7 astuces pour être productif quand on travaille à la maison

Aujourd'hui, je partage avec vous mes astuces préférées pour être productif à la maison.

La semaine dernière, je vous disais que j'avais obtenu la certification PMP.

Pour cela, j'ai dû travailler à la maison pendant quelques mois.

Je vous disais même que j'étais "dans ma grotte".

Ce qui veut dire simplement que je me suis coupé du monde extérieur pour mieux me concentrer sur mon objectif.

Pas complètement bien sûr.

Mais j'ai mis en place une sorte de "bureau optimisé" qui me permettait de ne pas diverger facilement de ma tâche.

Au cas où vous êtes dans la même situation, voici quelques points importants :

1. Compartimenter

Si possible, utilisez une salle dédiée à votre activité productive.

Une salle qui ferme et où vous pouvez vous enfermer au cas où certaines personnes ne comprennent pas le message.

Même chose pour vos outils de travail : utilisez un ordinateur de travail dédié, pas votre ordinateur de "divertissement".

2. S'isoler

Isolez-vous du bruit et de la pollution visuelle.

Les moyens ne manquent pas : boules quies, casque anti-bruit, isolants sonores.

Côté visuel, ne travaillez pas devant une fenêtre où vous pouvez voir les gens passer dans la rue.

Un bon vieux mur est encore le plus efficace.

3. Débrancher l'internet

Vous n'avez pas besoin d'utiliser internet en permanence.

Débranchez-vous d'internet le plus souvent possible.

Et mettez votre téléphone en mode avion.

Si vous avez besoin d'internet pour travailler, utilisez un logiciel qui bloque les sites ou applications de divertissement.

4. Accrocher votre tableau de bord au mur

Peut-être pas devant vous, mais à proximité.

Cela vous permet de voir où vous en êtes dans votre projet.

Chaque jour, mettez-le à jour.

Vous serez encouragé de voir le chemin parcouru.

5. Etre propre et habillé correctement

Ceci est une astuce qu'emploient souvent les indépendants.

Ils se mettent en tenue de travail avant d'aller travailler dans leur bureau à la maison.

Cela les conditionne à penser "travail" au lieu de penser "loisir".

Cette astuce fonctionne aussi quand on veut réaliser un projet personnel.

6. Utiliser un organiseur

Vous pouvez travailler avec un organiseur en face de vous.

Chaque jour, faites votre planning de la journée et essayez de vous y tenir.

A chaque fois que vous déviez de votre planning, corrigez-le.

Vous pouvez barrer ou prendre une nouvelle feuille au besoin.

7. Des siestes stratégiques

Vous êtes à la maison, il faut en profiter.

Faites des siestes de 10 à 20 minutes de temps en temps.

Il n'y a pas meilleur moyen de restaurer votre attention après une bonne séance de travail intensive.

Je suis certifié PMP

Bonne nouvelle.

J'ai passé l'examen de la certification "Project Management Professional" lundi dernier...

Et je l'ai réussie avec une large avance !

Pour rappel, j'ai beaucoup expérimenté avec les techniques de mémorisation ces derniers temps.

Ce qui m'a permis notamment de mémoriser les 49 process de gestion de projet de cette certification, alors que mon formateur pensait que c'était impossible.

Au final, ce sont plus de 900 cartes mnémoniques que j'ai créées et mémorisées avec l'application Anki (logiciel de répétition espacée).

L'avantage étant de pouvoir réviser le contenu du cours de loin en loin pour ne pas perdre ce que j'ai appris.

Ceci clôture donc cet épisode "mémorisation".

Et nous reviendrons à une ligne éditoriale plus classique dès la semaine prochaine.

Notamment autours de la gestion du temps, de la productivité et des habitudes.

Quant aux articles orientés mémorisation, je réfléchis à les basculer sur un nouveau blog.

A très bientôt !

Certification et mémorisation : des nouvelles !

Suite à vos emails, je sors un moment de ma grotte pour vous donner quelques nouvelles sur mon projet de mémorisation...

Pour rappel, j'ai décidé il y a quelques mois de passer la certification PMP (Project Management Professional).

Une formation qui fait autorité quand on veut évoluer dans sa carrière en tant que chef de projet.

J'avais initialement prévu de passer la certification samedi dernier.

Mais j'ai malheureusement dû reporter ça au premier juillet.

Il faut dire que la procédure d'inscription est fastidieuse.

