Je vous l'avais dit, le but avec mon défi mémorisation était de maîtriser la mémorisation rapide pour m'en servir comme outil pour passer plus vite des certifications. 

Il semble que j'ai mis la charrue avant les boeufs avec ce défi mémorisation.

Car j'ai voulu mémoriser un jeu de cartes en 2 minutes alors que la reconnaissance des mnémoniques associés aux cartes était encore supérieure à 2 minutes.

J'ai bien réussi à mémoriser un jeu de cartes en 3 minutes 0 secondes.

Mais pour arriver aux 2 minutes, il faut que le temps de reconnaissance diminue à moins d'une minute si possible.

Malgré mes efforts, je me rends compte que ça va prendre encore du temps de diminuer ce temps de reconnaissance à moins d'une minute.

Alors je vais suspendre ce défi, car je dois commencer à étudier pour ma première certification.

Cela ne m'empêchera pas de continuer à améliorer mon temps de reconnaissance des cartes.

Mais ce sera beaucoup plus light.

Je ne passerai sur les cartes qu'une ou deux fois par jour.

De préférence avant de me coucher, pour optimiser la consolidation de la mémoire. 

Autrement dit, je vais suspendre ce défi et rediriger la majeure partie de mon temps sur l'obtention de ma première certification.

Il s'agit du PMP : Project Management Professional.

Une certification très dure à obtenir.

Mais très bien cotée sur le marché de l'emploi.

Pour obtenir le PMP, il faut 35 heures de formation formelle orientée gestion de projet.

Puis il faut passer un examen de 4 heures et 200 questions.

Ces questions sont basées sur un manuel appelé PMBOK, pour Project Management Body of Knowledge.

C'est une bible de la gestion de projet, rédigée par l'institut PMI, l'organisme qui a créé cette certification.

Cette bible ne contient que des concepts abstraits. Et c'est un vrai supplice à lire.

Heureusement, il y a d'autres manuels qui vulgarisent et expliquent le contenu de manière plus concrète.

Ma stratégie est de commencer par remplir le premier pré-requis : la formation formelle de 35 heures.

Pour cela, j'ai réservé les cours dans un institut de formation spécialisé.

Et cela va me prendre deux week-ends. 

Deux week-ends intensifs, où je serai formé par un consultant de 8h30 à 19h.

J'en profiterai bien sûr pour mettre en oeuvre la méthode du palais de la mémoire pour tout ingurgiter.

Et surtout pour ancrer le contenu du cours dans ma mémoire à long terme.

Dans ces conditions-là, vous comprenez que je doive suspendre le défi.

D'autant qu'ensuite, j'ai une mission professionnelle d'une semaine en Corée du Sud.

Et pas n'importe laquelle : ce sera chez le plus gros client que l'on n'ai jamais eu dans ma boite.

Et je ne vous raconte même pas les autres défis personnels qui viennent en même temps.

Bref, ce sera 3 semaines ultra-intensives, et je n'aurai pas trop l'occasion de vous raconter mon aventure sur ce blog.

Mais quand je serai de retour, j'aurai plein d'enseignements à vous transmettre !

D''ici là, je vous souhaite bon vent sur vos propres projets 🙂

Ceci est le compte rendu du jour 82 de mon défi mémorisation qui a commencé ici : mémoriser un jeu de 52 cartes en 2 minutes

Me voici de retour après une semaine de mémorisation.

Comme je vous avais expliqué lundi dernier, j'ai réduit l'intensité de mes sessions de mémorisation cette semaine.

Il fallait que je réduise le stress de mes journées pour éviter le burn out.

Et c'est ce que j'ai fait.

Du coup, j'ai aussi mis l'accent sur mon sommeil.

Voici donc quelques astuces pour optimiser votre sommeil pour mieux mémoriser.

Pour tout vous dire, cela fait longtemps que je fais des recherches sur le sommeil.

Et j'ai isolé quelques bonnes pratiques :

1) Le noir total

L'horloge interne du cerveau est très sensible à la lumière.

Au point que même une faible lueur dans la chambre peut détériorer la qualité du sommeil.

