format assez courant dans les livres de développement personnel, vous devriez donc pouvoir en trouver assez facilement.

Et si vous vous sentez vraiment patraque, vous pouvez aussi utiliser une vidéo inspirante, telle que celle du film L’enfer du dimanche, où l’acteur Al Pacino incarne un coach sportif qui galvanise les forces de son équipe grâce à un discours d’avant-match.

Bien entendu, si un coach en chair est en os, ou un groupe est capable de vous motiver de la sorte, c’est encore mieux !

Etes-vous ou avez-vous déjà été aux prises d’une mauvaise habitude tenace ? Je vous propose de partager votre expérience dans les commentaires de cet article.

Cet article participe à l’évènement inter-blogueurs « Echanges de compétences » organisé par le blog Copywriting Pratique. Si vous avez lu cet article, à combien l’évalueriez-vous sur 5 ? Cliquez sur la note de votre choix : 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5

Crédit photo : Piotr Marcinski – Fotolia.com

Aujourd’hui, c’est l’anniversaire du blog, qui souffle déjà sa cinquième bougie ! Ca commence à faire n’est-ce pas ? Pour les blogs, je dirais que c’est un peu comme pour les chiens, il faut multiplier l’âge par 7, ce qui le mettrai donc comme moi dans la trentaine. C’est l’âge de raison il parait

Je profite de ce petit toast pour vous remercier de suivre ce blog. J’espère que mes articles vous motivent et vous aident à adopter une structure de travail efficace et à rester concentré sur vos tâches même dans la tourmente.

Avant de faire le bilan, je me suis dit qu’il était temps de faire un petit sondage pour que vous me disiez ce que vous pensez de ce blog et comment vous aimeriez qu’il évolue.

Voici donc le lien vers ce sondage :
>> Comment puis-je vous aider davantage ? <<

Alors place maintenant au bilan. Que s’est-il passé pendant cette année ?

La vie du blog

D’abord, je vous rappelle que C’éclair s’est paré d’un nouveau logo depuis mai 2011. J’en rêvais depuis longtemps, et finalement grâce au site 99designs, j’ai pu organiser un concours de designers. Et j’ai donc pu choisir le nouveau logo après une séance de votes : Découvrez le nouveau logo de C’éclair.

Puis il y a eu une pause pendant l’été, et je suis revenu en vous proposant un petit test de personnalité : Quel est votre niveau de jeunesse intellectuelle ?

Celui-ci était le prélude à une vidéo de formation que j’ai conçue pendant l’été dont le titre était : Adopter une attitude propice au changement. Je l’ai retirée depuis, mais elle pourrait bien reparaitre un de ces jours (soyez patients).

Le contenu

Parmi les articles que vous avez le plus appréciés, on trouve en particulier :

Ma chronique du livre Je pense trop, qui a marqué de nombreux esprits. Il a même mis en larmes certains lecteurs, tellement ils s’y sont reconnus !

En octobre, j’étais très heureux de vous annoncer la sortie du Kindle en France, qui est une véritable révolution, à la fois pour les lecteurs, qui peuvent lire avec un écran d’excellente qualité, et les écrivains, puisque la plateforme Amazon permet maintenant de publier ses propres livres électroniques sans passer par un éditeur.

Nous avons ensuite découvert une méthode d’écriture intuitive, qui préconise d’improviser sur le papier pour lutter contre le syndrome de la page blanche : Libérez votre écrivain intérieur avec le Free Writting

Et juste avant la nouvelle année, ce sont les 7 astuces pour désencombrer vos données numériques qui vous ont beaucoup plu, avec au moment où j’écris cette ligne : 83 tweets !

Ensuite à la mi-janvier, je vous ai proposé un modèle de calendrier à utiliser pour garder une trace de vos objectifs, un outil particulièrement efficace pour “ressusciter” les bonnes résolutions de l’année qui ont du mal à durer : Boostez vos bonnes habitudes avec le Calendrier de Performance 2012

Et récemment, vous avez pu découvrir comment je me motive à commencer des tâches pénibles grâce aux récompenses à retardement.

Côté projets

Il y a deux mois, vous avez sans doute remarqué mon projet dédié à l’improvisation au piano. Malheureusement j’ai dû un peu suspendre ma pratique du piano à cause d’une tendinite au poignet, mais je ne perd pas de vue cette activité.

Je suis également heureux de vous annoncer que j’ai trouvé deux blogueurs de talent pour administrer avec moi la communauté des passionnés de développement personnel. Il s’agit de  Axel et Romain du blog Les ressources du changement. Vous pouvez donc vous attendre à pas mal d’améliorations !

Et enfin, je suis en plein dans l’écriture d’un guide, basé sur certains concepts et exercices pratiques évoqués dans mes articles. J’ai déjà bien avancé, mais je ne vous en dis pas plus pour le moment. Je compte bien me donner tout le temps nécessaire pour un travail de qualité, donc ce n’est pas pour tout de suite.

Cela dit, si vous aimeriez que je traite certaines problématiques, vous pouvez toujours m’en parler dans le questionnaire.

Je vous rappelle l’adresse :
>> Comment puis-je vous aider davantage ? <<

Sur ce, merci à tous pour votre fidélité, et j’espère que nous pourrons continuer encore longtemps à avancer ensemble sur la voie de l’efficacité au quotidien !

J’ai le plaisir aujourd’hui de donner la parole à Pierre, un jeune lecteur de C’éclair qui m’a contacté pour exposer ses idées à propos de la manière dont nous conduisons le changement. Nous verrons dans cet article que le développement durable n’est pas qu’un concept écologique, mais peut s’appliquer aussi à l’échelle du développement personnel de l’individu.

Avez-vous déjà eu l’impression que :

• votre forme a diminuée
• vous êtes souvent en retard à vos rendez-vous
• un de vos amis d’enfance a mieux réussi que vous dans certains domaines qui vous sont chers

ou au contraire que :

• vous êtes dans une forme olympique
• vous arrivez à maintenir le train de vie que vous vous êtes fixé
• vous avez progressé en musique

Est-ce seulement le fruit du hasard ?

Dans cet article, nous allons voir comment cibler les domaines que nous voulons améliorer (ou maintenir), tout comme nous ferons « le deuil » des domaines non ciblés.

Imaginons que votre vie est un bateau qui navigue vers des ilots qui sont les domaines que vous voulez améliorer (ou maintenir).

Vous allez voir qu’il est possible de naviguer de 2 façons :

• en mettant le cap sur la(les) destination(s) choisie(s), les moteurs à plein régime : c’est le Mode Agressif
• en mettant le cap sur la(les) destination(s) choisie(s), les moteurs à un régime modéré, de façon à pouvoir sortir sur le pont pour observer que l’on ne s’écarte pas non plus des ilots que l’on souhaite « garder  accessible » : c’est le Mode Durable

Sans oublier que le contrôle du bateau peut vous échapper dans le cas où le moteur casse ou même que vous n’avez plus envie de naviguer. Si on veut lui donner un nom : ce sera le Mode subi

Attention : cet article est totalement subjectif

Je vais d’ailleurs démarrer par la conclusion :

• en Mode Agressif c’est le résultat qui compte, coûte que coûte.
• en Mode Durable le résultat compte autant voire moins que les efforts et méthodes entrepris pour y parvenir, dans une optique de bénéfices à long terme.

PLAN

1 Comparaison des 2 modes
1.1 Exemple de domaines de vie que l’on veut améliorer
1.2 Comparaison mode agressif / mode durable

2 Exemple dans ma vie

3 Critique du monde du travail au travers de ces deux modes
3.1 Un Mode Agressif dévastateur (concept de projets et de sous-traitance)
3.2 Un Mode Durable menteur (concept de qualité)

4 Exercice : Mindmap + Objectifs S.M.A.RT , Mode Durable , Mode Agressif

1 Comparaison des deux modes

1.1 Exemple de domaines de vie que l’on veut améliorer

Voici un exemple de domaines, il me convient pour le moment mais vous avez sûrement des priorités différentes et l’organisez (consciemment ou non) autrement

1.2 Comparaison mode agressif / mode durable

Je souhaite faire évoluer un ou plusieurs domaine :

* La pyramide de Maslow résume nos besoins à la survie (manger, se loger), la vie agréable  et l’épanouissement (personnel, collectif …).

On pourrait croire que le mode agressif ne se trouve que dans la partie “survie”. Mais de plus en plus de gens (qui ont déjà remplis le besoin de survie) entreprennent des projets ou actions en Mode Agressif pour leur épanouissement (créer leur entreprise, voyager, vivre d’un métier d’artiste) ou leur vie agréable (beaucoup d’énergie pour un projet de maison ou de famille).

En effet pour certains d’entre eux, il est « vital » de se lancer dans ces projets, sous peine de se sentir coupable d’avoir vécu une existence en demi-teinte.

Pour d’autre il est vital de montrer un certains niveau de vie … quitte à vivre à crédit.

2 Exemple dans ma vie

J’ai 25 ans, et un boulot stable depuis plus d’un an, et sans y faire attention, j’ai abandonné les activités sportives que j’adore et qui me font du bien.