Et j'ai raté une date butoir.

Sur le coup, j'étais un peu déçu, car je comptais réaliser une performance.

Mais en même temps, cela me donne l'occasion de mieux m'imprégner du cours.

Et j'en ai profité pour prendre de vraies vacances en mai dernier...

Où j'en suis dans mes révisions ?

Je n'ai pas encore terminé mes révisions, mais je touche au but.

Je maîtrise maintenant environ 740 cartes mémoire qui résument le contenu du cours (j'utilise pour ça le logiciel Anki).

Et j'ai quasiment mémorisé le contenu total des 49 procédures du manuel de référence.

Soit l'équivalent d'une liste de 1500 éléments environ si on les collait toutes bout à bout.

Des listes remplies de jolis termes bien abstraits comme par exemple :
- Enterprise Environmental Factors
- Organisational process assets
- Stakeholder engagement assessment matrix
...
j'en passe et des meilleurs !

(comme vous voyez, j'apprends tout ça en anglais, amusant n'est-ce pas ? 😉 

100 palais de la mémoire

Bien sûr, tout cela n'aurait pas été possible sans la technique du palais de la mémoire.

Une technique qui permet de stocker le contenu à mémoriser dans la mémoire épisodique (la mémoire des lieux visités et des évènements vécus).

Au total, je dois maintenant approcher les 100 palais de la mémoire.

Mais il va falloir que je me calme un peu.

Car un palais, ça se révise, sous peine de disparaître au bout de quelques semaines.

Et cela nécessite un peu de discipline.

Surtout au début, quand les palais ne sont pas encore totalement ancrés en mémoire.

(après quelques mois de pratique, ils sont quasiment indélébiles)

Quelques expérimentations

Tout cela m'a permis de réaliser quelques expérimentations...

J'ai par exemple décidé d'enfreindre les règles à maintes reprises, histoire de vérifier si elles étaient bien fondées :

  • Est-ce que deux loci identiques cote à cote troublent la mémorisation ?
    (souvenez-vous, les loci, ce sont les différents lieux d'ancrage de la mémoire à l'intérieur du palais)
  • Est-ce qu'un lieu rempli de personnes est vraiment un problème pour créer un palais de la mémoire ?
  • Est-ce que les loci doivent être espacés de la même distance ?

Au final, j'ai découvert que beaucoup d'interdits ne sont pas fatals pour la mémorisation.

Bien qu'ils augmentent le nombre de révisions nécessaires pour mémoriser.

Certes, il ne faut pas faire n'importe quoi.

Mais il ne faut pas non plus chercher le palais parfait, sinon on n'avance plus.

Ca vous intéresse ?

Pendant mes vacances, j'ai trouvé quelques "cobayes" à qui enseigner la technique.

Certains m'ont pris pour un extraterrestre 🙂

D'autres ont tendu l'oreille.

D'autres même utilisaient déjà une forme de mémorisation voisine.

Tout cela m'a permis d'y réfléchir sous de multiples points de vue.

Et j'ai été ravi de partager mon savoir.

Si d'aventure cela vous intéresse, sachez que c'est NON !

Souvenez-vous : je suis dans ma grotte 😉

Mais.....

Si vous faites un peu de bruit.....

Peut-être que je vous entendrai...........

Bref, si vous êtes intéressé(e), écrivez-moi un petit email.

Et je vous dis le mois prochain si je décide de créer un cours là-dessus 🙂

50 palais de la mémoire !

Comment fait-on pour mémoriser 750 pages de jargon abstrait, des myriade de listes à puces, et des centaines de définitions insipides ?

Mon instructeur du PMP me dit : "C'est impossible !".

Pourtant, il y a un moyen... créer des palais de la mémoire !

Beaucoup ... de palais de la mémoire...

Dans 2 mois, je passe la certification PMP (Project Management Professional), une certification sur la gestion de projet très connue aux Etats-Unis et à l'international.

Et je viens d'atteindre un palier très enthousiasmant : le palier des 50 palais de la mémoire !

Ce qui veut dire que je connais les moindres recoins de nombreux lieux.

Comme par exemple : l'aéroport de Dubaï, le parc du Zenith à Paris, la gare routière, etc.

Au début de cet article, j'ai joué sur les mots...

Je n'apprends pas le manuel du PMP "par coeur mot pour mot".

