Nous avons beau être l’espèce animale la plus évoluée, nous faisons souvent des choix désastreux en terme de développement personnel. Si encore c’était ponctuel, nous serions bien lotis. Mais quand ceux-ci se transforment en mauvaises habitudes, nous voilà prisonniers d’un cercle vicieux difficile à surmonter.

Les mauvaises habitudes sont des mauvaises graines qui viennent se loger au plus profond de notre cerveau. Elles créent souvent une dépendance qui provoque un désir ardent de refaire les mêmes gestes, et donc les mêmes erreurs. Cependant en prenant quelques mesures bien choisies, vous pouvez rompre l’enchantement. Et c’est ce que nous allons voir dans cet article.

Alors si vous êtes aux prises d’une habitude tenace telle que le tabagisme, la boulimie, une mauvaise posture ou toute autre mauvaise manie : restez avec nous, voici 5 stratégies qui vous aideront à vous en affranchir…

1) Etudiez votre mauvaise habitude

Vous pensiez tout connaître de votre mauvaise habitude ? Je parie que ce n’est pas le cas. A première vue, on pourrait penser qu’une habitude est quelque chose de très simple. Mais quand on y regarde de plus près, on peut y voir un schéma plus complexe que prévu.

Dans le livre The power of habit, Charles Duhigg nous explique qu’une habitude contient en fait 3 phases :

1. Le déclencheur : quelles sont les circonstances qui provoquent votre mauvaise habitude ? Par exemple si vous êtes fumeur et que vous voyez une personne qui fume, vous aurez instantanément envie de fumer.
2. La routine : quel est le geste ou la séquence d’actions impliquées dans cette mauvaise habitude ? Par exemple un fumeur ouvre d’abord son paquet de cigarettes, puis allume sa cigarette, en tire quelques bouffées de fumée de manière plus ou moins élégante avant d’écraser et de jeter son mégot.
3. La récompense : quel plaisir allez-vous tirer de cette expérience ? C’est toute la raison d’être de l’habitude. Par exemple pour le fumeur, la récompense sera sa dose de nicotine, le bien être que cela procure, et peut-être le plaisir d’avoir trouvé quelque chose à faire en attendant le bus pour se donner une contenance.

Notez bien toutes les subtilités que recèle une habitude. Là encore j’ai fait un portrait grossier du tabagisme. Mais on aurait pu trouver encore plein d’autres causes et récompenses liées au tabac.

Pour mieux les cerner, le mieux est de tenir un journal personnel où vous allez noter chaque jour comment vous cédez à votre mauvaise habitude. Faites-le au moins pendant une ou deux semaines et vous verrez que vous saurez déjà beaucoup mieux comment elle fonctionne. Renseignez-vous aussi en lisant des livres spécialisés.

Vous pourrez aussi faire un bilan : quels sont les avantages et les inconvénients de votre mauvaise habitude ? Ayez-les à l’esprit à chaque fois que vous vous prenez la main dans le sac.

2) Optimisez votre environnement

Comme nous venons de le voir, notre environnement a un rôle crucial dans la formation de nos habitudes. Choisissez le mauvais environnement, et vous serez dépendant à vie d’une mauvaise habitude. Choisissez le bon environnement et vous pourrez la rompre avec peu ou pas d’effort.

Il suffit pour cela de savoir bien utiliser les déclencheurs et les "adoucisseurs" de vos mauvaises habitudes.

Citons quelques exemples pratiques :

• Vous voulez vous tenir droit ? Truffez votre appart de miroirs pour vous redresser dès que vous voyez votre image courbée dans le reflet.
• Vous voulez mincir ? Truffez votre frigo de fruits et légumes. Bannissez toute nourriture trop grasse et sucrée, ou cachez-les au fond de vos étagères.
• Vous voulez arrêter de vous ronger les ongles ? Mettez-vous un verni à ongle ayant un goût immonde.

Faites-en sorte de vous rappeler souvent de votre bonne résolution : placez des posters ou aides-mémoire à des endroits stratégiques.

Vous pouvez aussi utiliser un détrompeur. Ainsi chers amis fumeurs, veuillez noter qu’il existe des paquets électroniques dont on peut paramétrer le nombre d’ouvertures par jour. Vous pourrez donc peu à peu réduire le nombre de cigarettes que vous vous autorisez à fumer par jour.