En début d’année voyant ma condition physique diminuer, je me suis “énervé” et mis dans la tête de me réinscrire à un club de sport.
J’ai alors mis beaucoup de temps dans la recherche d’un bon club et bon sport etc…

Je commence le sport, deux séances par semaine de 2 heures, je n’étais pas obligé d’aller à toutes les séances mais je l’ai fait quand même …
Au bout de la troisième : blessure au genou ……. aaaahhh quel idiot
J’ai attendu 2 semaines avant d’aller voir le docteur et la blessure a été longue a guérir.

Puis un déclic est venu, je me suis dit :
1) Maintenant je vais arrêter et écouter mon docteur
2) Visiblement c’est pas le moment pour mon corps de faire un effort aussi grand alors calmos.
Le docteur qui a compris mon envie de reprendre le sport m’a orienté vers un kiné spécialisé…
Il m’a interdit de sport pour quelques semaines mais ensuite m’a fait travailler ma musculature et m’a fait reprendre progressivement.

Actuellement j’ai repris le sport mais je continue à voir le kiné de temps en temps, et surtout j’écoute mon corps quand celui-ci me dit « tu vas trop loin ».
(Certes tout n’est pas aussi logique que ça mais vous voyez l’idée)

3 Critique du monde du travail au travers de ces deux modes

3.1 Un Mode Agressif, dévastateur (concept de projets et de sous-traitance)

Attention grosse caricature inside, ne pas tout prendre au premier degré

Il y a une tendance dans le monde du travail à ne pas prendre en compte les répercussions des « projets » sur le quotidien des travailleurs. D’ailleurs la majeure partie des manifestations syndicales ont pour objet « les conditions de travail ».

Le concept de projet focalise une ou plusieurs personnes sur un résultat commun.

Un projet est « dévastateur » quand :

• les ressources du projet sont pressées de façon arriviste.
• les sacrifices entrepris ne valent pas le produit fini ou attendu ( d’ailleurs est-ce que quelqu’un l’attend ? ).
• celui qui produit n’a aucune conscience des effets (positifs et négatifs) de ce qu’il a produit.

Dans le même ordre d’idées la sous-traitance peut entraîner des dérives : on rédige des pages de cahier des charges et ensuite on passe son temps à savoir qui est dans son tort, plutôt qu’à essayer de résoudre le problème.

C’est comme si chez vous vous faisiez un super repas, sauf que :

• sans faire attention vous y avez mis la moitié du budget des courses de la semaine.
• sans faire attention vous avez salis toute la cuisine et refusez de la nettoyer car « ce n’est pas votre rôle ».
• vous n’aviez pas demandé si les gens aimaient les aliments que vous prépariez, du coup vous avez généré une crise d’allergie qui a conduit aux urgences et un jeûne forcé.

Bien sûr, cette situation peut se dérouler infiniment mieux dans les faits. 
Mais dans ce cas là, on a fait un super repas, mais au détriment de beaucoup de choses.
(on pouvait aussi juste vouloir bien faire … )

3.2 Un Mode durable, menteur (concept de qualité)

re-Attention, re-grosse caricature inside, re-ne pas tout prendre au premier degré

On va faire d’innombrable réunions, écrire des objectifs précis, des procédures rocambolesque et tellement rigides qu’elles seront contournées au premier écart.

On va scrupuleusement remplir des listes de tâches, des agendas, des logiciels de gestion de projet, des comptes-rendus de réunion. Tout ça pour se substituer à un ami oublié : le bon sens !

4 Exercice : Mindmap + Objectifs S.M.A.R.T, Mode durable, Mode Agressif

1) Prenez une feuille de papier A4 ou créez un compte sur un site comme Mindmeister et créez une mindmap.

2) Équipez-vous d’un minuteur de cuisine ou tout ce qui sert à vous chronométrer.

3) Mettez au centre, le mois actuel (ici Mai 2012), et au bout de chaque branche, les domaines sur lesquels vous voudrez agir ce mois-ci.

Certains d’entre vous n’auront pas la branche « étude », d’autres auront la branche « enfant » … etc.

Pour info, je met dans « lifestyle » tout ce qui est « loisir, épisodique ». Et dans « events » si j’ai vraiment une soirée ou un weekend que je ne veux pas louper… Enfin … je ne le remplis pas toujours…

4) Détendez-vous, mettez-vous une musique tranquille (par exemple celle-ci)
Mettez le chrono sur une durée entre 3 et 5 minutes.
Vous êtes prêt ? Top !

5) Vous allez préciser les domaines qui vous semblent les plus proches et laisser vagues ceux qui vous semblent plus lointains.
J’insiste sur le fait que vous ne devez pas trop vous forcer à préciser ! C’est essentiel !
Voici un exemple de ce que cela a donné pour moi :

Vous voyez que j’ai davantage précisé un domaine que l’autre.
Vous avez fini ?
Eh bien, la mindmap que vous avez obtenue en 3 ou 5 minutes c’est ce que vous ferez ou tenterez de faire en Mode durable

6) Maintenant

• Remettez le chrono sur 5 ou 10 minutes, voire faites-le en plusieurs fois.
• Respirez un bon coup.
• Mettez vous une musique qui énerve (par exemple celle-là )
• Dites-vous : bon ! Qu’est ce que je veux faire pour me sentir content ce mois-ci ! (bordel ! )
• Faites 3 pompes
• Et maintenant complétez le plus possible les domaines qui vous semblent importants.

Eh bien la mindmap que vous avez obtenue ressemble à ce que vous pourrez faire :
en Mode durable
en Mode Agressif
en Mode comme vous pouvez
en Mode comme vous voulez

Avez-vous remarqué dans votre entourage des gens qui mettent toute leur énergie dans certains domaines, et qui s’étonnent parfois que les autres réussissent mieux ou font autrement qu’eux dans d’autres domaines ? Je vous propose d’en parler dans les commentaires de cet article.

Pierre, 25 ans, travaille depuis plus d’un an dans l’informatique tout en continuant ses études en cours du soir pour décrocher sa licence. C’est pendant ses études par correspondance qu’il a commencé à s’intéresser à la gestion du temps et à la procrastination (très présente dans les études par correspondance). Son livre de référence est celui de François Délivré : Question de temps.

Crédit photo : Antonio Gravante – Fotolia.com

Si vous faites souvent des recherches sur internet, et que vous désirez sauvegarder des pages web sur votre disque pour les relire plus tard, vous avez sans doute remarqué que ça n’est pas si simple.

Pourquoi ? Eh bien parce que quand vous faites "sauvegarder sous…" avec votre navigateur préféré, il vous enregistre non pas un fichier unique, mais plusieurs. C’est à dire que vous vous retrouverez avec un fichier HTML accompagné d’un dossier contenant les images incluses ainsi que d’autres fichiers exotiques.

Déjà, rien que là, je vous laisse imaginer le bric-à-brac que va devenir votre répertoire "Documents" quand vous allez devoir gérer une collection de 100 ou 1000 pages web avec leurs dossiers attitrés.

Ensuite deuxième problème : pour que vos pages soient agréables à consulter, il faudra les modifier. Vous voudrez sans doute supprimer la publicité, l’en-tête et les menus de navigation pour ne garder que le contenu intéressant. Et ça ce n’est pas forcément évident à faire avec le format HTML.

J’ai longtemps buté sur ces problèmes jusqu’à ce que je tombe sur un outil génial pour y remédier, gratuit et très léger. Je vais donc vous le présenter dans cet article…

Vive le format MHT !

Vous ne l’avez peut-être jamais remarqué, mais en fait il existe une solution pour sauvegarder une page dans un seul fichier. On appelle cela le format MHT. Ce type de fichier est une archive qui combine toutes les ressources associées à la page comme les images, les animations flash, etc.

Celui-ci est proposé par Internet Explorer en natif depuis très longtemps. Mais l’option d’enregistrement par défaut est le HTML. Donc pour enregistrer en MHT, il vous faudra changer le format comme ceci :

Sachez que la sauvegarde en MHT n’est supportée en natif que par Internet Explorer et Opéra. Mais si vous préférez Firefox Mozilla (tout comme moi) je vous conseille d’installer l’extension UnMHT, qui vous donnera cette possibilité.

L’artillerie lourde

Très bien, j’ai mon fichier MHT, comment faire maintenant pour le modifier ?

Si vous êtes un habitué de Microsoft Word, vous serez heureux d’apprendre que Word permet de modifier directement les fichiers au format MHT.

Cependant je ne suis pas un grand fan de Word. D’abord parce que c’est un logiciel commercial cher, et surtout parce qu’il est très lourd à charger.

Ce n’est donc pas très pratique quand vous voulez lire tour à tour plusieurs documents MHT. J’ai donc opté pour un logiciel poids plume : blockNote.net.

La solution BlockNote.net

BlockNote.net est un logiciel oublié du net puisqu’il date de 2006 et que personne n’en parle plus aujourd’hui.

Pourtant, comme vous avez pu le constater avec eMindMaps (un très bon logiciel de mind mapping), on trouve parfois des pépites dans les vieux logiciels abandonnés. Et BlockNote.net est le seul éditeur MHT que je connaisse en dehors de Word.

Extrêmement facile à utiliser, léger et gratuit, ce logiciel est super pratique pour modifier le format MHT. Vous pouvez même copier-coller des morceaux d’HTML directement à partir de votre navigateur web si ça vous chante.