Il s'agit simplement de mémoriser la moelle épinière du manuel de 750 pages (il s'agit du PMBOK : Project Manual Body of Knowledge).

Mais elle est costaud !

Il y a 49 process à apprendre.

Chaque process est une procédure de gestion de projet comme par exemple :

  • Élaborer la charte du projet
  • Définir les activités
  • Mettre en oeuvre le contrôle qualité
  • etc.

Et pour chacun de ces process, le manuel décrit quelles sont les entrées, les sorties, et les outils utilisés pour transformer les entrées en sorties.

Chaque process contient en moyenne une trentaine d'éléments.

Cela veut donc dire au total : 30 x 49 objets = environ 1500 éléments.

Mon objectif : mémoriser tout ça.

Un peu lourd à ingurgiter, mais c'est tout à fait faisable !

Et avec mes 50 palais de la mémoire, je suis équipé.

Pour le moment, j'ai mémorisé 10 process, et cette semaine, j'en aurai mémorisé 4 de plus.

L'avantage avec les palais de la mémoire, c'est qu'avec un peu d'entraînement, les informations rentrent sans trop d'efforts.

Comparé à la méthode traditionnelle de répétition, c'est beaucoup moins rasoir..

Il suffit de savoir encoder les informations en objets concrets, en étant un peu créatif pour que les images soient mémorables.

Et c'est mémorisé !

Encore mieux : ces objets persistent à long terme.

Chaque lieu du palais de la mémoire contient un objet à mémoriser.

Donc c'est comme si vous saviez précisément dans votre cerveau où sont situés les objets.

Cela dit, il faut quand même les réviser de loin en loin, car ils deviennent de plus en plus flou avec le temps.

Mais ils tiennent beaucoup plus longtemps qu'en utilisant la classique méthode de répétition "ad nauseam", grâce à l'aide de la mémoire épisodique (les lieux que vous avez visité).

En plus de ces palais de la mémoire, j'utilise aussi des "flash cards".

Ce sont des questions que je me pose pour réviser à mesure que je lis les manuels.

J'utilise l'appli "Anki" pour les stocker, ce qui me permet de les répéter de façon intelligente sur mon mobile.

Et j'y ai mis aussi mes 50 palais de la mémoire.

Désormais, l'inconnu la plus grande est : vais-je pouvoir survivre à l'accumulation des cartes mémoire dans Anki ?

La réponse le 8 juin, date de mon examen ! 🙂

Apprendre plus rapidement avec la méthode Feynman

Et hop ! Me revoilà après un mois et quelque d'aventures diverses... avec un petit article sur la méthode Feynman.

Pour info, je suis encore en mode études.

Toujours avec la certification PMP, que j'espère passer début juin.

Et ce que j'ai appris sur la mémoire m'aide beaucoup.

On y reviendra.

Aujourd'hui, je voulais donc partager avec vous une technique simple pour apprendre n'importe quoi plus rapidement.

Cette technique a été popularisée par le professeur Richard Feynman.

Richard Feynman était un physicien américain qui a participé au projet Manhattan (le projet de la bombe nucléaire), et à l'enquête sur l'explosion de la navette spatiale américaine en 1986.

La méthode Feynman

La méthode Feynman est toute simple.

Pour maîtriser un sujet compliqué, il faut décortiquer le jargon, jusqu'à arriver à des mots simple.

Idéalement, vous devez être capable d'expliquer le concept à un enfant de 8 ans.

C'est l'essentiel de la technique.

Si vous n'avez pas d'enfant de 8 ans sous la main, ou que ce n'est pas pratique pour vous, il existe d'autres façon d'appliquer la technique.

Notez bien que Richard Feynman enseignait tout le temps.

Et il écrit dans ses mémoire que c'est quand il enseignait qu'il était le plus fécond en nouvelles idées, même si cela lui prenait plus de temps libre.

Pour appliquer la technique d'une façon plus générale, vous pouvez donc simplement enseigner.

Car cela vous force à structurer vos idées.

Par exemple, écrire un article de vulgarisation, comme je le fais actuellement sur ce blog.

D'ailleurs, c'est une des raisons qui me motivent à écrire ici.

Grâce à ce blog, j'apprends plus rapidement ce que je veux maîtriser.

Si vous n'avez pas de plateforme de publication, ou que vous n'aimez pas trop vous exposer, vous pouvez aussi en parler à un ami qui ne connait rien au sujet.

