Ceci est le compte rendu du jour 70 de mon défi mémorisation qui a commencé ici : mémoriser un jeu de 52 cartes en 2 minutes
Aujourd'hui, on explore plusieurs moyens d'optimiser la mémoire.
Pour rappel, j'essaye depuis quelques jours de réduire le temps de conversion des cartes en images.
Autrement dit : j'essaye de faire en sorte que l'image de chaque carte me vienne le plus rapidement possible à l'esprit.
Ma stratégie est des plus banales : je répète jusqu'à ce que ça rentre.
Mais pas n'importe comment...
Optimiser la mémoire en répétant avant de se coucher
Les étudiants le savent : mémoriser le soir est une bonne stratégie d'apprentissage.
Et cette stratégie est vérifiée par la science, comme le montre cette étude du Brigham and Women's Hospital (BWH).
Dans cette étude, on constate que les sujets qui apprennent le soir retiennent mieux que ceux qui ont appris la même information le matin.
Pour le comprendre, il faut bien voir comment fonctionne le cerveau.
Pendant la journée, ce qu'on mémorise est stocké dans une région transitoire du cerveau appelée l'hippocampe.
Le soir, le sommeil joue un rôle important pour faire transiter cette mémoire dans d'autres zones du cortex, pour la transformer en mémoire à long terme.
Le problème si vous mémorisez le matin, c'est que vous risquez d'effacer ce que vous avez appris avec les autres souvenirs ultérieurs de la journée.
C'est pourquoi si vous voulez optimiser votre mémoire, il vaut mieux mémoriser le soir.
Sans oublier bien sûr de dormir suffisamment.
L'étude citée plus haut conseille 8 heures de sommeil.
Optimiser la mémoire en faisant une sieste
Deuxième piste : les siestes.
Plusieurs études ont montré que faire une sieste après avoir étudié permet de mieux mémoriser.
Une étude menée par le chercheur Olaf Lahl montre même qu'une sieste ultra-courte de 6 minutes suffit pour faire une différence par rapport au groupe témoin !
Cela montre la puissance de cette technique.
Bien sûr, c'est toujours mieux de faire une sieste plus longue.
Car cela donne des résultats nettement meilleurs.
Personnellement, j'utilise cette technique chaque jour.
Et les résultats vont bien au-delà, puisque cela permet aussi de restaurer l'attention, ce qui permet d'être plus efficace au travail.
Optimiser la mémoire en méditant
Enfin troisième stratégie : la méditation.
Comme je vous l'ai dit vendredi dernier, j'utilise maintenant un système phonétique pour mémoriser les cartes.
C'est-à-dire que j'ai associé une syllabe pour chaque image de chaque carte (la personne, l'action et l'objet de la carte, voir mon article sur la méthode PAO pour mieux comprendre).
Je peux donc maintenant visualiser chaque carte dans mon esprit, et répéter les syllabes correspondantes comme un mantra.
En vérité, je n'applique pas cette technique de façon formelle, en m'asseyant comme un moine bouddhiste.
J'utilise plutôt mes tâches manuelles comme la vaisselle, ou quand on je me brosse les dents.
Grâce à cette technique, les sonorités de mes cartes me viennent plus facilement à l'esprit.
Mes résultats
Passons maintenant aux résultats.
Lundi dernier, je vous disais que j'étais à environ 2 minutes 30 pour répéter l'ensemble des sonorités de chacune des cartes.
Aujourd'hui, je suis à 2 minutes 10.
L'évolution n'est pas énorme, mais je progresse.
En ce moment, mon sommeil n'est pas d'une très bonne qualité, alors ce n'est pas si mal.
Et si je continue sur le même rythme, je serai en principe à 1 minute 50 ce vendredi.