Ce que je fais en priorité quand j’édite une page sauvegardée, c’est que je surligne les passages importants. Cela permet de se rappeler quels passages nous ont le plus marqué.

J’aime bien aussi la gestion multiple de documents sous forme d’onglets, qui permet de naviguer facilement d’un document à l’autre.

En plus, l’auteur l’a conçu pour faciliter au maximum la gestion des tableaux, donc vous n’aurez aucun mal à bien organiser votre document.

Par contre évidemment, il ne supporte pas tous les derniers standards d’affichage du net, alors en général l’affichage n’est pas très fidèle à la page originale. Mais en général, c’est surtout le texte qui m’intéresse, avec son formatage, donc ce petit défaut n’est pas très grave.

Et si au pire rien n’est visible, vous pouvez toujours faire un copier-coller manuel à partir de votre navigateur pour avoir le contenu qui vous intéresse. Le formatage html sera conservé.

Enfin, notez que vous pourrez aussi enregistrer au format .eml (le format des messages emails), ou exporter en format PDF.

Alors ? Ca vous tente ? Voici le lien pour le télécharger :

Télécharger BlockNote.net

Et vous quels logiciels légers utilisez-vous pour sauvegarder des pages web ? Je vous propose de partager votre expérience dans les commentaires de cet article…

Crédit photo : lightpoet – Fotolia.com

Cela fait longtemps que je suis à l’affût d’informations de qualité pour mes recherches, et notamment de contenu fiable et rigoureux d’un point de vue scientifique.

Pourtant ce n’est pas toujours facile de trouver ce qu’on recherche. On tombe souvent sur des extraits où il faut payer au prix fort pour avoir la totalité de l’oeuvre (c’est à dire 15 à 20 dollars pour une simple étude).

En tant qu’étudiant, on peut toujours aller dans une bibliothèque universitaire, qui donne accès à une large variété de journaux scientifiques. Mais une fois entré dans la vie active, nous voilà cantonnés aux ouvrages gratuits que la communauté scientifique veut bien nous offrir.

Dans cet article, j’ai donc souhaité faire un petit tour d’horizon des solutions les plus économiques pour contourner ce problème. Vous noterez que la majeure partie des sources que je cite sont en anglais, mais si vous en connaissez en français, n’hésitez pas à les citer dans les commentaires.

Les solutions gratuites

Google Scholar : c’est l’équivalent du moteur de recherche Google mais pour les articles de journaux scientifiques. Ils sont donc approuvés par des comités de relecture (peer-review) qui garantissent leur qualité. Malheureusement, on tombe souvent sur des articles payant dont seul l’extrait est consultable.

Google Books : c’est le projet de numérisation de livres de Google, bénéficiant de gros moyens financiers. Il contient des millions de livres. Par contre les livres soumis aux droits d’auteur ne sont que partiellement accessibles. Mais c’est déjà mieux que rien.

Wikisource : c’est la bibliothèque numérique de la fondation wikipédia, qui édite des livres du domaine public dans de nombreuses langues. Je vous conseille notamment la section philosophie qui est très riche.

Projet Gutenberg : le pionnier en terme de bibliothèque de livres du domaine public (livres publiés avant 1923). Contient plus de 38 000 livres.

Blogs scientifiques de vulgarisation : une solution bien pratique pour se tenir au courant des dernières recherches, est de lire certains blogs spécialisés. Personnellement, je consulte souvent le blog Psych Central News pour les études en psychologie, et le blog Harvard Business Review pour les articles de type business.

Les solutions payantes

Questia.com : certainement l’offre la plus complète dans le domaine des sciences humaines et sociales, avec un accès à plus de 77 000 livres complets, plus de 155 000 articles de journaux scientifique et des millions d’articles de quotidiens. Le coût est de 19.95 dollars par mois, soit environ le prix d’un article acheté à l’unité dans un journal scientifique.

Safari : la bibliothèque en ligne Safari est davantage spécialisée dans les livres techniques. Mais vous y trouverez aussi des livres business. Elle donne l’accès à plus de 18 000 ouvrages et vidéos. Le premier prix est analogue à Questia, environ 19.95 dollars par mois mais pour un accès illimité, il vous en coûtera 42 dollars par mois.

HighBeam Research : cette bibliothèque en ligne contient de nombreuses archives de quotidiens et journaux de renom. Elle donne accès à une base de plus de 80 millions de documents. Le prix est un peu plus cher que les deux premières, avec 29.95 dollars par mois.

Amazon : à utiliser avec modération si vous ne voulez pas vous ruiner, mais indispensable pour les livres rares introuvables ailleurs. A noter que certains livres américains récents de la librairie Amazon.com ne sont pas disponibles en Europe. Amazon vérifie pour cela votre IP, mais vous pouvez toujours passer par une connexion VPN pour vous faire passer pour un américain

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Comme vous le voyez, les solutions payantes sont préférables si vous voulez faire des recherches vraiment complètes. Si cela vous tente, je vous conseille de faire un essai gratuit. Par exemple Safari propose un essai gratuit de 7 jours, et Questia une journée gratuite.

Attention quand même : on vous demandera le numéro de votre carte de crédit, et si vous n’annulez pas à temps, ils commenceront à vous débiter dès la fin de la période d’essai !

Quels outils de recherche utilisez-vous pour faire des recherches pointues ? Avez-vous déjà utilisé une offre payante ? Connaissez-vous d’autres bibliothèques en ligne ? Partagez avec nous vos réponses dans les commentaires de cet article !

Crédit photo : lightpoet – Fotolia.com

Récemment, j’ai réalisé que j’étais sans doute un des moins prévoyant en matière de numéros de téléphone. Par exemple ma mère vient de me faire remarquer que ça fait la troisième fois que je lui demande le numéro d’une de mes cousines…

Ne pas avoir les bons numéros de téléphone sous la mains, c’est aussi une source de procrastination. Souvenez-vous la dernière fois que vous avez pris un rendez-vous chez le dentiste. Avez-vous appelé tout de suite ou avez-vous trainé des pieds pour vous décider ?

Outre les (possibles) mauvais souvenirs, il faut bien dire que si le numéro de téléphone du dentiste est caché en dessous d’une pile de journaux, sur un vieux post-it, ça ne va pas aider…

Pour remédier à tout cela, j’ai donc décidé de partager avec vous une liste des numéros de téléphone qui me semblent les plus utiles.

Et pour vous garantir de ne pas trainer avec vos rendez-vous médicaux, paiements de facture, et autres réservations, je vous conseille de les placer bien en évidence là où ils sont les plus utiles.

De nos jours, avec les téléphones sans fil et mobiles, ça ne devrait pas poser de problème.

Voici donc, triés selon les salles de la maison les plus pertinentes, ma liste de 35 numéros de téléphones utiles :

A l’entrée : transports, sorties, vacances

1) Taxi

2) Serrurier

3) Garagiste

4) Horaires SNCF

5) Aéroport

6) Poste / transporteurs

7) Météo

8) Cinéma

9) Restaurants

10) Centres de loisirs

Salon : numéros d’urgence, nettoyage, factures

11) Pompiers, SAMU, Police secours / gendarmerie, ou le 112 (numéro d’appel d’urgence européen)

12) Perte ou vol de votre carte bancaire / chéquier

13) Assurances : automobile, santé, habitation, etc.

14) Centre anti-poison

15) Services de renseignement

16) Femme de ménage

17) Pressing

18) Gaz et électricité

19) Opérateurs téléphoniques / internet

Salle de bain : santé, bien être

20) Professionnels de la santé : médecin, dentiste, hôpital, pharmacie, vétérinaire, etc.

21) Coiffeur, salon de beauté, salon de massage

22) Club de sport, salle de gym, piscine

23) Plombier

Cuisine : nourriture

24) Supermarché local

25) Traiteur

26) Livreur de pizza

Chambre : numéros personnels

27) Famille proche : conjoint, parents, frères et soeurs, grands parents, belle famille

28) Famille loitaine : filleuls, cousins cousines, oncles et tantes

29) Voisins

30) Amis

31) Boulot, Collègues, Patron, clients

32) Psychologue, coach, professeur particulier

Et pour les parents

33) Numéro de l’école de vos enfants

34) Garderie

35) Babysitter

A vous de jouer…

Voilà, il ne vous reste plus qu’à glaner les numéros de téléphones des catégories mentionnées. Vous pourrez ensuite les placer en évidence là où vous en avez besoin.

Une petite astuce complémentaire : vous pouvez aussi ajouter les heures d’ouverture et tarifs à la minute, pour les numéros professionnels.

Et si vous pensez à d’autres numéros complémentaires, n’hésitez pas à les ajouter dans les commentaires !

Crédit photo : Odua Images – Fotolia.com

Nous voilà de retour sur le sujet des récompenses à retardement !

Pour mémoire, il s’agit de se motiver à travailler en se donnant une récompense retardée dans le temps. C’est à dire que la récompense n’est pas dispo tout de suite. Il faut attendre un petit moment avant d’y avoir accès, que vous mettrez à profit pour vous mettre sérieusement au travail.

Vous avez été nombreux à apprécier ce petit coup de pouce salutaire pour booster votre autodiscipline, et à partager plusieurs moyens de le mettre en oeuvre.

