30 дней для более лучшего posture

29 ao? T, 2008 D? veloppement личное


Путем делать поворот на blog Стив Pavlina derni недели? будет Re, I усыпальница? на одной из своих самых популярных статьей: 30 дней к успеху. Это будет инструментом D? veloppement личное ребяческо но tr? S эффективный состоит? даться 30 дней для того чтобы принять практику или закончить некоторое с неудачей.

Мы знаем полностью тот d? marrer новая практика и поддерживать ее на немного неделей будет самым трудным участком. Но? оставить момент o? одно отжало инерцию, его гораздо легке для поддержания движения.

Сверх того, к пределу самому? 30 дней делают тренировку surmountable. Можно увидеть? имеет как d? fi: как только 30 дней? coul? будет s, частью gagn? E. После этого, один d? cide? затянуть (или не) p? riode испытания.

Iий таким образом имеет r? fl? хи с задачами держат меня? сердце и я имеем ручки? ? мой posture. Eh да, держать справедливо к мне сражение что я поставляю for a long time и что я никогда смог не приобретать, концентрации и t? nacit? несомненно.

Это время, I таким образом положило пункты дальше iего с стартом? ficel gie хорошее? E: это будет a вроде? chaffaudage делает его по возможности быть поддержанным пока один b? Ti маленький? немного практика.

Здесь объяснение d? taill? E:

1. Захват : важно когда одно хочет достигнуть цели достаточно для того чтобы положить давление выдвинуться. Может Ca? tre парио с другом (см.? этот вопрос оно? греметь тренировка хода Тим Ferriss) или общественный захват (по мере того как я делаю его на этом blog). Больше вы кричите ваш захват на крышах, больше вы будете чувствовать oblig? R? к ussir. Давление увеличит? galement если будет «pledge» если вы? chouez, как в случае парио.

2. Выдвинуться? малый шаг : оно одним из самого лучшего f? один из не? chouer. Здесь, I таким образом имеет d? cid? первоначально сконцентрировать меня на моем posture в сидя положении.

3. Получить информацию : «Ничего использовано для побежать, оно обязательно для того чтобы выйти? не «господин фонтана сказал к нам. Таким образом думайте? увидеть статьи или книгу на вопросе. Если вы знаете кто-нибудь, то имеет d? J? R? alis? ваша цель, все еще более лучшее.

В относит к мне, я будьте trouv? эта книга: Многодельное тело. И я имею
советуйте с? некоторые статьи. Здесь советы показались полезными к мне:

  • Станьте осведомленно 2 косточек модели оно по возможности для того чтобы сидеть вниз (в нижней части glutei). Ils doivent soutenir de fa?on ?gale le poids du corps.

  • Le bas du dos doit ?tre plat : ni cambr?, ni vo?t?.

  • Le cou est align? avec le reste du corps.

  • La chaise est de pr?f?rence dure, avec accoudoires. Le dossier se rab?t l?g?rement vers l'avant. Sa hauteur est r?gl?e de telle fa?on que les cuisses sont horizontales, voire l?g?rement descendantes. Mais l'importance de la hauteur de la chaise par rapport aux jambes dispara?t lorsque la table n'est pas adapt?e. Car si on est trop bas, on doit soulever les bras, et si on est trop haut on doit se pencher, ce qui est tr?s inconfortable.

  • Les pieds sont droits et les genoux ?cart?s de telle fa?on qu'ils sont au niveau du petit orteil de chaque pied.

  • Il est ?galement appr?ciable d'incliner les objets utilis?s : livre, clavier d'ordinateur, etc.

4. Se motiver : il y a plusieurs fa?ons de se motiver. Napol?on Hill, l'auteur de Think and Grow Rich utilisait par exemple des affirmations. Ce sont des phrases positives destin?es ? graver une id?e dans l’inconscient en les r?p?tant ? intervalle r?guliers. Une autre possibilit? est d'?couter ? intervalle r?gulier des enregistrements audio, par exemple trois fois par jour.

L? pour la posture on pourrait imaginer les affirmations suivantes :

"Je suis parfaitement droit." "Mon dos est puissant et solide."