Bien sûr, l’environnement idéal n’existe pas. Il y aura toujours quelqu’un qui vous rappellera sans cesse de ne pas fumer, sans se douter que vous êtes un peu rebelle sur les bords

Ou bien vous avez peut-être un conjoint ou un ami fumeur qui vous nargue à chaque fois que vous avez décidé d’arrêter. Mais là je vous arrête : je n’ai pas dit de les faire passer par la fenêtre

Si vous êtes vraiment sur les nerfs et que votre environnement ne vous permet pas de prendre les bonnes habitudes, peut-être que changer complètement vos repères fera l’affaire. Ainsi n’hésitez pas à partir en randonnée pendant une semaine, ou même pour un voyage au long cours autour du monde pour tordre le cou à votre mauvaise habitude.

3) Trouvez un substitut

Voici sans doute la stratégie qui implique le moins d’efforts de votre part puisque vous gardez vos déclencheurs et votre récompense. Vous allez simplement modifier les gestes de votre habitude afin qu’elle ne soit plus nocive.

Cette stratégie est bien sûr chaudement recommandée pour toutes les mauvaises habitudes impliquant une dépendance physique importante, en particulier durant la période de sevrage.

Pour l’illustrer, nous allons une fois de plus parler de tabagisme, un domaine pour lequel les sociétés commerciales débordent d’inventivité.

A la base, le substitut de la cigarette du pauvre, c’était traditionnellement le chewing-gum ou la réglisse. Les fumeurs s’en servent pour passer leurs nerfs lorsqu’ils sont stressés ou angoissés. Pourtant même s’il peut y avoir un soulagement, le manque de nicotine se fait cruellement sentir.

Les sociétés ont donc proposé le patch, la gomme à macher ou les pilules à la nicotine. C’est déjà plus sympa. Le sentiment de manque disparaît. Pourtant, on a rudement envie de piocher dans un bon paquet de Marlboro, et de dégager de belles volutes entre amis !

Du coup récemment, ce sont les cigarettes électroniques qui sont apparues pour simuler l’acte de fumer. Le top du top il paraît : elles ressemblent à s’y méprendre à une vrai, et grâce à leur résistance, elles produisent des petits nuages de fumée. Vous pouvez même y aspirer votre dose de nicotine quotidienne. C’est comme si vous y étiez ! Bon après, vous me direz : ça fait un peu geek sur le bord… on est loin d’un James Dean la clope au bec.

Il est clair que le substitut idéal n’existe pas. Mais les résultats sont au rendez-vous : les substituts nicotinique augmentent par 2 les chances d’arrêter de fumer au bout de 6 mois à 1 an.

4) Rejoignez un groupe d’entraide

A défaut d’un substitut adapté, rejoindre un groupe de personnes motivées qui essayent comme vous d’arrêter peut faire toute la différence.

Ca peut d’ailleurs être en soi un vrai substitut. Les alcooliques sont un très bon exemple car l’habitude de boire est liée à l’envie de contact social. Les alcooliques remplacent en quelque sorte leurs anciens compagnons de bar par les membres du groupe. Ceci explique pourquoi l’organisation "Alcooliques Anonymes" remporte un franc succès, avec plus de 100 000 groupes dans 162 pays.

Les groupes d’entraide sont efficaces pour de multiples raisons :

• Les participants comprennent mieux que quiconque ce que c’est que de vivre cette mauvaise habitude, et peuvent donc écouter avec plus d’empathie.
• Il n’y a pas de rapport de force entre les membres : tous sont sur le même pied d’égalité. Il y a donc moins de chance qu’on tire partie de leur faiblesse.
• Chacun se serre les coude et les nouveaux membres se voient attribuer un "parrain" qu’ils peuvent appeler en cas de coup dur.

A défaut d’un groupe qui se réunit près de chez vous, vous pouvez toujours tirer partie des communautés en ligne. On en trouve aujourd’hui pour de nombreux types de mauvaise habitude. D’ailleurs un de mes préférés s’appelle les Procrastinateurs Anonymes (en anglais).