Il est donc temps de faire un petit récapitulatif de vos trouvailles…

Mieux définir les récompenses à retardement

Tout d’abord, commençons par ce que NE SONT PAS les récompenses à retardement :

1) Une récompense à retardement n’est pas une récompense immédiatement accessible ou dont le délai peut être raccourci

La règle fondamentale est bien évidemment que la récompense ne doit pas pouvoir être récupérée sans avoir attendu le délai décidé. L’intérêt principal étant d’éviter d’être soumis à la tentation de tricher.

Donc déjà c’est raté pour Clem de Forfait Mobile, qui se promettait d’ "acheter telle chose si elle arrive à faire telle tâche".

Eh oui Clem : rien ne t’empêche d’aller acheter ton cadeau tout de suite. A moins bien sûr que le magasin soit fermé à ce moment là…

2) Une récompense à retardement n’est pas un contrat

Pierre avait bien vu cette petite erreur de Clem et se demandait s’il ne serait pas possible de créer un système où les participants précommandent des objets ou services, la commande n’étant finalisée que lorsque la preuve de l’objectif atteint est donnée.

Là encore, ceci n’est pas une récompense à retardement à mon sens. Du moins ça pourrait en être une mais peu efficace.

Pour moi l’intérêt principal de la récompense à retardement est de se donner l’impulsion nécessaire pour commencer à travailler. Et je pense que si la récompense n’est délivrée QUE si on a commencé ET terminé la tâche, elle peut augmenter le risque de procrastination.

Car une récompense conditionnée par le succès vous fait courir le risque de vous sentir comme un "loser" si vous n’avez pas fait tout ce que vous aviez prévu. Et je trouve cela dommage de ne rien obtenir même si vous avez eu le courage de commencer.

Néanmoins Pierre, tu seras peut-être heureux d’apprendre qu’il existe un service assez proche de ta vision : le contrat d’engagement stickk. Cet outil web permet de mettre en jeu une certaine somme d’argent, que l’on verse au départ via Paypal, et qui permettra donc de se motiver à atteindre le but recherché.

C’est une sorte de pari : si le but est atteint, on récupère la somme versée, sinon elle est perdue au profit de la personne ou de l’association voulue, une personne pouvant être mise à contribution pour décider si la promesse a été tenue.

Ca peut donc être une bonne plateforme pour se défier entre amis. Mais pour de l’autodiscipline, j’ai une préférence pour la récompense à retardement classique. D’autant qu’elle ne nécessite pas de "juge".

Récapitulatif de vos propositions

Passons maintenant en revue les autres récompenses à retardement que vous avez imaginées dans les commentaires de l’article où j’introduisais cette notion.

Je les ai classées de la manière suivante :

1) Les récompenses à retardement à court terme

Les récompenses à retardement à court terme sont des récompenses qui ont un faible délai. Comme on l’a déjà vu, même le fait de faire fondre un cachet de vitamine C effervescent dans un verre pendant une minute peut être suffisant.

Il est évident dans ce cas que la récompense sera disponible avant la fin de la tâche que vous désirez réaliser. Mais avec un peu d’espoir, vous serez déjà tellement absorbé dans cette tâche que vous aurez envie de continuer.

Ainsi, Inoussa nous confiait qu’elle appréciait commencer à travailler en écoutant le thé bouillir dans la théière. Le seul soucis étant que cela n’est pas possible en général dans un bureau conventionnel, règles de sécurité oblige.

Michael de Mon couple heureux ajoutait qu’on pouvait aussi se récompenser à retardement grâce aux plats en train de chauffer dans le four ou le micro-onde. Attention dans ce cas à bien régler votre minuteur de cuisine !

Et il citait également d’autres pistes comme :
- un téléchargement
- commander une pizza, puisque généralement, il faut 20/30 minutes de temps de livraison
- une console type nintendo DS en train de se recharger. Mais là comme on peut tricher en y jouant sans avoir attendu la fin du chargement, ce n’est pas une vrai récompense à retardement.

Grégory de virtuose2lavie confiait quant à lui qu’il utilisait le temps de démarrage de son vieil ordinateur, qui prends 6 à 7 minutes à démarrer, pour avancer dans ses tâches ménagères.

Enfin j’ajoutais pour ma part :
-faire bouillir l’eau nécessaire pour prendre une douche chaude, pour se motiver à faire des exercices physiques le matin
-le cachet de vitamine C
-démarrer une machine à laver, la récompense étant simplement d’avoir des habits propres et d’avoir avancé dans ses tâches ménagères. Vous pouvez entre temps régler le minuteur à 1 heure pour une bonne session de travail.

2) Les récompenses à retardement de type rendez-vous

Nous avions aussi les récompenses à retardement de type rendez-vous. On profite ici de la frustration du temps restant avant d’aller au rendez-vous pour avancer dans son travail.

Vous remarquerez que ce type de récompense se démarque du précédent par le fait qu’on doit interrompre complètement notre tâche lorsque le rendez-vous arrive. Il est donc important de s’assurer que l’heure du rendez-vous est ferme, sinon vous risqueriez d’être interrompu dans votre travail au cas où l’heure était avancée.

Ce type de récompense à retardement permet aussi de s’offrir une plus grosse récompense.

Ainsi Mathieu proposait de prendre rendez-vous en fin de journée pour une activité apaisante ou relaxante (restaurant, salon de massage, etc). Ou bien carrément de faire un achat en ligne livré chez soi, qui prendra donc plusieurs jours à arriver.

Samuel de Apprendre et pratiquer quant à lui fête avec ses frères chaque étape de ses projets grâce à une fête mensuelle.

Enfin Michael proposait les pistes suivantes :
- un film/ série qui commence à une heure précise
- une soirée programmée (amis, théâtre, ciné, rdv)

3) Les récompenses à retardement automatisées

Si vous travaillez sur un ordinateur, vous pouvez aussi utiliser des logiciels pour programmer vos récompenses à retardement.

Ainsi Nath de Développeur Web Freelance proposait d’utiliser le logiciel Leechblock, dont nous avions déjà parlé sur C’éclair, pour interdire l’accès à certains sites web pendant un certain moment, le temps d’avancer dans son travail.

Et Olivier G nous indiquait qu’il utilise le logiciel Time Out sur Mac pour s’imposer des pauses régulières :
- 10s toutes les 10 minutes pour reposer les yeux et s’étirer.
- 5 minutes toutes les heures pour faire des pompes/abdos et des tâches ménagères.

Ici vous remarquerez, comme Olivier le précise, que le moteur de motivation principal est davantage la frustration d’attendre que la récompense prévue à l’arrivée.

A vous de jouer…

Nous voici au terme de cet article. J’espère que toutes ces pistes de récompenses à retardement vous auront inspiré. Le mieux est de les noter tout de suite sur un papier pour vous en rappeler.

Vous remarquerez que certaines nécessitent de se munir d’un minuteur de cuisine. Un appareil par ailleurs très utile pour travailler "en rafales". Je vous conseille donc de vous en procurer un si vous n’en avez pas encore.

Trêve de blah blah, place maintenant à la pratique. Vous nous raconterez vos expériences dans les commentaires en dessous de cet article !

Crédit photo : Franck Boston – Fotolia.com

Quand on utilise un ordinateur de manière intensive, il se pose toujours à un moment ou à un autre la question de l’organisation des icônes du bureau.

Au début, quand il n’y en a pas beaucoup, on prends la peine, de temps en temps, de les ranger. Puis il vient toujours un moment de précipitation, lorsque le travail s’accumule où votre vigilance disparaît.

Et du coup ils commencent soudain à envahir votre bureau windows, comme ça, par vagues. Ce qui est pernicieux, c’est que plus il y en a, et moins vous avez envie de les ranger.

Finalement, avant même que vous n’ayez eu le temps de dire "Ouf", ils auront déjà colonisé le reste de votre fond d’écran. Et vous ne reconnaitrez même plus l’Ile paradisiaque qui se trouvait en dessous.

Si vous êtes confronté au même problème, alors restez avec moi, nous allons voir comment améliorer votre sort avec un outil très futé.

Comme vous l’avez deviné en lisant le titre de l’article, il s’agit du logiciel Fences. En anglais Fences veut dire : "clôtures". Cela résume très bien le concept puisqu’il s’agit de délimiter des zones de votre fond d’écran pour y enfermer des icônes.

Si l’on compare cela à votre vrai bureau physique, on pourrait dire que c’est la trousse qui contient vos stylos, ou votre range-CDs, ou encore la boite à chaussure où vous avez mis vos câbles et accessoires informatiques. Bref, un moyen pour éviter que tout ne s’éparpille et ne se mélange pèle mêle un peu partout sur votre bureau.

Désormais, au lieu de vous perdre dans le fouillis de vos icônes, il suffira de lire le libellé de chaque "boite" où sont enfermés vos icônes pour les localiser instantanément.

Sans plus attendre, voici un aperçu de ce à quoi ressemblera votre bureau une fois que vous aurez rangé vos icônes avec Fences :

C’est quand même plus propre n’est-ce pas ?

Pour ajouter une boite, c’est simple, il suffit de tracer un carré en maintenant le bouton droit de la souris enfoncé. Puis on vous demandera de mettre un nom pour cette boite.

Vous pouvez ensuite ajouter des icônes à l’intérieur de la boite par simple glisser-déposer.