5. Pratiquer : durant les 30 jours, ils est important de pratiquer tr?s r?guli?rement, si possible chaque jour.

Dans le cas de la posture, bien ?videmment on peut pratiquer ? longueur de journ?e puisque la seule pr?condition est d'avoir son dos avec soi;)

6. Investir : le fait de d?penser de l'argent est un moyen d'associer un peu de plaisir au challenge de 30 jours. Et cela donne aussi un engagement suppl?mentaire car l'argent doit ?tre rentabilis?. Vous pouver par exemple acheter de l'?quipement (une chaise et un bureau), une m?thode, des cours (quelques s?ances de kin?), etc.

7. Mesurez vos progr?s : noter l'?volution de vos progr?s dans un journal personnel permet d'ancrer encore plus profond?ment l'habitude. Cela peut ?galement ?tre utile plus tard pour ceux qui voudront r?aliser le m?me but.

Depuis que j'ai commenc? mon challenge ce lundi, j'ai d?j? not? les observations suivantes :

  • Mon dos se fatigue toujours au bout d'un moment, mais je suppose que c'est d? ? certains muscles peu habitu?s ? ?tre sollicit?s. Pour l'instant la fatigue s'accumule de jour en jour, mais ce n'est pas encore intol?rable.

  • M'?tirer r?guli?rement avec les deux bras en arri?re m'aide beaucoup ? supporter la nouvelle position.

  • J'ai souvent tendance ? croiser les jambes pour revenir ? une position plus confortable. certaines fois, je n'arrive pas ? m'en emp?cher.

  • Au bout d'un moment, lorsque je ne sens plus les 2 os du bassin reposant sur la chaise, je sais que je me suis ?cart? de la bonne position.

8. Faites-vous aider : Pour vous soutenir, le mieux sera de travailler sur votre but avec un partenaire. Si vous n'en avez pas, les communaut?s en lignes comme le tout jeune site goalz.fr ou les forums sp?cialis?s seront d'un grand secours.

Vous trouverez la page de mon challenge sur goalz.fr ? cette adresse. Venez m’encourager!

9. Rester concentr? sur l'objectif : Pratiquer une nouvelle habitude pendant 30 jours impose une grande discipline. Il sera bon d'avoir en t?te votre objectif le plus souvent possible. Et pour cela rien de tel que des pense-b?te (”Redresse-toi!”).

Utilisez par exemple des posts-its, une alarme logicielle, programmez ? l'avance un email ou demandez tout simplement ? votre entourage de vous rappeler votre but.

10. S'offrir des r?compenses r?guli?res : Vos efforts m?ritent d'?tre applaudis. Alors r?compensez-vous r?guli?rement, tr?s t?t : par exemple apr?s 3 jours puis chaque semaine. Organisez enfin un ?v?nement pour le 30i?me jour.

Dans le cas de la posture, on peut par exemple s’offrir un massage du dos.

Pour conclure

Je ne sais pas si j'y arriverai mais une chose est s?re : je n’ai jamais mis autant d’?nergie ? me tenir droit sur ma chaise que cette semaine.

Rendez-vous donc le 24 septembre pour le r?sultat de cette exp?rience!

J'attends vos r?actions dans les commentaires, notamment de la part de ceux que je viens de convaincre ? d?marrer un challenge de 30 jours.

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10 commentaires »

  1. Pierre Morsa said,

    Wrote on ao?t 29, 2008 @ 21:45

    Une bonne position peut influencer de mani?re positive d’autres secteurs de notre vie.

    Par exemple le travail d’une bonne position est une des techniques de base de l’art oratoire : les pieds bien ? plat, le dos droit, la t?te droite comme si un fil invisible nous tirait par le sommet du cr?ne, les jambes toniques sans ?tre compl?tement rigides.

    Une bonne position facilite ?galement la respiration abdominale, qui est essentielle pour parler clairement, longtemps et sans se fatiguer.

    Enfin, se tenir bien droit donne une image d’assurance et de confiance en soi qui influence de mani?re positive les autres et l’image que nous avons de nous-m?me.

