Тренировка Autogenic Schultz: сбрасывать гипнозом
10 лет тому назад, я был загипнотизировано psychomotrician. И я окончательно как раз одевал в имя метод он использовал: autogenic тренировка Schultz. Будет методом где hypnotist фокусирует совесть на некоторых ощупываниях. Т делает его по возможности причинить некоторые церебральные цепи « в петле » пройти в одно заявите во-вторых и выпустить.
Но почему быть сделанным гипнотизируете, вы скажете к мне? Для того чтобы объяснить вас, обязательно возвратить к обстоятельствам моей жизни в это время там (нетерпеливые одни будут прошли сразу к описание метода) :
Один из самого серьезного гандикапа чем я жил во время моих изучений был мо сочинительство. К коллежу, я всегда делал с но на моим прибытием в Prépa Biologie, которое не было bearable больше. Я написал so much медленно что мои самые лучшие камрады типа имели время написать 2 раз больше, с сочинительством гораздо опрятнее и четким которое я. Мои руки были заключены контракт so much на ручке и некоторых из моих настолько быстро профессоров в таблице что полностью мое внимание было сфокусировано на моем сочинительстве. Было таким образом невозможно для меня внимательн последовать за курсами под эти условия. Résulat: было обязательно что я переосвидетельствую полностью вечер.
Перед моим большим désaroi, мои родители имели идею сделать меня посоветовать с одним psychomotrician. Я после этого не имел NIKAKую идею было psychomotrician но по мере того как я был готов с очень улучшить меня, я понадеялся для чуда. Таким образом принятое iий идет для встреч одного часа каждая неделя.
Одно из первого испытывает быть ым после того как ему состояло в уносить 4 чертежа. Было обязательно принять профиль формы, для того чтобы нарисовать стул профиля, кровать профиля и другие рисуя от память избегает к мне. Вердикт: Я нарисовал их все в таком же направлении: та из левой-handeds персоны, тогда как я был droitier! Но как исправить одно управляемая назад left-handed персона на 18 летах времени?
Только гипноз показался способным вылечить меня.
The first time то мое psychomotrician дало мне autogenic встречу тренировки, я имел зло для того чтобы принять дело с серьезным потому что я думал всех этих illusionists которые делают «к léviter» их ассистентские спасибо их однозвучный голос. Тем ме менее после того как я, котор нужно утихомирить, я осуществил на который этап метод мощн. Дать вам индикацию: à la fin d’une séance, avant que l’hypnotiseur nous réveille, on se sent tellement détendu que nos membres peinent à obéir à notre volonté.
Maintenant, il faut savoir que je suis toujours droitier (gauché refoulé ou pas) et que j’écris toujours aussi mal. Mais cette expérience m’a réellement ouvert l’esprit sur les possibilité de l’hypnose. Et depuis, j’utilise régulièrement cette technique de relaxation lorsque je suis nerveux.
Description de la méthode
Le docteur Schultz (neuro-psychiatre allemand, 1884-1970) a créé la technique du “training autogène” dans les années 30 pour apprendre à celui qui le désirerait de bénéficier des avantages de l’auto-hypnose.
Sa technique vise à libérer le corps des tensions qui l’animent afin que la conscience se concentre entièrement sur les sensations induites par la parole ou les pensées.
Une séance dure en général 20 minutes, mais pas plus de 45 minutes. On peut la pratiquer aussi comme un préliminaire au sommeil. Choissez un lieu calme où personne ne viendra vous déranger, coupez votre téléphone et votre sonnerie. La température de la pièce doit être agréable. Il est préférable d’être dans la pénombre ou dans une lumière tamisée. Libérez-vous aussi des vêtements trop serrés : ceintures, chaussures, soutiens gorge, etc.
Le training autogène se pratique généralement en position couchée, un coussin sous la nuque. Les bras restent en légère flexion le long du corps, paumes vers le bas. Les pieds tournés vers l’extérieur.
Pour pratiquer en toute occasion, on peut aussi adopter la position dite du “cocher de fiacre”. On n’utilise pas le dossier. Les jambes sont légèrement écartées, les avant-bras reposent sur les cuisses, les mains tombent à l’intérieur de l’angle des cuisses, le dos est relativement vertical, comme tassé sur lui-même, la tête se laisse pendre vers l’avant.
Premier exercice
- On ferme les yeux
- Ensuite, on se représente mentalement la formule« je suis tout à fait calme».
Ce n’est pas une formule magique pour se calmer mais il faut la prendre plutôt comme une direction à prendre. On peut se représenter à cette occasion une scène paisible, au milieu de la nature. Il faut essayer aussi de ressentir les sensations de cette scène : visuelles, auditives, olfactives, gustatives, tactiles.
- On passe ensuite à la seconde formule : “Mon bras droit (gauche pour les gauchers) est tout à fait lourd”
On peut par exemple se représenter un bras en plomb. Et quelques instants plus tard, on ressent effectivement cette sensation. - Progressivement, au fil des séances, on ajoute les formules suivantes, en détaillant chaque partie du corps : “Mes doigts sont lourds” “Mes espaces inter-digitaux sont lourds” “La paume et le dessus de ma main sont lourds”
On peut rajouter aussi des sensations de bien-être : “Mes doigts sont lourds, tout à fait lourd. Très agréablement lourds”
On détaille enfin les deux bras, les jambes et tout le corps. - On revient à la surface de la façon suivante :
-
- Inspirer et expirer plus profondément
- Doucement, faire des petits mouvements des mains, des bras puis des jambes
- Enfin étirez-vous complètement
- Ouvrez les yeux et asseyez-vous lentement
Les exercices suivants visent à augmenter la température du corps, diminuer les battements du coeur, se sentir respirer, rayonner une douce chaleur à partir du plexus solaire ainsi que d’abaisser la température du front.
Il est conseillé de les pratiquer graduellement. Par exemple 1er exercice la première semaine, le 1er et 2e exercice la semaine suivante, etc.
Pour aller plus loin, vous pourrez retrouver la totalité de la méthode sur la page suivante.
Il peut être utile aussi d’utiliser des enregistrements audio, tel que celui qui est proposé sur le forum transe-hypnose.
Si vous utilisez vous aussi la technique d’auto-hypnose de Schultz, ou si vous êtes praticien, n’hésitez pas à laisser un petit commentaire pour nous faire part de vos expériences!
Tags: apprendre, auto-hypnose, inconscient, méthode, psychomotricien, relaxation, Schultz, sommeil, training autogène
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Cyril said,
Wrote on mai 4, 2008 @ 12:13
Bonjour
juste un petit commentaire (vraiment rien du tout) pour rectifier un terme. Je pense que la position verticale pour celle du “cochet de fiacre” et non celle du “rochet de fiacre”.
Sinon je prends grand plaisir à lire tes billet sur mon RSS reader.
Cyril
Argancel said,
Wrote on mai 5, 2008 @ 9:27
@Cyril : merci pour la remarque, je viens de corriger cette erreur.
Bertrand said,
Wrote on octobre 29, 2008 @ 17:27
Bonjour,
Pouvez-vous m’aider svp?
J’ai commencé le training, et je semblais bien réagir. A la vérité, j’avais plus la sensation d’une contraction involontaire de tous les muscles du corps.
Un peu comme une dilatation des membres du corps. Mais depuis quelques jours, plus rien, le corps ne réagit plus. Faut-il persévérer de semaines durant, même si rien ne se passe?
Par avance mille mercis pour votre réponse!