Une autre particularité de ce logiciel, c’est que les boites sont toutes déroulables. Si les icônes dépassent de la boite, il suffira donc de faire apparaitre l’ascenseur de la boite et de faire défiler le contenu pour voir la suite des icones cachés qu’elle contient.

En voici un aperçu :

Personnellement, je crée des Fences soit par type, soit par projet. Donc j’aurai par exemple une boite pour des images et une boite pour des raccourcis.

Et puis je peux avoir une boite pour le projet C’éclair ou le projet DevPerso.org. Ca peut être encore par activité, par exemple pour la boite Webdesign.

Voilà donc un outil simple et efficace. Et pour ne rien gâcher, la version de base est gratuite pour une utilisation personnelle. Alors profitez-en pendant qu’il en est encore temps !

Voici la page officielle pour le télécharger : Download Fences

Pour ceux qui veulent aller plus loin, et découvrir d’autres moyens d’organiser votre bureau, je vous conseille aussi cet article du blog Freeware Genius : Ten free tools to better organize your desktop icons.

Comment organisez-vous vos icônes du bureau windows ? Utilisez-vous un outil spécifique ? Pour en discuter, ajoutez simplement un commentaire ci-dessous…

A l’heure où j’écris cette ligne, un cachet de vitamine C est en train de se dissoudre lentement dans mon verre d’eau.

Pourquoi je vous raconte ça ? Vous allez bientôt le découvrir…

Si vous avez des problèmes d’autodiscipline, vous avez probablement remarqué que le plus dur quand on veut avancer sur un projet, c’est de commencer à travailler.

Une fois que vous vous êtes installé confortablement à votre bureau, et que les 5 premières minutes sont passées, c’est presque gagné.

Vous êtes désormais absorbé par tous les détails du projet, vous vous êtes mis en mouvement et vous avez assez d’élan pour continuer tranquillement votre boulot pendant un long moment.

C’est donc cette impulsion de départ qui est essentielle.

Si on arrive à la provoquer à la demande, alors les problèmes de procrastination disparaissent, et on peut avancer de manière plus fluide.

Nous allons donc voir comment y parvenir dans cet article…

1ère piste : la visualisation

Tout d’abord, certains d’entre vous me diront peut-être qu’il suffit de se concentrer sur tous les bénéfices du projet pour se motiver à travailler.

Beaucoup d’expert parlent de "visualiser son succès" : on voit le projet tel qu’il aura l’air à l’état achevé, on imagine de la reconnaissance, des félicitations, l’argent qui rentre, les perspectives qui s’ouvrent à vous, etc.

Pourtant il me semble que ce n’est pas une solution toujours efficace, ou tout au moins elle est incomplète.

Pourquoi ? Eh bien parce que les projets où l’on rencontre le plus de résistance sont souvent des projets dont on ne récolte les bénéfices qu’à long terme.

Et plus une récompense est éloignée dans le temps, plus elle semble inaccessible et abstraite.

Nous dévaluons naturellement les récompenses à long terme. De nombreuses études de comportement le prouvent. Par exemple la plupart des gens préfèrent avoir 50 euros aujourd’hui que d’avoir 100 euros dans 6 mois, même si c’est garanti.

Alors bien sûr on peut toujours tenter de rêver très fort, pour que ça ait l’air plus vrai que nature et tenter de manipuler comme ça notre inconscient.

Mais à un moment ou à un autre, il aura tôt fait de faire la différence et de manifester un énorme appétit pour des récompenses bien réelles.

2ème piste : les récompenses immédiates

Alors au lieu d’attendre une récompense hypothétique et lointaine, pourquoi ne pas s’offrir des récompenses intermédiaires ?

On pourrait se gratifier régulièrement d’une récompense à chaque fois qu’on réussit à avancer significativement sur son projet, par exemple grâce à quelques bonbons au chocolat, quelques fruits haut de gamme (c’est meilleur pour la santé ) ou toute autre tentation culinaire suffisamment alléchante.

Le concept m’a semblé intéressant, donc j’ai voulu tester.

Etrangement, cela ressemblait beaucoup au fameux test du chamallow. Vous connaissez ? Laissez-moi vous expliquer…

Il y a quelques décennies, des chercheurs ont voulu voir si la résistance à la tentation était un prédicteur de succès chez les enfants. Ils ont donc invité des enfants à se soumettre à un test. Chaque enfant se retrouvait seul devant une assiette contenant un chamallow.

Il pouvait choisir entre manger le chamallow tout de suite, ou attendre planté devant son chamallow pendant 15 minutes que l’instructeur revienne pour obtenir en récompense un deuxième chamallow.

Il paraît que les élèves qui ont réussi à ce test obtenaient plus tard de bien meilleurs résultats à l’école et avaient une meilleure carrière comparé à ceux qui avaient englouti de suite le chamallow.

Et là vous savez quoi ? Je crois que je n’aurais pas été bon à ce test. Parce que si je m’achète un paquet de chocolats, en me promettant de me récompenser par un unique chocolat après chaque étape de mon projet, ça ne fonctionne absolument pas !

Je suis bien trop gourmand pour ça, le paquet ne tient pas la soirée

Ainsi, en ayant accès à une récompense immédiate que je n’ai pas encore méritée, je ne suis pas capable de résister à la tentation. Sans compter que lorsque vous travaillez sur un projet complexe, votre cerveau bouillonnant est avide de glucose.

Voilà donc un problème singulier. Comment puis-je faire pour m’octroyer une récompense accessible UNIQUEMENT une fois que je l’aurai méritée ?

La solution se trouve dans ce que j’appellerai des récompenses à retardement.

Une récompense à retardement : c’est quoi ?

Qu’est-ce qu’une récompense à retardement ? Eh bien c’est une récompense qui, comme son nom l’indique, n’est pas accessible tout de suite. Il faut un certain temps avant qu’elle soit prête à être consommée.

Donc admettons que j’enclenche une récompense à retardement à un instant T, je sais alors que ce n’est qu’à l’instant T+20minutes par exemple que je peux enfin la consommer.

Pour que vous compreniez comment cela fonctionne, je vais vous raconter comment j’ai découvert ce concept :

Chaque matin, lorsque je me réveille, j’essaye de faire un peu de sport, par exemple des abdominaux ou des pompes. Mais ce n’est pas toujours évident de me motiver. Vous pensez bien : ça fait mal et je n’ai pas que ça à faire. Donc jusque là je n’étais pas très régulier.

Seulement un jour, mon chauffe-eau au gaz s’est un peu détraqué. Alors au lieu de le réparer, j’ai décidé de chauffer l’eau dans une casserole couverte chaque matin sur ma gazinière. Ce qui fait que pendant les 10 minutes où l’eau chauffait, je pouvais faire mon sport. Et je récupérait l’eau chaude de ma douche à la fin de ma séance en récompense.

Le tour était joué, j’avais créé une récompense retardée de 10 minutes !

Pourquoi est-ce que cela a marché ? Je pense qu’il y a surtout la frustration de devoir attendre, qui me donne envie de faire quelque chose de constructif entre temps. Et comme c’est régulier, cela constitue un moment idéal pour créer peu à peu la bonne habitude de faire du sport chaque matin.

Je devine maintenant que vous vous demandez pourquoi je parlais d’un cachet de vitamine C, en train de se dissoudre dans mon verre d’eau au début de l’article ?

Eh bien j’estime que c’est aussi une récompense à retardement, tout d’abord, parce que j’adore le goût de mes cachets de vitamine C, et ensuite parce qu’ils ne sont pas prêts immédiatement : il faut d’abord qu’ils se dissolvent dans l’eau.

Alors bien évidemment, le cachet ne met qu’une minute à se dissoudre. Mais par exemple aujourd’hui, il n’en a pas fallut plus pour que je commence à rédiger cet article.

Je suis sûr que vous n’auriez jamais pensé au pouvoir de la vitamine C comme arme anti-procrastination n’est-ce pas ?

Ah, un dernier détail : notez bien qu’une récompense à retardement ne peut exister que si l’utilisateur n’a AUCUN moyen de consommer immédiatement la récompense, de quelque manière que ce soit.

Pour finir : voyons si vous avez un peu d’imagination

J’espère maintenant que vous commencez à comprendre le concept de la récompense à retardement.

A présent comme je suis très curieux, j’aimerais savoir si vous seriez capable de citer quelques exemples de récompenses à retardement. Peut-être même que vous en utilisez déjà depuis bien longtemps sans en être vraiment conscient ?

Allez, je vous laisse répondre dans les commentaires. Et si vous êtes sages, j’en ferai une liste récapitulative dans un prochain article.

C’est parti !

Crédit photo : KonstantinosKokkinis – Fotolia.com

Cela fait quelques semaines que je suis de retour de ma mission de support technique à Prague, et pourtant jusqu’à maintenant, je n’avais pas encore repris l’écriture des articles sur C’éclair.

La raison principale, c’est que je peaufinais le lancement d’un nouveau site dédié à l’apprentissage de l’improvisation au piano.

Et voici le résultat : improvisation au piano

Je vous invite donc chaudement à vous y inscrire si vous voulez apprendre à improviser au piano.

Bien sûr ce n’est qu’une page de lancement, et je n’ai pas encore de date pour l’ouverture officielle. Mais si vous êtes intrigué par cette discipline, vous allez vous régaler.