Enfin si vous ne trouvez pas votre bonheur dans un groupe d’entraide, rien ne vous empêche de vous liguer avec un ami dans la même situation que vous pour vaincre ensemble votre mauvaise habitude.

5) Ayez la foi

Sans être un mouvement religieux, une des spécificités des Alcooliques Anonymes, c’est la référence à Dieu, ou tout au moins une « puissance supérieure telle que chacun la conçoit ». Ainsi les membres prononcent la prière de la sérénité :

« Mon Dieu, donnez moi la sérénité d’accepter
les choses que je ne peux changer,
le courage de changer les choses que je peux,
et la sagesse d’en connaître la différence. »

Cet aspect spirituel est apparemment un des ingrédients de la réussite de l’organisation.

Que l’on soit athée ou pas, la leçon qu’il faut retenir c’est qu’il est important d’être authentiquement persuadé qu’on est capable de surmonter sa mauvaise habitude. Et tous les moyens sont bons.

Une des manières que je trouve les plus inspirantes est de lire un livre retraçant la métamorphose d’une personne ayant surmonté sa mauvaise habitude. C’est un format assez courant dans les livres de développement personnel, vous devriez donc pouvoir en trouver assez facilement.

Et si vous vous sentez vraiment patraque, vous pouvez aussi utiliser une vidéo inspirante, telle que celle du film L’enfer du dimanche, où l’acteur Al Pacino incarne un coach sportif qui galvanise les forces de son équipe grâce à un discours d’avant-match.

Bien entendu, si un coach en chair est en os, ou un groupe est capable de vous motiver de la sorte, c’est encore mieux !

Etes-vous ou avez-vous déjà été aux prises d’une mauvaise habitude tenace ? Je vous propose de partager votre expérience dans les commentaires de cet article.

Cet article participe à l’évènement inter-blogueurs « Echanges de compétences » organisé par le blog Copywriting Pratique. Si vous avez lu cet article, à combien l’évalueriez-vous sur 5 ? Cliquez sur la note de votre choix : 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5

Crédit photo : Piotr Marcinski – Fotolia.com

Aujourd’hui, c’est l’anniversaire du blog, qui souffle déjà sa cinquième bougie ! Ca commence à faire n’est-ce pas ? Pour les blogs, je dirais que c’est un peu comme pour les chiens, il faut multiplier l’âge par 7, ce qui le mettrai donc comme moi dans la trentaine. C’est l’âge de raison il parait

Je profite de ce petit toast pour vous remercier de suivre ce blog. J’espère que mes articles vous motivent et vous aident à adopter une structure de travail efficace et à rester concentré sur vos tâches même dans la tourmente.

Avant de faire le bilan, je me suis dit qu’il était temps de faire un petit sondage pour que vous me disiez ce que vous pensez de ce blog et comment vous aimeriez qu’il évolue.

Voici donc le lien vers ce sondage :
>> Comment puis-je vous aider davantage ? <<

Alors place maintenant au bilan. Que s’est-il passé pendant cette année ?

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J’ai le plaisir aujourd’hui de donner la parole à Pierre, un jeune lecteur de C’éclair qui m’a contacté pour exposer ses idées à propos de la manière dont nous conduisons le changement. Nous verrons dans cet article que le développement durable n’est pas qu’un concept écologique, mais peut s’appliquer aussi à l’échelle du développement personnel de l’individu.

Avez-vous déjà eu l’impression que :

• votre forme a diminuée
• vous êtes souvent en retard à vos rendez-vous
• un de vos amis d’enfance a mieux réussi que vous dans certains domaines qui vous sont chers

ou au contraire que :

• vous êtes dans une forme olympique
• vous arrivez à maintenir le train de vie que vous vous êtes fixé
• vous avez progressé en musique

Est-ce seulement le fruit du hasard ?

Dans cet article, nous allons voir comment cibler les domaines que nous voulons améliorer (ou maintenir), tout comme nous ferons « le deuil » des domaines non ciblés.

Imaginons que votre vie est un bateau qui navigue vers des ilots qui sont les domaines que vous voulez améliorer (ou maintenir).