Et si vous n'avez personne d'assez patient pour vous écouter, écrivez ça simplement pour vous-même, dans votre journal personnel.

Une petite variante : j'ai un collègue au travail qui utilise cette technique pour débusquer les bugs qui se cachent dans son code.

Comment fait-il ?

Grâce à Pikachu !

Il a toujours à côté de lui sur son bureau une figurine de Pikachu, et se met littéralement à expliquer son code à Pikachu.

Au bout d'un moment, il voit généralement une partie suspecte du code, qui le mène à la source du bug.

Ah, une dernière chose. Cela vaut aussi pour les supports d'apprentissage qu'on utilise.

Dans le cadre de la certification PMP, que j'espère obtenir, je commence avec un manuel très bien vulgarisé.

Il s'agit de Head First PMP.

Un manuel rempli d'images, d'exercices, et d'exemples concrets pour m'aider à digérer le contenu à apprendre.

C'est l'opposé exact du manuel de référence, qui est imbuvable.

Et en bonus, les images me donnent quelques bonnes idées de mnémoniques pour mémoriser facilement le contenu.

Ce livre n'est toutefois qu'une première étape, avant de passer à un autre manuel de préparation un peu plus poussé.

Allez je vous laisse.

A bientôt pour une prochaine technique d'efficacité 🙂

Cap sur la gestion de projet

Je vous l'avais dit, le but avec mon défi mémorisation était de maîtriser la mémorisation rapide pour m'en servir comme outil pour passer plus vite des certifications. 

Il semble que j'ai mis la charrue avant les boeufs avec ce défi mémorisation.

Car j'ai voulu mémoriser un jeu de cartes en 2 minutes alors que la reconnaissance des mnémoniques associés aux cartes était encore supérieure à 2 minutes.

J'ai bien réussi à mémoriser un jeu de cartes en 3 minutes 0 secondes.

Mais pour arriver aux 2 minutes, il faut que le temps de reconnaissance diminue à moins d'une minute si possible.

Malgré mes efforts, je me rends compte que ça va prendre encore du temps de diminuer ce temps de reconnaissance à moins d'une minute.

Alors je vais suspendre ce défi, car je dois commencer à étudier pour ma première certification.

Cela ne m'empêchera pas de continuer à améliorer mon temps de reconnaissance des cartes.

Mais ce sera beaucoup plus light.

Je ne passerai sur les cartes qu'une ou deux fois par jour.

De préférence avant de me coucher, pour optimiser la consolidation de la mémoire. 

Autrement dit, je vais suspendre ce défi et rediriger la majeure partie de mon temps sur l'obtention de ma première certification.

Il s'agit du PMP : Project Management Professional.

Une certification très dure à obtenir.

Mais très bien cotée sur le marché de l'emploi.

Pour obtenir le PMP, il faut 35 heures de formation formelle orientée gestion de projet.

Puis il faut passer un examen de 4 heures et 200 questions.

Ces questions sont basées sur un manuel appelé PMBOK, pour Project Management Body of Knowledge.

C'est une bible de la gestion de projet, rédigée par l'institut PMI, l'organisme qui a créé cette certification.

Cette bible ne contient que des concepts abstraits. Et c'est un vrai supplice à lire.

Heureusement, il y a d'autres manuels qui vulgarisent et expliquent le contenu de manière plus concrète.

Ma stratégie est de commencer par remplir le premier pré-requis : la formation formelle de 35 heures.

Pour cela, j'ai réservé les cours dans un institut de formation spécialisé.

Et cela va me prendre deux week-ends. 

Deux week-ends intensifs, où je serai formé par un consultant de 8h30 à 19h.

J'en profiterai bien sûr pour mettre en oeuvre la méthode du palais de la mémoire pour tout ingurgiter.

Et surtout pour ancrer le contenu du cours dans ma mémoire à long terme.

Dans ces conditions-là, vous comprenez que je doive suspendre le défi.

D'autant qu'ensuite, j'ai une mission professionnelle d'une semaine en Corée du Sud.

Et pas n'importe laquelle : ce sera chez le plus gros client que l'on n'ai jamais eu dans ma boite.

Et je ne vous raconte même pas les autres défis personnels qui viennent en même temps.

Bref, ce sera 3 semaines ultra-intensives, et je n'aurai pas trop l'occasion de vous raconter mon aventure sur ce blog.

Mais quand je serai de retour, j'aurai plein d'enseignements à vous transmettre !