Vous vous rappelez, en début d’année je vous avais parlé dans l’article du nouvel an d’un rêve que je repousse depuis des années, et dont j’avais enfin repris la trace. Il s’agissait donc tout simplement de l’improvisation au piano.

Bien sûr, c’est une activité qui requiert beaucoup de discipline et d’entrainement. J’y consacre désormais une bonne partie de mes soirées et je ne vous cache pas qu’il y aura un impact sur mon rythme de publication sur C’éclair.

Mais cette expérience sera une bonne occasion de partager avec vous de nouvelles solutions pour améliorer l’auto-discipline et arrêter de procrastiner.

Nous verrons cela dès lundi, avec un article sur les récompenses

Il y a quelques semaines, je vous annonçait la création d’un nouveau web magazine dédié à l’organisation personnelle sous l’impulsion de Rachel du blog Reine de l’Organisation.

Et je suis heureux de vous annoncer que le premier numéro (février) est enfin disponible !

Vous pouvez le télécharger librement à l’adresse suivante :
RO Magazine _ voici la première édition

Ce premier numéro est consacré au thème de la motivation. Et je me suis fait un plaisir d’y participer sous la forme d’une interview, puisque je suis le parrain officiel de cette première édition.

Vous y découvrirez entre autres mes réponses aux quelques questions suivantes, que Rachel m’a posées :

• Quelle est ma définition de la motivation ?
• Pourquoi c’est important de l’entretenir ?
• Quel est d’après moi le principal frein à la motivation ?
• Et comment y remédier

Le magazine est bien sûr agrémenté de nombreux autres articles issus de la blogosphère de l’organisation personnelle. Avec entre autre Yoann Romano du blog éponyme, Judith du blog Maman s’organise ou encore Gregory du blog Deviendra grand.

Une fois que vous l’aurez lu, n’hésitez pas à faire vos remarques constructives à Rachel dans son formulaire de contact.

Comme c’est le premier jet, il y a certainement des choses à corriger et vous lui rendrez un grand service en lui indiquant lesquelles. Mais soyez indulgent : c’est un gros boulot qui mérite d’être encouragé !

Pour ceux qui voudraient participer au numéro 2, c’est très simple. Il suffit d’écrire un article sur le prochain thème : “Des rangements organisés pour toute la maison sans se ruiner”

Je sens qu’on va beaucoup parler de GTD et de désencombrement dans ce nouvel opus ! Et vous y trouverez bien sûr une interview du parrain de l’édition numéro deux de ce magazine.

Départ à Prague

Je profite de cet article d’annonce pour vous indiquer également que je pars à Prague pour deux semaine dans quelques heures. Je vais effectuer une mission de support client dans le cadre de mon travail.

Je suis content de visiter cette ville car j’ai toujours admiré son architecture historique dans les quelques photos ou films que j’ai vus de Prague. Il faut dire qu’à l’Ile Maurice, on manque cruellement de vieilles pierres !

Tenez, voilà un très bel exemple avec la place de la vieille ville :

Un défi de taille m’attends à Prague : celui de ne pas mourir de froid.

Pour moi, ce sera un véritable choc thermique parce que nous sommes pile poil au milieu de l’hiver en Europe, alors qu’ici à l’Ile Maurice il fait une chaleur accablante – été austral oblige.

Mais ce sera probablement une très riche expérience.

Vous comprendrez aussi que je serai moins disponible pour répondre aux commentaires des articles. Mais soyez certains que je les lirai tous !

Etes-vous déjà allé à Prague ou en République Tchèque ? Connaissez-vous des bonnes pistes de visites ou de bons plans à explorer ? N’hésitez pas à partager tout cela dans les commentaires de cet article…

 Crédit photo : esolidarity

Etes-vous parfois submergé par vos tâches, au point de ne plus savoir où donner de la tête ?

Vous savez, quand ça vient de tous les côtés : les collègues qui viennent vous tanner, votre chef qui demande toujours un coup de main de dernière minute, les appels téléphoniques qui s’enchainent.

On en vient à agir pour celui ou celle qui sait le mieux s’imposer, le collègue qui sait le mieux dramatiser sa situation pour vous amadouer, le client le plus menaçant.

Pas facile de garder toute sa lucidité dans toute cette agitation. On aimerait tant que ça vienne naturellement comme le flot d’une rivière paisible, plutôt que de se faire assommer par intermittence par ce torrent de tâches menaçantes…

Le barrage

Certains pensent avoir trouvé la parade : ils installent une sorte de gros barrage devant chez eux.

Ils ont un casque vissé sur la tête, brandissent un écriteau "sens interdit", jouent les employés furtifs ou sont de mauvais humeur quand il s’agit de rendre un service.

Mais ça, ce n’est pas tout à fait subtil comme solution, surtout quand il s’agit de traiter avec des clients que l’on se doit de servir décemment.

L’open bar

Lorsque j’ai commencé dans la société où je travaille actuellement, on aurait été tenté d’adopter cette approche, tant nous étions importunés par des demandes secondaires ou sans réelle substance.

Il faut dire que certaines personnes avaient tendance à confondre les équipes de développement informatique avec des dépanneurs à qui l’on peut constamment soumettre les soucis logiciels les plus divers.

Le problème, c’est que pour développer un programme informatique, il faut un minimum de concentration. Et on ne peut pas se permettre de réagir tout le temps à la moindre demande simplement parce que la personne est là devant nous.

Autrement nous serions organisés comme un centre d’appel de support informatique, répondant en continu aux sollicitations des clients, indépendamment de l’urgence de leurs problèmes : premier venu, premier servi.

Etablir un tampon

Conscients de cela, nous avons mis en place quelques mesures visant à établir une sorte de tampon pour éviter que les développeurs informatique ne s’éparpillent sur des tâches inappropriées et améliorer leur concentration.

Ainsi, au lieu d’aller voir directement un développeur, les utilisateurs du logiciel que nous développons ont dû s’habituer à saisir systématiquement un ticket de support dans le système de gestion des bugs informatiques.

Ces tickets de support sont ensuite priorisés par notre responsable de projet, en collaboration avec les responsables de compte client afin d’identifier les demandes les plus bloquantes et les plus importantes.

Puis ces demandes sont assignées au fur et à mesure aux développeurs.

De réactif à proactif

Cette mesure nous a permi de passer d’un mode réactif à un mode proactif.

Les développeurs se plaignaient auparavant de ne jamais avoir le temps de réaliser des améliorations logicielles parce qu’ils étaient constamment aux prises de toutes ces demandes de support urgentes.

Mais avec le nouveau mode de fonctionnement, nous avons pu assigner des journées consacrées au "support" et des journées consacrées au "développement" à différents programmeurs, de façon à mieux maitriser le ratio support / développement des équipes.

Cela nous permet d’établir plus facilement des plannings pour les nouveaux lots d’améliorations à réaliser. Ce qui donne des dates de livraison plus précises pour les clients.

Les limites du système

Cela n’empêche pas bien évidemment le responsable de projet de vous interrompre de temps à autre avec une tâche considérée comme "super urgente" parce qu’elle bloque complètement un client.

Certains arrivent aussi à "hacker" le système parce que leur demande ne peut être réalisée que par un unique développeur.

Parfois aussi, certains développeurs reçoivent des appels directs de clients au lieu de passer par le filtre du gestionnaire de compte, pour diverses raisons.

Dans ce cas, pour limiter l’impact de l’interruption, le mieux est de noter précisément ce que nous faisions avant l’arrivée de cette interruption pour pouvoir facilement rebasculer dans ce contexte une fois revenu à une situation normale.

Etes-vous parfois soumis à un torrent de tâches ? Comment réagissez-vous ? Avez-vous réussi à mettre en place votre propre système de priorisation ? Partagez avec nous vos réponses dans les commentaires de cet article…

Crédit photo : Lovrencg – Fotolia.com

Lorsque vous vous asseyez devant votre ordinateur, je suppose que, comme moi, vous avez parfois besoin d’ouvrir plusieurs applications avant de pouvoir vous adonner à l’activité que vous avez choisie.

Par exemple, personnellement quand je décide de rédiger un article, j’aime bien ouvrir les applications suivantes :

• un éditeur de texte plein écran (Q10)
• un éditeur de blog (Windows Live Writter)
• un logiciel de capture d’écran
• etc.

Vous avez peut-être aussi un rituel matinal. C’est à dire que chaque jour, vous ouvrez toujours les mêmes applications, comme par exemple votre liste de tâches, votre logiciel d’emails, votre logiciel de prise de notes, etc.

Ca a l’air de rien comme ça, mais ça exige quand même un petit effort de penser à tout ça, une petite dose de volonté qui peut vous encourager à procrastiner.

Voilà pourquoi il peut être utile d’ouvrir plusieurs applications en un seul clic, et nous allons voir comment faire dans cet article…

Le fichier Batch

Sous windows, le fichier batch est sans doute la manière la plus connue d’ouvrir plusieurs applications à la fois.

Pour en créer un, c’est très simple, voici les étapes :

1) Créez d’abord un nouveau fichier .txt sur votre bureau. Puis collez à l’intérieur le modèle suivant :

@echo off

start "nom1" "C:\Program Files\Mozilla Firefox\firefox.exe"
start "nom2""C:\Windows\notepad.exe"
start "nom3" "C:\Documents\ma_liste_de_taches.txt"

2) Personnalisez-le comme bon vous semble, en indiquant le chemin absolu de vos programmes.