Vous allez voir qu’il est possible de naviguer de 2 façons :

• en mettant le cap sur la(les) destination(s) choisie(s), les moteurs à plein régime : c’est le Mode Agressif
• en mettant le cap sur la(les) destination(s) choisie(s), les moteurs à un régime modéré, de façon à pouvoir sortir sur le pont pour observer que l’on ne s’écarte pas non plus des ilots que l’on souhaite « garder  accessible » : c’est le Mode Durable

Sans oublier que le contrôle du bateau peut vous échapper dans le cas où le moteur casse ou même que vous n’avez plus envie de naviguer. Si on veut lui donner un nom : ce sera le Mode subi

Attention : cet article est totalement subjectif

Je vais d’ailleurs démarrer par la conclusion :

• en Mode Agressif c’est le résultat qui compte, coûte que coûte.
• en Mode Durable le résultat compte autant voire moins que les efforts et méthodes entrepris pour y parvenir, dans une optique de bénéfices à long terme.

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Si vous faites souvent des recherches sur internet, et que vous désirez sauvegarder des pages web sur votre disque pour les relire plus tard, vous avez sans doute remarqué que ça n’est pas si simple.

Pourquoi ? Eh bien parce que quand vous faites "sauvegarder sous…" avec votre navigateur préféré, il vous enregistre non pas un fichier unique, mais plusieurs. C’est à dire que vous vous retrouverez avec un fichier HTML accompagné d’un dossier contenant les images incluses ainsi que d’autres fichiers exotiques.

Déjà, rien que là, je vous laisse imaginer le bric-à-brac que va devenir votre répertoire "Documents" quand vous allez devoir gérer une collection de 100 ou 1000 pages web avec leurs dossiers attitrés.

Ensuite deuxième problème : pour que vos pages soient agréables à consulter, il faudra les modifier. Vous voudrez sans doute supprimer la publicité, l’en-tête et les menus de navigation pour ne garder que le contenu intéressant. Et ça ce n’est pas forcément évident à faire avec le format HTML.

J’ai longtemps buté sur ces problèmes jusqu’à ce que je tombe sur un outil génial pour y remédier, gratuit et très léger. Je vais donc vous le présenter dans cet article…

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Cela fait longtemps que je suis à l’affût d’informations de qualité pour mes recherches, et notamment de contenu fiable et rigoureux d’un point de vue scientifique.

Pourtant ce n’est pas toujours facile de trouver ce qu’on recherche. On tombe souvent sur des extraits où il faut payer au prix fort pour avoir la totalité de l’oeuvre (c’est à dire 15 à 20 dollars pour une simple étude).

En tant qu’étudiant, on peut toujours aller dans une bibliothèque universitaire, qui donne accès à une large variété de journaux scientifiques. Mais une fois entré dans la vie active, nous voilà cantonnés aux ouvrages gratuits que la communauté scientifique veut bien nous offrir.

Dans cet article, j’ai donc souhaité faire un petit tour d’horizon des solutions les plus économiques pour contourner ce problème. Vous noterez que la majeure partie des sources que je cite sont en anglais, mais si vous en connaissez en français, n’hésitez pas à les citer dans les commentaires.

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Récemment, j’ai réalisé que j’étais sans doute un des moins prévoyant en matière de numéros de téléphone. Par exemple ma mère vient de me faire remarquer que ça fait la troisième fois que je lui demande le numéro d’une de mes cousines…

Ne pas avoir les bons numéros de téléphone sous la mains, c’est aussi une source de procrastination. Souvenez-vous la dernière fois que vous avez pris un rendez-vous chez le dentiste. Avez-vous appelé tout de suite ou avez-vous trainé des pieds pour vous décider ?

Outre les (possibles) mauvais souvenirs, il faut bien dire que si le numéro de téléphone du dentiste est caché en dessous d’une pile de journaux, sur un vieux post-it, ça ne va pas aider…

Pour remédier à tout cela, j’ai donc décidé de partager avec vous une liste des numéros de téléphone qui me semblent les plus utiles.

Et pour vous garantir de ne pas trainer avec vos rendez-vous médicaux, paiements de facture, et autres réservations, je vous conseille de les placer bien en évidence là où ils sont les plus utiles.

De nos jours, avec les téléphones sans fil et mobiles, ça ne devrait pas poser de problème.