Ici à l'Île Maurice, la plupart des maisons n'ont pas de volet.

A la place, la coutume est de mettre des barreaux aux fenêtre et des rideaux épais pour la nuit.

Seulement, comme ma chambre donne sur le jardin de la résidence, il y a toujours une lueur dans ma chambre.

C'est la veilleuse qui traverse les rideaux.

Parfois si je dors trop tard le matin, j'ai aussi la lueur du jour qui perce dans ma chambre.

Pour régler ce problème, je met souvent un masque sur les yeux.

Le même type de masque qu'on distribue dans les voyages en avion.

Ca peut paraître un peu exagéré. Mais ça marche.

2) La fraîcheur

Qu'on soit en été ou en hiver, la température corporelle chute toujours quand on s'endors.

Et il est bon d'accompagner cette tendance.

C'est pourquoi je prends une douche froide avant d'aller me coucher.

J'utilise aussi la climatisation dans ma chambre.

Je ne suis pas un adepte de la climatisation, notamment à cause du bruit.

Mais quelques minutes suffisent pour rafraîchir la température de la pièce juste avant de me coucher.

Evidemment, si vous êtes en hiver, cela ne va sans doute pas vous convenir.

Dans ce cas, tâchez simplement de ne pas trop abuser du chauffage.

C'est essentiel pour optimiser votre sommeil.

3) Ne pas dîner tard

Pour avoir le meilleur sommeil possible, il vaut mieux aussi ne pas manger juste avant de se coucher.

C'est simple à comprendre : quand on dors, le corps fonctionne au ralentis.

Alors la digestion, qui exige beaucoup d'énergie de la part de votre corps, va à contre-sens de cette tendance.

Personnellement, je sais que je digère moins bien quand je dors.

Donc je m'arrange toujours pour manger 2 à 3 heures avant de me coucher.

Je suis tellement à cheval sur ce point que si je n'ai pas encore mangé avant de me coucher, je préfère ne rien manger du tout...

4) L'activité physique

Est-ce que ça vous est déjà arrivé de vous sentir fatigué nerveusement, mais de ne pas arriver à fermer l'oeil ?

Ce problème m'arrive fréquemment le dimanche soir.

C'est en général le pire jour de ma semaine en termes de sommeil, car j'ai suffisamment dormi et je ne me sens pas fatigué.

Pour éviter cela, l'astuce est de faire suffisamment d'activités physiques dans la journée.

Me concernant, je suis un adepte des activités d'endurance, telles que le vélo, la marche à pied ou le footing.

Cela dit, attention à ne pas faire votre séance trop tard.

Autrement, votre température corporelle serait trop élevée pour vous endormir.

5) Un couvre-feu numérique

Et si vous éteigniez vos appareils numériques une heure avant de vous coucher ?

Ce point là est le plus difficile pour moi.

Car je suis souvent accroché à mon ordinateur ou à mon smartphone jusqu'à tard dans la soirée.

Mais j'essaye de m'y plier.

Pour cela, j'organise ma soirée pour avoir mes activités manuelles juste avant de me coucher.

Par exemple : le repassage, la vaisselle, préparer mes affaires du lendemain, lire un livre papier, ou bien ... exercer ma mémoire avec un jeu de cartes

L'idée est de s'éloigner des sources de lumière bleue bien avant de se coucher, pour que l'horloge interne comprenne qu'il est l'heure de se coucher.

6) Attention aux stimulants

Dans la même veine, mieux vaut éviter les substances stimulantes dans la soirée.

Je veux parler bien sûr de la caféine (café ou coca-cola).

Ou encore le thé.

Ou bien les médicaments excitants, comme les amphétamines.

C'est un peu du bon sens, mais beaucoup de gens ne se rendent pas compte de leurs effets et se font piéger.

7) La pleine conscience

Enfin, il est important de vous sentir vraiment détendu quand vous allez vous coucher.

Pour cela, rien de tel que la relaxation.

Personnellement, j'adore les enregistrements de Jon Kabat-Zinn, le pionnier du mouvement de la pleine conscience aux Etats-Unis.