D''ici là, je vous souhaite bon vent sur vos propres projets 🙂

Défi mémorisation : jour 82 : Optimiser le sommeil pour mieux mémoriser

Ceci est le compte rendu du jour 82 de mon défi mémorisation qui a commencé ici : mémoriser un jeu de 52 cartes en 2 minutes

Me voici de retour après une semaine de mémorisation.

Comme je vous avais expliqué lundi dernier, j'ai réduit l'intensité de mes sessions de mémorisation cette semaine.

Il fallait que je réduise le stress de mes journées pour éviter le burn out.

Et c'est ce que j'ai fait.

Du coup, j'ai aussi mis l'accent sur mon sommeil.

Voici donc quelques astuces pour optimiser votre sommeil pour mieux mémoriser.

7 astuces pour optimiser le sommeil

Pour tout vous dire, cela fait longtemps que je fais des recherches sur le sommeil.

Et j'ai isolé quelques bonnes pratiques :

1) Le noir total

L'horloge interne du cerveau est très sensible à la lumière.

Au point que même une faible lueur dans la chambre peut détériorer la qualité du sommeil.

Ici à l'Île Maurice, la plupart des maisons n'ont pas de volet.

A la place, la coutume est de mettre des barreaux aux fenêtre et des rideaux épais pour la nuit.

Seulement, comme ma chambre donne sur le jardin de la résidence, il y a toujours une lueur dans ma chambre.

C'est la veilleuse qui traverse les rideaux.

Parfois si je dors trop tard le matin, j'ai aussi la lueur du jour qui perce dans ma chambre.

Pour régler ce problème, je met souvent un masque sur les yeux.

Le même type de masque qu'on distribue dans les voyages en avion.

Ca peut paraître un peu exagéré. Mais ça marche.

2) La fraîcheur

Qu'on soit en été ou en hiver, la température corporelle chute toujours quand on s'endors.

Et il est bon d'accompagner cette tendance.

C'est pourquoi je prends une douche froide avant d'aller me coucher.

J'utilise aussi la climatisation dans ma chambre.

Je ne suis pas un adepte de la climatisation, notamment à cause du bruit.

Mais quelques minutes suffisent pour rafraîchir la température de la pièce juste avant de me coucher.

Evidemment, si vous êtes en hiver, cela ne va sans doute pas vous convenir.

Dans ce cas, tâchez simplement de ne pas trop abuser du chauffage.

C'est essentiel pour optimiser votre sommeil.

3) Ne pas dîner tard

Pour avoir le meilleur sommeil possible, il vaut mieux aussi ne pas manger juste avant de se coucher.

C'est simple à comprendre : quand on dors, le corps fonctionne au ralentis.

Alors la digestion, qui exige beaucoup d'énergie de la part de votre corps, va à contre-sens de cette tendance.

Personnellement, je sais que je digère moins bien quand je dors.

Donc je m'arrange toujours pour manger 2 à 3 heures avant de me coucher.

Je suis tellement à cheval sur ce point que si je n'ai pas encore mangé avant de me coucher, je préfère ne rien manger du tout...

4) L'activité physique

Est-ce que ça vous est déjà arrivé de vous sentir fatigué nerveusement, mais de ne pas arriver à fermer l'oeil ?

Ce problème m'arrive fréquemment le dimanche soir.

C'est en général le pire jour de ma semaine en termes de sommeil, car j'ai suffisamment dormi et je ne me sens pas fatigué.

Pour éviter cela, l'astuce est de faire suffisamment d'activités physiques dans la journée.

Me concernant, je suis un adepte des activités d'endurance, telles que le vélo, la marche à pied ou le footing.

Cela dit, attention à ne pas faire votre séance trop tard.

Autrement, votre température corporelle serait trop élevée pour vous endormir.

5) Un couvre-feu numérique

Et si vous éteigniez vos appareils numériques une heure avant de vous coucher ?

Ce point là est le plus difficile pour moi.

Car je suis souvent accroché à mon ordinateur ou à mon smartphone jusqu'à tard dans la soirée.

Mais j'essaye de m'y plier.

Pour cela, j'organise ma soirée pour avoir mes activités manuelles juste avant de me coucher.