Voici donc, triés selon les salles de la maison les plus pertinentes, ma liste de 35 numéros de téléphones utiles :

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Nous voilà de retour sur le sujet des récompenses à retardement !

Pour mémoire, il s’agit de se motiver à travailler en se donnant une récompense retardée dans le temps. C’est à dire que la récompense n’est pas dispo tout de suite. Il faut attendre un petit moment avant d’y avoir accès, que vous mettrez à profit pour vous mettre sérieusement au travail.

Vous avez été nombreux à apprécier ce petit coup de pouce salutaire pour booster votre autodiscipline, et à partager plusieurs moyens de le mettre en oeuvre.

Il est donc temps de faire un petit récapitulatif de vos trouvailles…

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Quand on utilise un ordinateur de manière intensive, il se pose toujours à un moment ou à un autre la question de l’organisation des icônes du bureau.

Au début, quand il n’y en a pas beaucoup, on prends la peine, de temps en temps, de les ranger. Puis il vient toujours un moment de précipitation, lorsque le travail s’accumule où votre vigilance disparaît.

Et du coup ils commencent soudain à envahir votre bureau windows, comme ça, par vagues. Ce qui est pernicieux, c’est que plus il y en a, et moins vous avez envie de les ranger.

Finalement, avant même que vous n’ayez eu le temps de dire "Ouf", ils auront déjà colonisé le reste de votre fond d’écran. Et vous ne reconnaitrez même plus l’Ile paradisiaque qui se trouvait en dessous.

Si vous êtes confronté au même problème, alors restez avec moi, nous allons voir comment améliorer votre sort avec un outil très futé.

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A l’heure où j’écris cette ligne, un cachet de vitamine C est en train de se dissoudre lentement dans mon verre d’eau.

Pourquoi je vous raconte ça ? Vous allez bientôt le découvrir…

Si vous avez des problèmes d’autodiscipline, vous avez probablement remarqué que le plus dur quand on veut avancer sur un projet, c’est de commencer à travailler.

Une fois que vous vous êtes installé confortablement à votre bureau, et que les 5 premières minutes sont passées, c’est presque gagné.

Vous êtes désormais absorbé par tous les détails du projet, vous vous êtes mis en mouvement et vous avez assez d’élan pour continuer tranquillement votre boulot pendant un long moment.

C’est donc cette impulsion de départ qui est essentielle.

Si on arrive à la provoquer à la demande, alors les problèmes de procrastination disparaissent, et on peut avancer de manière plus fluide.

Nous allons donc voir comment y parvenir dans cet article…

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Cela fait quelques semaines que je suis de retour de ma mission de support technique à Prague, et pourtant jusqu’à maintenant, je n’avais pas encore repris l’écriture des articles sur C’éclair.

La raison principale, c’est que je peaufinais le lancement d’un nouveau site dédié à l’apprentissage de l’improvisation au piano.

Et voici le résultat : improvisation au piano

Je vous invite donc chaudement à vous y inscrire si vous voulez apprendre à improviser au piano.

Bien sûr ce n’est qu’une page de lancement, et je n’ai pas encore de date pour l’ouverture officielle. Mais si vous êtes intrigué par cette discipline, vous allez vous régaler.

Vous vous rappelez, en début d’année je vous avais parlé dans l’article du nouvel an d’un rêve que je repousse depuis des années, et dont j’avais enfin repris la trace. Il s’agissait donc tout simplement de l’improvisation au piano.

Bien sûr, c’est une activité qui requiert beaucoup de discipline et d’entrainement. J’y consacre désormais une bonne partie de mes soirées et je ne vous cache pas qu’il y aura un impact sur mon rythme de publication sur C’éclair.

Mais cette expérience sera une bonne occasion de partager avec vous de nouvelles solutions pour améliorer l’auto-discipline et arrêter de procrastiner.

Nous verrons cela dès lundi, avec un article sur les récompenses

Il y a quelques semaines, je vous annonçait la création d’un nouveau web magazine dédié à l’organisation personnelle sous l’impulsion de Rachel du blog Reine de l’Organisation.

Et je suis heureux de vous annoncer que le premier numéro (février) est enfin disponible !