3) Enregistrez-le, et renommez l’extension .txt en .bat.

Il suffit maintenant de double-cliquer sur ce fichier pour lancer toutes les applications à la fois.

Les lanceurs d’applications

Vous pouvez aussi utiliser des logiciels spécialisés pour lancer plusieurs applications d’un seul coup.

J’en connais deux, qui sont en plus gratuits et portables : ils fonctionnent en mode autonome, pas besoin de les installer.

Le premier est Lacuna Launcher, et voici un tutoriel pour l’utiliser.

Le deuxième est Windows 7 App Launcher (7APL), et voici un autre tutoriel pour l’utiliser.

Ces deux programmes vous donneront quelques options complémentaires, comme par exemple l’ajout d’un délai entre le lancement de chaque application.

Pour aller plus loin…

Pour peaufiner le tout, je vous conseille d’utiliser des arguments lorsque vous lancez vos applications.

Par exemple, vous pouvez spécifier plusieurs adresses de sites web au lancement de votre navigateur web, qui s’ouvriront dans plusieurs onglets :

start "Firefox" "C:\Program Files\Mozilla Firefox\firefox.exe" <siteweb1> <siteweb2> <siteweb3>

Ca peut être très utile si vous faites un usage abondant de certains outils web. Moi personnellement, j’aime beaucoup le dictionnaire de synonymes Crisco.

Vous pouvez aussi ouvrir votre explorateur de fichiers à un endroit particulier comme ceci :

start "Explorateur windows" "C:\Windows\explorer.exe" "C:\Documents\Brouillons_articles"

Cela vous permet de ne pas oublier quels sont vos répertoires de travail où vous stockez vos documents.

Il existe bien sûr beaucoup d’autres façon d’optimiser. Mais je vous conseille de rester dans la simplicité.

Pourquoi ?

Eh bien, parce que passer son temps à optimiser peut aussi être une manière de procrastiner, surtout s’il s’agit de commencer un travail pénible.

Sur ce, je vous invite à partager vos retours d’expérience et vos conseils complémentaires sur ce sujet dans les commentaires de cet article…

Crédit photo : Nataliya Hora – Fotolia.com

Comme chacun le sait, l’homme est un animal social. Sans l’influence de nos congénères dès le début de notre vie, nous resterions au stade d’enfants sauvages, incapables de développer notre plein potentiel d’être humain. Certes, nous aurions une belle machine à penser et à réfléchir, mais nous serions incapables de l’utiliser.

Fort heureusement, pendant toute notre enfance et notre scolarité, nous sommes incités par notre cercle familial, nos professeurs, nos camarades de classe, et bien d’autres groupes sociaux à communiquer et à résoudre des problèmes qui stimulent notre croissance intellectuelle.

Cependant à l’âge adulte, sortis du cocon familial et du cycle scolaire, nous pouvons perdre cette richesse des contacts sociaux. Certes, nous sommes toujours au coeur de la fourmilière. Mais tout comme Robinson Crusoé sur son île perdue, nous nous sentons tout d’un coup isolés des autres. Notre développement personnel peut alors en être sérieusement affecté.

C’est pourquoi je vous pose la question : êtes-vous un Robinson Crusoé des temps modernes ?

La solitude gagne du terrain

C’est un fait, la solitude gagne du terrain en France. D’après un sondage, 78 % des personnes pensent que la solitude affecte davantage de personnes qu’en 1990. La lutte contre la solitude a même été désignée comme "Grande cause nationale" en 2011 par le gouvernement français.

Comment l’expliquer ?

Tout d’abord, je mettrai l’accent sur la concurrence accrue des nouveaux travailleurs. Dans un monde aux mutations toujours plus rapides, beaucoup d’entre nous sommes poussés à sortir de nos repères habituels.

Il faut être flexible, aller chercher le travail où il se trouve. Certes cela peut constituer un avantage, puisque nous sommes ainsi poussés à sortir de la routine, à rencontrer de nouvelle personnes et à évoluer intérieurement.

Mais lorsque nous le voyons comme une expérience subie, beaucoup peuvent en être traumatisés et se sentir déracinés. Il faut dire que se faire des amis et rencontrer des inconnus dans un nouvel environnement demande une certaine dose de courage et d’estime de soi, un talent social qui n’est pas forcément donné à tout le monde.

Ensuite, c’est la généralisation des contacts sociaux "informatisés" qui pose un problème. Certes l’informatique est un merveilleux moyen de garder le contact avec ceux qui nous sont chers et de faire des rencontres sans trop se mouiller.

Mais un ordinateur ne suffit pas à reproduire la richesse et la chaleur des contacts humains. Sur Facebook par exemple, nous recevons bien le message textuel, mais il nous manque tout l’aspect émotionnel. Et même les émoticons les plus réussis ne remplaceront jamais les expressions faciales, le ton de la voix et toute la gestuelle de nos interlocuteurs, sans oublier le vrai contact physique.

Enfin les valeurs d’individualisme grandissantes dans notre société perturbent la cohésion de nos familles et la préservation de nos traditions.

Les familles recomposées se multiplient, le nombre d’enfants par famille diminue, certains parents élèvent seuls leur enfant. Et nous n’avons pas toujours su conserver des relations solides avec la famille élargie.

La diminution du poids des religions achève enfin de donner le coup de grâce à un grand nombre de nos traditions, qui jouaient pourtant un grand rôle dans la régulation de nos contacts sociaux.

La résistance s’organise

Pourtant la résistance s’organise avec un accent particulier pour les personnes à risque, grâce à plusieurs leviers. C’est ainsi que :

• Certaines associations comme les “Petits Frères des Pauvres” et la “Société de Saint-Vincent de Paul” organisent des visites de bénévoles auprès de personnes isolées.
• Les contacts avec le voisinage sont favorisés grâce à des évènements comme la “Fête des voisins” ou encore “Immeuble en fête”.
• Le développement de la collocation chez les séniors et notamment de la collocation intergénérationnelle aide ces personnes touchées par la solitude à trouver de la compagnie.
• Les écoles et les maisons de retraite se rapprochent, afin de combiner garde d’enfant et assistance aux personnes âgées.

Au delà de ces personnes traditionnellement visées par la solitude, certaines initiatives permettent aussi d’encourager les rencontres créatrices de lien social pour tout le monde.

Citons par exemple :

• On va sortir : un réseau de sites locaux qui se propose de favoriser les sorties amicales dans de nombreuses villes de France.
• Les systèmes d’échange locaux (SEL) qui sont des associations dont les membres se donnent des coups de mains grâce à l’échange d’heures de travail.
• Les réseaux d’échange réciproques de savoirs (RERS), qui permettent de donner et de recevoir des savoirs et savoir-faire.
• Le CoachSurfing : un réseau social mondial de voyageurs qui s’échangent mutuellement des services d’hébergement.
• Les clubs de rire : des groupes de personnes qui se réunissent autour d’un animateur pour rire ensemble, selon les principes du "Rire sans Raison" établis par le docteur Madan Kataria.

Ce ne sont que quelques exemples, mais ils illustrent bien toutes les possibilités que nous pouvons imaginer pour nouer des relations avec les autres. Si vous en connaissez d’autres, n’hésitez pas à les mentionner dans les commentaires.

L’influence sociale comme moteur de croissance

J’aimerais enfin terminer par quelques mots sur l’influence sociale comme moteur de croissance personnelle, car il ne suffit pas d’être accompagné pour stimuler notre développement personnel. Il faut surtout être entouré par les bonnes personnes.

Il y a tout d’abord le facteur de bienveillance. Comme nous l’avons vu dans l’article sur la Carpe pseudo-éclairée, croire que tout le monde a un bon fond et mérite notre compagnie est une ineptie. Certaines personnes cyniques aiment être cyniques, et beaucoup de manipulateurs le font parce qu’ils adorent manipuler. D’autre part, certaines personnes sont tellement embourbées dans le pétrin qu’elles nous tissent un fil à la patte.

Pourtant lorsqu’on se place au coeur d’une communauté progressiste, par exemple dans un club d’apprentissage, un cours du soir ou un club de sport, les résultats sont souvent bien meilleurs que lorsqu’on fait cavalier seul. Et cela pour plusieurs raisons :

• On rencontre des compagnons de galère qui peuvent nous soutenir dans les moments difficiles.
• On se stimule grâce à la compétition amicale.
• On planche à plusieurs sur des problèmes communs, mettant à contribution toutes les facultés du groupe. Notez ainsi que les résultats scolaires des étudiants chinois, souvent meilleurs que les autres étudiants,  ont été corrélés avec leur tendance à étudier en groupe en dehors des heures de cours plutôt que seul.

Notons aussi l’importance de se faire suivre personnellement par un mentor, qui détectera parfois instantanément certains blocages dont nous ne sommes pas conscient.

Enfin, et c’est sans doute l’activité la plus noble, inspirer le changement grâce à l’enseignement est un formidable tremplin pour évoluer soi-même. Car cela oblige à structurer ses idées en vue de transmettre son savoir, ce qui constitue une bonne manière de valider nos connaissances.