Par exemple : le repassage, la vaisselle, préparer mes affaires du lendemain, lire un livre papier, ou bien ... exercer ma mémoire avec un jeu de cartes

L'idée est de s'éloigner des sources de lumière bleue bien avant de se coucher, pour que l'horloge interne comprenne qu'il est l'heure de se coucher.

6) Attention aux stimulants

Dans la même veine, mieux vaut éviter les substances stimulantes dans la soirée.

Je veux parler bien sûr de la caféine (café ou coca-cola).

Ou encore le thé.

Ou bien les médicaments excitants, comme les amphétamines.

C'est un peu du bon sens, mais beaucoup de gens ne se rendent pas compte de leurs effets et se font piéger.

7) La pleine conscience

Enfin, il est important de vous sentir vraiment détendu quand vous allez vous coucher.

Pour cela, rien de tel que la relaxation.

Personnellement, j'adore les enregistrements de Jon Kabat-Zinn, le pionnier du mouvement de la pleine conscience aux Etats-Unis.

J'utilise depuis des années la technique du body scan, qui incite à relaxer chaque partie du corps.

Mais à mon avis, toute forme de méditation est bénéfique pour accompagner le sommeil.

Le magnésium

Après ces 7 petites astuces, passons à deux astuces un peu plus expérimentales.

Si vous avez bonne mémoire, vous devez vous souvenir de mon article sur les suppléments de magnésium.

Il se trouve que le magnésium est bénéfique pour la mémorisation.

Particulièrement sous une forme appelée magnésium L-threonate, qui parvient à passer la barrière hémato-encéphalique.

J'en ai reçu un flacon samedi dernier, et j'ai commencé à en prendre.

Les effets ne sont pas flagrants pour le moment. Mais ça m'aide à me sentir focalisé sur mon défi.

De plus, le magnésium est connu pour améliorer le sommeil, ce qui est justement le sujet de cet article 🙂

Les ondes théta

J'ai aussi commencé à expérimenter avec les ondes théta.

Ce week-end, j'ai regardé un documentaire sur la mémoire intitulé Je me souviens donc je me trompe.

Et dans l'une des expérience, les chercheurs utilisent un casque audio avec des ondes "théta" pour booster la mémoire pendant le sommeil.

Apparemment, ces ondes correspondent à la fréquence d'activation des neurones quand le cerveau consolide la mémoire pendant la nuit.

Mon premier essai a été plutôt positif hier. Donc je vais continuer pour voir ce que cela donne.

Mes progrès

Comme je vous l'avais annoncé, j'ai continué à me focaliser cette semaine sur le temps de reconnaissance des cartes.

C'est-à-dire le temps qu'il me faut pour parcourir toutes les cartes en citant à chaque fois le mnémonique associé à la carte.

Sachant que j'utilise maintenant un système phonétique.

Cette fois, je suis parvenu dans la tranche des 1 minute 40.

Mais c'est encore insuffisant pour arriver à 2 minutes pour la mémorisation complète d'un jeu de 52 cartes.

Alors je vais une fois de plus me concentrer sur la reconnaissance des cartes cette semaine.

Et on se retrouve lundi prochain pour la suite.

Défi mémorisation : jour 75 : Changement de stratégie

Ceci est le compte rendu du jour 75 de mon défi mémorisation qui a commencé ici : mémoriser un jeu de 52 cartes en 2 minutes

Je vais faire très court aujourd'hui.

Ce week-end, je n'ai presque pas progressé dans ma reconnaissance des cartes.

Et je crains que cela soit dû à l'accumulation de la fatigue (je vous avais déjà dit que j'avais du mal à dormir ces temps-ci).

En tout cas, je me sens fatigué nerveusement.

Et vous savez que le stress est l'ennemi de la mémorisation.

Pour récupérer, je vais donc changer de stratégie, avec un programme anti-stress.

Le matin : exercice physique.

Après le travail : encore du sport .

Puis méditation sur les symboles phonétiques des cartes (environ 1 heure).

Puis deux ou trois répétition des symboles (au lieu des 10 que je faisais normalement).

On va voir ce que ça donne.

Histoire d'alléger mon emploi du temps, il n'y aura pas d'autre article cette semaine.

Je vous donne des nouvelles lundi prochain.

Défi mémorisation : jour 72 : L’échauffement de la mémoire

Ceci est le compte rendu du jour 72 de mon défi mémorisation qui a commencé ici : mémoriser un jeu de 52 cartes en 2 minutes

Aujourd'hui, on parle d'échauffement de la mémoire.