Vous pouvez le télécharger librement à l’adresse suivante : Lire la suite »

Etes-vous parfois submergé par vos tâches, au point de ne plus savoir où donner de la tête ?

Vous savez, quand ça vient de tous les côtés : les collègues qui viennent vous tanner, votre chef qui demande toujours un coup de main de dernière minute, les appels téléphoniques qui s’enchainent.

On en vient à agir pour celui ou celle qui sait le mieux s’imposer, le collègue qui sait le mieux dramatiser sa situation pour vous amadouer, le client le plus menaçant.

Pas facile de garder toute sa lucidité dans toute cette agitation. On aimerait tant que ça vienne naturellement comme le flot d’une rivière paisible, plutôt que de se faire assommer par intermittence par ce torrent de tâches menaçantes…

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Lorsque vous vous asseyez devant votre ordinateur, je suppose que, comme moi, vous avez parfois besoin d’ouvrir plusieurs applications avant de pouvoir vous adonner à l’activité que vous avez choisie.

Par exemple, personnellement quand je décide de rédiger un article, j’aime bien ouvrir les applications suivantes :

• un éditeur de texte plein écran (Q10)
• un éditeur de blog (Windows Live Writter)
• un logiciel de capture d’écran
• etc.

Vous avez peut-être aussi un rituel matinal. C’est à dire que chaque jour, vous ouvrez toujours les mêmes applications, comme par exemple votre liste de tâches, votre logiciel d’emails, votre logiciel de prise de notes, etc.

Ca a l’air de rien comme ça, mais ça exige quand même un petit effort de penser à tout ça, une petite dose de volonté qui peut vous encourager à procrastiner.

Voilà pourquoi il peut être utile d’ouvrir plusieurs applications en un seul clic, et nous allons voir comment faire dans cet article…

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Cet article est ma contribution au festival A la Croisée des Blogs du mois de Janvier 2012, dont le thème s’intitule : “Peut-on réussir seul ?” et lancé ce mois-ci par Michael sur le blog Mon couple heureux.

Comme chacun le sait, l’homme est un animal social. Sans l’influence de nos congénères dès le début de notre vie, nous resterions au stade d’enfants sauvages, incapables de développer notre plein potentiel d’être humain. Certes, nous aurions une belle machine à penser et à réfléchir, mais nous serions incapables de l’utiliser.

Fort heureusement, pendant toute notre enfance et notre scolarité, nous sommes incités par notre cercle familial, nos professeurs, nos camarades de classe, et bien d’autres groupes sociaux à communiquer et à résoudre des problèmes qui stimulent notre croissance intellectuelle.

Cependant à l’âge adulte, sortis du cocon familial et du cycle scolaire, nous pouvons perdre cette richesse des contacts sociaux. Certes, nous sommes toujours au coeur de la fourmilière. Mais tout comme Robinson Crusoé sur son île perdue, nous nous sentons tout d’un coup isolés des autres. Notre développement personnel peut alors en être sérieusement affecté.

C’est pourquoi je vous pose la question : êtes-vous un Robinson Crusoé des temps modernes ?

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Nous voici bientôt à la mi-janvier. Cela veut dire que pour un bon nombre d’entre nous, les bonnes résolutions solennellement prononcées en début d’année commencent à s’effriter.

La vie a repris son cours normal et les faux pas se multiplient :

• Ceux qui voulaient arrêter de fumer s’autorisent une ou deux cigarettes
• Les nouveaux sportifs commencent à sauter certaines séances
• Et les diététiciens en herbe voient le retour du hamburger dans leurs repas

Du coup, nous sommes déjà beaucoup moins sûr de pouvoir honorer nos engagements.

Alors faut-il se dire que "Après tout c’est le cours normal des choses : les bonnes résolutions du nouvel an ne durent jamais bien longtemps" ?

Mais non ! Comme pour toute bonne habitude, il est encore possible de redresser la barre, tant que vous apprenez de vos erreurs et que vous vous organisez pour réussir.

Pour vous aider à y parvenir, je vais vous parler dans cet article d’un outil que j’utilise déjà depuis de nombreux mois et qui m’a beaucoup aidé à me discipliner. Je l’ai appelé le "Calendrier de Performance" et voici le lien pour le télécharger.

Voyons voir maintenant comment il fonctionne…

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