J'utilise depuis des années la technique du body scan, qui incite à relaxer chaque partie du corps.

Mais à mon avis, toute forme de méditation est bénéfique pour accompagner le sommeil.

Après ces 7 petites astuces, passons à deux astuces un peu plus expérimentales.

Si vous avez bonne mémoire, vous devez vous souvenir de mon article sur les suppléments de magnésium.

Il se trouve que le magnésium est bénéfique pour la mémorisation.

Particulièrement sous une forme appelée magnésium L-threonate, qui parvient à passer la barrière hémato-encéphalique.

J'en ai reçu un flacon samedi dernier, et j'ai commencé à en prendre.

Les effets ne sont pas flagrants pour le moment. Mais ça m'aide à me sentir focalisé sur mon défi.

De plus, le magnésium est connu pour améliorer le sommeil, ce qui est justement le sujet de cet article 🙂

J'ai aussi commencé à expérimenter avec les ondes théta.

Ce week-end, j'ai regardé un documentaire sur la mémoire intitulé Je me souviens donc je me trompe.

Et dans l'une des expérience, les chercheurs utilisent un casque audio avec des ondes "théta" pour booster la mémoire pendant le sommeil.

Apparemment, ces ondes correspondent à la fréquence d'activation des neurones quand le cerveau consolide la mémoire pendant la nuit.

Mon premier essai a été plutôt positif hier. Donc je vais continuer pour voir ce que cela donne.

Comme je vous l'avais annoncé, j'ai continué à me focaliser cette semaine sur le temps de reconnaissance des cartes.

C'est-à-dire le temps qu'il me faut pour parcourir toutes les cartes en citant à chaque fois le mnémonique associé à la carte.

Sachant que j'utilise maintenant un système phonétique.

Cette fois, je suis parvenu dans la tranche des 1 minute 40.

Mais c'est encore insuffisant pour arriver à 2 minutes pour la mémorisation complète d'un jeu de 52 cartes.

Alors je vais une fois de plus me concentrer sur la reconnaissance des cartes cette semaine.

Et on se retrouve lundi prochain pour la suite.

Ceci est le compte rendu du jour 75 de mon défi mémorisation qui a commencé ici : mémoriser un jeu de 52 cartes en 2 minutes

Je vais faire très court aujourd'hui.

Ce week-end, je n'ai presque pas progressé dans ma reconnaissance des cartes.

Et je crains que cela soit dû à l'accumulation de la fatigue (je vous avais déjà dit que j'avais du mal à dormir ces temps-ci).

En tout cas, je me sens fatigué nerveusement.

Et vous savez que le stress est l'ennemi de la mémorisation.

Pour récupérer, je vais donc changer de stratégie, avec un programme anti-stress.

Le matin : exercice physique.

Après le travail : encore du sport .

Puis méditation sur les symboles phonétiques des cartes (environ 1 heure).

Puis deux ou trois répétition des symboles (au lieu des 10 que je faisais normalement).

On va voir ce que ça donne.

Histoire d'alléger mon emploi du temps, il n'y aura pas d'autre article cette semaine.

Je vous donne des nouvelles lundi prochain.

Ceci est le compte rendu du jour 72 de mon défi mémorisation qui a commencé ici : mémoriser un jeu de 52 cartes en 2 minutes

Aujourd'hui, on parle d'échauffement de la mémoire.

Je vous ai déjà montré des vidéos où des champions de la mémoire mémorisent un jeu de cartes en une quinzaine de secondes.

Mais saviez-vous qu'ils passent beaucoup plus de temps à échauffer leur mémoire qu'à exécuter cette performance ?

Dans cet article, je vous explique l'échauffement de la mémoire que j'utilise moi-même avant de mémoriser un jeu de 52 cartes.

Voici les étapes...

Avant l'échauffement de la mémoire proprement dit, je parcours rapidement les 52 cartes.

Cette étape a plusieurs buts.

Déjà, je compte les cartes, ce qui me permet de vérifier qu'il ne manque aucune carte dans le jeu.