Je vous ai déjà montré des vidéos où des champions de la mémoire mémorisent un jeu de cartes en une quinzaine de secondes.

Mais saviez-vous qu'ils passent beaucoup plus de temps à échauffer leur mémoire qu'à exécuter cette performance ?

Dans cet article, je vous explique l'échauffement de la mémoire que j'utilise moi-même avant de mémoriser un jeu de 52 cartes.

Voici les étapes...

1. Parcourir le jeu de cartes sans mémoriser

Avant l'échauffement de la mémoire proprement dit, je parcours rapidement les 52 cartes.

Cette étape a plusieurs buts.

Déjà, je compte les cartes, ce qui me permet de vérifier qu'il ne manque aucune carte dans le jeu.

Ensuite, j'ai une façon un peu spéciale de parcourir les cartes.

Je vous ai déjà expliqué que je forme dans mon esprit des images mémorables en me basant sur des groupes de 3 cartes.

C'est la méthode PAO : Personne/Action/Objet.

Du coup, quand je mémorise, je parcours toujours les cartes 3 par 3.

Et je fais de même ici, ce qui me permet de me remettre dans le bon geste.

Et je m'exerce à le faire le plus vite possible.

2. Me remémorer les images de chaque carte

La deuxième étape est de me remémorer les images des cartes.

Pour cela, je passe 3 fois sur les 52 cartes :

  • Une fois pour les personnes
  • Une fois pour les actions
  • Et une fois pour les objets

A chaque fois, j'essaye de trouver l'image le plus vite possible.

D'expérience, je sais qu'une fois que les images ont été revues une première fois, elles reviennent plus vite ensuite.

C'est un peu comme l'échauffement des muscles chez les sportifs, une fois qu'on a échauffé la mémoire, elle est plus performante.

On peut donc parler de véritable échauffement de la mémoire.

Cette étape est d'autant plus importante qu'elle réduit les chances de trou de mémoire qui risqueraient d'arriver si je démarrait une séance de mémorisation à froid.

3. Décoder les cartes sans palais de la mémoire

Voici une troisième étape facultative.

Il s'agit de parcourir les cartes 3 par 3 en formant des images, mais sans les fixer dans un palais de la mémoire.

Pour rappel, le palais de la mémoire est la technique de mémorisation qui rend possible la mémorisation rapide des cartes.

Néanmoins, le but de cette étape n'est pas de mémoriser.

Mais plutôt d'échauffer la créativité.

Car la créativité est importante pour arriver à former des images mémorables.

En plus de ça, cette étape permet de prendre confiance en soi.

Et la confiance en soi est primordiale en mémorisation rapide.

Je vous en reparlerai bientôt.

4. Parcourir le palais de la mémoire

Ensuite je parcours le palais de la mémoire plusieurs fois mentalement.

Cette étape permet déjà de vérifier qu'il ne reste pas de souvenir fantôme venant des séances de mémorisation précédentes.

Si c'est le cas, mieux vaut choisir un autre palais de la mémoire, car les interférences risquent de perturber le rappel des cartes.

Une fois que je me suis assuré que le palais est vide, je parcours lentement le palais pour bien repérer les lieux.

Notamment les objets à l'intérieur du palais de la mémoire avec lesquels je peux faire interagir les images à mémoriser.

Et enfin, je termine par plusieurs parcours beaucoup plus rapides.

Ceci pour m'habituer à bien parcourir les lieux dans le bon ordre et aussi pour perdre le moins de possible entre chaque lieu.

Pour ne pas oublier de lieu, je compte aussi chaque lieu.

Et j'aime grouper les lieux trois par trois pour me faciliter la tâche.

5. Respirer profondément

Enfin, dernière étape : respirer profondément.

Avant de démarrer une séance de mémorisation, je suis parfois stressé pour diverses raisons.

Soit parce que je me met la pression pour arriver à un certain score.

Ou alors je suis inquiet que ma fatigue ruine mes performances.

Alors il faut que je me relaxe.

C'est pourquoi je me suis habitué à prendre 10 profondes inspirations avant de démarrer le chrono.

Ces bouffées d'oxygène sont salutaires car la mémoire ne fonctionne pas optimalement quand on est stressé.

Mes résultats

Comme vous le savez, j'ai un peu arrêté de faire les séances de mémorisation en ce moment, car je suis concentré sur l'amélioration de la vitesse de reconnaissance des images de chaque carte.