On pense trop souvent à l’enseignement conventionnel (c’est à dire les cours dans les écoles ou en institut de formation) comme seul moyen de transmettre nos connaissances. Mais le fait est qu’il existe de multiples manières de le faire.

Le simple fait de tenir un blog, un magazine ou n’importe quel autre media en est un par exemple. Il existe aussi des clubs où l’on est tour à tour élève puis professeur/mentor, comme dans le réseau de clubs Toastmasters. Et bien sûr, on peut aussi donner des cours particuliers.

Les retours d’expérience, commentaires et remarques des élèves, sont alors un excellent moyen de nous stimuler et d’affiner nos connaissances. Notez d’ailleurs le rôle essentiel des étudiants thésards  dans le dynamisme des recherches universitaires, grâce à leurs interactions avec les enseignants chercheurs.

Conclusion

Bien que l’influence sociale soit une arme à double tranchant, qui nous expose notamment aux manipulation les plus diverses, et que notre société moderne ne favorise pas toujours les contacts sociaux, il est clair qu’être bien accompagné est pour chacun de nous une priorité pour continuer à grandir tout au long de notre vie.

Comme le préconise le Dalaï Lama, s’accorder chaque jour du temps pour soi est bénéfique pour notre équilibre psychologique. Mais celui qui joue aux Robinsons Crusoé des temps modernes en s’isolant trop fréquemment dans sa bulle se prive d’instruments précieux pour se motiver, stimuler sa curiosité intellectuelle ou tout simplement améliorer son moral et son bien être.

J’espère donc que cet article vous aura permis de vous rappeler de l’importance du contact social et de vous motiver à explorer de nouvelles manière de bien vous entourer. Et que ce faisant, vous ne pourrez plus vous comparer à un Robinson Crusoé des temps modernes, seul dans son coin, et pourtant entouré de tant d’autres personnes talentueuses.

Avez-vous l’impression que la solitude gagne du terrain en France ? Quels moyens utilisez-vous pour rencontrer des personnes qui contribuent à votre succès et à votre bonheur ? Je vous invite  à répondre à ces questions dans les commentaires de cet article…

Nous voici bientôt à la mi-janvier. Cela veut dire que pour un bon nombre d’entre nous, les bonnes résolutions solennellement prononcées en début d’année commencent à s’effriter.

La vie a repris son cours normal et les faux pas se multiplient :

• Ceux qui voulaient arrêter de fumer s’autorisent une ou deux cigarettes
• Les nouveaux sportifs commencent à sauter certaines séances
• Et les diététiciens en herbe voient le retour du hamburger dans leurs repas

Du coup, nous sommes déjà beaucoup moins sûr de pouvoir honorer nos engagements.

Alors faut-il se dire que "Après tout c’est le cours normal des choses : les bonnes résolutions du nouvel an ne durent jamais bien longtemps" ?

Mais non ! Comme pour toute bonne habitude, il est encore possible de redresser la barre, tant que vous apprenez de vos erreurs et que vous vous organisez pour réussir.

Pour vous aider à y parvenir, je vais vous parler dans cet article d’un outil que j’utilise déjà depuis de nombreux mois et qui m’a beaucoup aidé à me discipliner. Je l’ai appelé le "Calendrier de Performance" et voici le lien pour le télécharger.

Voyons voir maintenant comment il fonctionne…

Comment fonctionne le calendrier de performance ?

Comme vous pouvez le constater sur l’illustration de cet article, le calendrier de performance est un outil très simple d’emploi. Il se présente sous la forme de 2 colonnes : une pour les 15 premiers jours du mois, et une autre pour la deuxième moitié du mois.

Le but est donc de remplir chaque cellule journalière, comme pour un calendrier classique. Sauf qu’on ne l’utilise pas de la même manière.

Habituellement, on rempli un calendrier à l’avance avec les événements et les rendez-vous futurs qu’on ne veut pas oublier.

Avec le calendrier de performance par contre, vous allez remplir chaque cellule au jour le jour, en indiquant simplement quel est votre « performance » concernant la bonne habitude que vous avez choisie de réaliser..

C’est à dire que chaque jour, vous allez indiquer sur votre calendrier à quel point vous avez réussi à tenir votre nouvelle bonne habitude.

Comment calculer votre performance ?

Pour illustrer l’utilisation du calendrier de performance, reprenons les exemples cités au début de l’article :

1er cas : si vous voulez arrêter de fumer, vous pouvez remplir chaque jour votre calendrier avec un petit "V" (comme victoire ) si vous avez réussi à ne pas fumer pendant ce jour, ou un "X" si vous avez moins bien réussi.

2ième cas : si vous voulez faire des abdominaux chaque matin, vous pouvez remplir chaque jour votre calendrier avec plusieurs V : un V pour chaque série d’abdos que vous avez accomplie, un peu comme s’il s’agissait de votre carnet d’entrainement.

3ième cas : si vous voulez mincir, vous pouvez simplement noter chaque jour votre poids sur votre calendrier.

Ne soyez pas trop dur avec vous-même

Je suis sûr qu’en lisant le mot "performance", certains d’entre vous ont dû avoir un haut le coeur. Eh oui, je sais que cela peut renvoyer à des mauvais souvenirs, surtout si vous avez un patron un peu tyrannique.

Notez bien que le but de l’opération n’est pas de vous culpabiliser mais plutôt d’accumuler les petites victoires. Donc au lieu de vous astreindre à un grand exploit chaque jour, choisissez plutôt un objectif plus modeste. Ainsi vous réussirez plus facilement votre pari.

Par exemple si vous voulez arrêter de fumer et que vous êtes un gros fumeur, vous voudrez peut-être dans un premier temps limiter votre consommation à 5 cigarettes maximum chaque jour. Le V signifiera donc que vous avez réussi cet objectif intermédiaire.

Pareil pour les séances de sport. Vous pouvez peut-être vous offrir un V du moment que vous avez terminé vos 10 premiers abdos, ce qui n’empêche pas d’ajouter d’autres V le même jour si vous en faites plus.

De cette manière, vous gagnez à tous les coups !

Stimulez-vous !

Selon les activités que vous allez consigner dans votre calendrier de performance, vous pourrez utiliser plusieurs méthodes pour vous stimuler.

Une des plus efficaces est de travailler en rafales. C’est à dire que vous allez mettre en route votre minuteur pour une durée déterminée, par exemple 10 minutes. Et vous allez vous consacrer pleinement à votre tâche. Puis après chaque séance, vous ajoutez un « V » dans votre calendrier.

Attention tout de même à ne pas utiliser un minuteur avec un son trop strident, ou cela pourrait refroidir vos ardeurs.

Comment j’utilise mon calendrier de performance

Je vous conseille de mettre votre calendrier de performance sur un écritoire à pince, puis de le placer à un endroit stratégique selon l’activité que vous avez choisi de réaliser régulièrement.

Pour mieux comprendre comment il se présente concrètement, voici quelques photos du miens :

(si vous regardez bien sur les captures d’écran, vous remarquerez que je ne note pas mes petites victoires avec des « V » mais avec des notes de musique, je vous dirai pourquoi dans un prochain article)

Vous noterez ici 3 détails importants :

1. L’écritoire se referme, ce qui est bien pratique pour éviter les regards indiscret de vos visiteurs (surtout si vous notez des détails personnels comme votre poids)
2. Un stylo reste en permanence attaché à l’écritoire, afin de ne jamais être à court. Ne négligez pas cet aspect : plus vous vous facilitez la tâche et plus vous serez susceptible de tenir votre calendrier à jour sérieusement.
3. J’écris avec un stylo à 4 couleurs, ce qui me permet d’égayer un peu mon calendrier.

Vous pouvez tout à fait choisir de noter plusieurs bonne habitudes sur votre calendrier. Mais je vous conseille de vous contenter d’une seule si vous voulez maximiser vos chances de succès, sauf peut-être s’il y a des synergies. Par exemple si vous voulez faire du sport et mincir, vous pouvez consigner sur papier vos séances de sport et votre poids.

Pourquoi ça marche ?

Il est assez évident de comprendre pourquoi le calendrier de performance est efficace. Un des facteurs de motivation les plus puissants est de se rendre compte que l’on progresse régulièrement vers notre but.

Alors si vous voyez toute une chaîne de petits succès qui viennent consolider petit à petit votre bonne habitude, vous allez prendre plaisir à ajouter chaque jour vos « V » de victoire. Et vous serez fier du chemin parcouru.

Je pense que cet outil fait sans doute appel aussi au collectionneur intérieur qui sommeille en chacun de nous. D’où le plaisir de voir chaque jour notre collection de petits pictogrammes s’agrandir.

A vous de jouer !

Vous êtes maintenant prêt à utiliser votre propre calendrier de performance.

Pour vous faciliter la tâche, j’ai créé un modèle vierge de calendrier de performance au format PDF que vous pouvez imprimer.

Voici le lien : Téléchargez votre calendrier de performance 2012

J’espère sincèrement que cela vous aidera à créer une chaine vertueuse de petits succès. Ainsi vous formerez petit à petit de solides habitudes qui vous donneront l’élan nécessaire pour réaliser vos projets les plus ambitieux.

Vous m’en direz des nouvelles !

Je vous invite maintenant à discuter de cet article dans les commentaires. Dites-nous par exemple comment vous comptez vous servir de ce calendrier…