Ensuite, j'ai une façon un peu spéciale de parcourir les cartes.

Je vous ai déjà expliqué que je forme dans mon esprit des images mémorables en me basant sur des groupes de 3 cartes.

C'est la méthode PAO : Personne/Action/Objet.

Du coup, quand je mémorise, je parcours toujours les cartes 3 par 3.

Et je fais de même ici, ce qui me permet de me remettre dans le bon geste.

Et je m'exerce à le faire le plus vite possible.

La deuxième étape est de me remémorer les images des cartes.

Pour cela, je passe 3 fois sur les 52 cartes :

• Une fois pour les personnes
• Une fois pour les actions
• Et une fois pour les objets

A chaque fois, j'essaye de trouver l'image le plus vite possible.

D'expérience, je sais qu'une fois que les images ont été revues une première fois, elles reviennent plus vite ensuite.

C'est un peu comme l'échauffement des muscles chez les sportifs, une fois qu'on a échauffé la mémoire, elle est plus performante.

On peut donc parler de véritable échauffement de la mémoire.

Cette étape est d'autant plus importante qu'elle réduit les chances de trou de mémoire qui risqueraient d'arriver si je démarrait une séance de mémorisation à froid.

Voici une troisième étape facultative.

Il s'agit de parcourir les cartes 3 par 3 en formant des images, mais sans les fixer dans un palais de la mémoire.

Pour rappel, le palais de la mémoire est la technique de mémorisation qui rend possible la mémorisation rapide des cartes.

Néanmoins, le but de cette étape n'est pas de mémoriser.

Mais plutôt d'échauffer la créativité.

Car la créativité est importante pour arriver à former des images mémorables.

En plus de ça, cette étape permet de prendre confiance en soi.

Et la confiance en soi est primordiale en mémorisation rapide.

Je vous en reparlerai bientôt.

Ensuite je parcours le palais de la mémoire plusieurs fois mentalement.

Cette étape permet déjà de vérifier qu'il ne reste pas de souvenir fantôme venant des séances de mémorisation précédentes.

Si c'est le cas, mieux vaut choisir un autre palais de la mémoire, car les interférences risquent de perturber le rappel des cartes.

Une fois que je me suis assuré que le palais est vide, je parcours lentement le palais pour bien repérer les lieux.

Notamment les objets à l'intérieur du palais de la mémoire avec lesquels je peux faire interagir les images à mémoriser.

Et enfin, je termine par plusieurs parcours beaucoup plus rapides.

Ceci pour m'habituer à bien parcourir les lieux dans le bon ordre et aussi pour perdre le moins de possible entre chaque lieu.

Pour ne pas oublier de lieu, je compte aussi chaque lieu.

Et j'aime grouper les lieux trois par trois pour me faciliter la tâche.

Enfin, dernière étape : respirer profondément.

Avant de démarrer une séance de mémorisation, je suis parfois stressé pour diverses raisons.

Soit parce que je me met la pression pour arriver à un certain score.

Ou alors je suis inquiet que ma fatigue ruine mes performances.

Alors il faut que je me relaxe.

C'est pourquoi je me suis habitué à prendre 10 profondes inspirations avant de démarrer le chrono.

Ces bouffées d'oxygène sont salutaires car la mémoire ne fonctionne pas optimalement quand on est stressé.

Comme vous le savez, j'ai un peu arrêté de faire les séances de mémorisation en ce moment, car je suis concentré sur l'amélioration de la vitesse de reconnaissance des images de chaque carte.

Je vous ai déjà expliqué vendredi dernier que j'utilise pour ça un système phonétique.

Mercredi dernier, j'étais aux environs de 2 minutes 10 pour parcourir les 52 cartes.

Et je tablais sur 1 minute 50 pour aujourd'hui.

J'y suis arrivé avec les personnes, mais pas encore avec les actions et les objets.

J'espère rattraper ça ce week-end.

Et du coup si je pouvais parvenir à 1 minute 40 ou même 1 minute 30, ce serait parfait.

Je vous en parle ce lundi.

Excellent week-end !