Je vous ai déjà expliqué vendredi dernier que j'utilise pour ça un système phonétique.

Mercredi dernier, j'étais aux environs de 2 minutes 10 pour parcourir les 52 cartes.

Et je tablais sur 1 minute 50 pour aujourd'hui.

J'y suis arrivé avec les personnes, mais pas encore avec les actions et les objets.

J'espère rattraper ça ce week-end.

Et du coup si je pouvais parvenir à 1 minute 40 ou même 1 minute 30, ce serait parfait.

Je vous en parle ce lundi.

Excellent week-end !

Défi mémorisation : jour 70 : Optimiser la mémoire

Ceci est le compte rendu du jour 70 de mon défi mémorisation qui a commencé ici : mémoriser un jeu de 52 cartes en 2 minutes

Aujourd'hui, on explore plusieurs moyens d'optimiser la mémoire.

Pour rappel, j'essaye depuis quelques jours de réduire le temps de conversion des cartes en images.

Autrement dit : j'essaye de faire en sorte que l'image de chaque carte me vienne le plus rapidement possible à l'esprit.

Ma stratégie est des plus banales : je répète jusqu'à ce que ça rentre.

Mais pas n'importe comment...

Optimiser la mémoire en répétant avant de se coucher

Les étudiants le savent : mémoriser le soir est une bonne stratégie d'apprentissage.

Et cette stratégie est vérifiée par la science, comme le montre cette étude du Brigham and Women's Hospital (BWH).

Dans cette étude, on constate que les sujets qui apprennent le soir retiennent mieux que ceux qui ont appris la même information le matin.

Pour le comprendre, il faut bien voir comment fonctionne le cerveau.

Pendant la journée, ce qu'on mémorise est stocké dans une région transitoire du cerveau appelée l'hippocampe.

Le soir, le sommeil joue un rôle important pour faire transiter cette mémoire dans d'autres zones du cortex, pour la transformer en mémoire à long terme.

Le problème si vous mémorisez le matin, c'est que vous risquez d'effacer ce que vous avez appris avec les autres souvenirs ultérieurs de la journée.

C'est pourquoi si vous voulez optimiser votre mémoire, il vaut mieux mémoriser le soir.

Sans oublier bien sûr de dormir suffisamment.

L'étude citée plus haut conseille 8 heures de sommeil.

Optimiser la mémoire en faisant une sieste

Deuxième piste : les siestes.

Plusieurs études ont montré que faire une sieste après avoir étudié permet de mieux mémoriser.

Une étude menée par le chercheur Olaf Lahl montre même qu'une sieste ultra-courte de 6 minutes suffit pour faire une différence par rapport au groupe témoin !

Cela montre la puissance de cette technique.

Bien sûr, c'est toujours mieux de faire une sieste plus longue.

Car cela donne des résultats nettement meilleurs.

Personnellement, j'utilise cette technique chaque jour.

Et les résultats vont bien au-delà, puisque cela permet aussi de restaurer l'attention, ce qui permet d'être plus efficace au travail.

Optimiser la mémoire en méditant

Enfin troisième stratégie : la méditation.

Comme je vous l'ai dit vendredi dernier, j'utilise maintenant un système phonétique pour mémoriser les cartes.

C'est-à-dire que j'ai associé une syllabe pour chaque image de chaque carte (la personne, l'action et l'objet de la carte, voir mon article sur la méthode PAO pour mieux comprendre).

Je peux donc maintenant visualiser chaque carte dans mon esprit, et répéter les syllabes correspondantes comme un mantra.

En vérité, je n'applique pas cette technique de façon formelle, en m'asseyant comme un moine bouddhiste.

J'utilise plutôt mes tâches manuelles comme la vaisselle, ou quand on je me brosse les dents.

Grâce à cette technique, les sonorités de mes cartes me viennent plus facilement à l'esprit.

Mes résultats

Passons maintenant aux résultats.

Lundi dernier, je vous disais que j'étais à environ 2 minutes 30 pour répéter l'ensemble des sonorités de chacune des cartes.

Aujourd'hui, je suis à 2 minutes 10.

L'évolution n'est pas énorme, mais je progresse.

En ce moment, mon sommeil n'est pas d'une très bonne qualité, alors ce n'est pas si mal.

Et si je continue sur le même rythme, je serai en principe à 1 minute 50 ce vendredi.