  2. Laurent Brixius said,

    Wrote on ao?t 31, 2008 @ 19:52

    Afficher clairement ton objectif ? un endroit que tu regardes r?guli?rement est une excellente id?e. S’il s’agit d’un endroit visit? par d’autres personnes (la porte du frigo, le tableau d’affichage, etc.), c’est une fa?on d’affirmer encore ton engagement (point 1). Et cela peut ?galement ?tre une source d’encouragement de la part de ceux qui te c?toient quotidiennement.

  3. Boreale said,

    Wrote on ao?t 31, 2008 @ 22:08

    Et si on s’y met ? plusieurs ? :-) Si tu n’y vois pas d’inconv?nients, j’ai bien envie de me joindre au challenge ! Il se trouve que j’ai d?cid? il y a 2 jours de ne plus croiser les jambes devant l’ordi (tr?s tr?s mauvaise habitude, je sais !! Mais bon, je le fais pas tout le temps non plus…)
    Donc, voyant les recherches tr?s int?ressantes que tu as faites, je me dis : banco ! Allons-y carr?ment, suivons tous ces pr?ceptes ? la lettre !!
    Et si d’autres personnes veulent s’y joindre aussi, ?a peut ?tre pas mal, non ?

    Concernant le programme de 30 jours, je le connaissais mais je trouve qu’il faut ?tre plus souple : tout d?pend du challenge qu’on se fixe. Il y a des trucs dont je ne peux pas me passer 3 jours, donc mieux vaut se dire : Allez, je m’en passe pendant 1 journ?e ! On r?p?te l’exp?rience 3 fois dans la semaine, et la semaine suivante, allez, 2 jours !! Etc etc, en allongeant progressivement la dur?e.

    Par ailleurs, je te rejoins sur l’importance de noter ses progr?s (et ses faiblesses). Il se trouve que je suis en pleine r?volution (sommeil polyphasico-alimentaro-productive ;-) et je suis devenue une tar?e du tracking : je note tout, sur mon sommeil (et sa qualit?), sur mon alimentation (et sa qualit?), sur mon travail (et sa qualit?)… C’est un peu excessif, certes, mais il me semble que c’est indispensable au d?but, et de temps en temps ensuite.
    Et ? partir de demain, je note le nombre de cigarettes (enfin de demi-cigarettes) que je fume chaque jour. (C’est pour ?a que c’est important le tracking : savoir d’o? on vient pour pouvoir mesurer ses progr?s).

    Alors, pour continuer dans le ma?lstr?m, c’est peut-?tre pas mal de garder les deux pieds par terre ! :-)
    Je vais commencer par m’engager sur mon blog… je renverrai ? tes conseils… apr?s, si tu y es ouvert, je ne sais pas trop comment rendre le challenge commun (? 2 ou plus), mais bon, ?a doit pouvoir se trouver…

    :-)

  4. Boreale said,

    Wrote on septembre 1, 2008 @ 19:47

    quelques infos ergonomiques suppl?mentaires :
    http://www.inrs.fr/

    Malheureusement, le lien n’est pas direct. Faites une recherche avec “Am?nagement du poste de travail”.

  5. Argancel said,

    Wrote on septembre 2, 2008 @ 17:29

    @Pierre Morsa: je crois que tu viens de combler un oubli sur ma liste : visualiser tous les avantages que vont procurer la nouvelle habitude. Merci beaucoup!

    @Laurent Brixius : oui, et en fait je me demande s’il existe un logiciel qui pourrait rappeler de fa?on al?atoire de se redresser(bon je dis pas un gros ?criteau qui arrive al?atoirement mais du genre un petit carr? qui s’affiche sur le bord de l’?cran. Je pense que ?a pourrait ?tre assez efficace.

    @Bor?ale : justement le site goalz est fait pour ?a.
    J’y ai ouvert un object ? cette adresse:
    http://goalz.fr/buts-recents/Challenge-30-jours-pour-amA-liorer-ma-posture.html
    Moi aussi je croise tout le temps les jambes et c’est tr?s dur de ce d?faire de cette habitude.
    On a d?cid?ment beaucoup de points commun puisque je prends beaucoup note, d’ailleurs j’ai commenc? une s?rie d’articles l?-dessus:
    http://ceclair.fr/prise-de-notes/tenir-un-journal-personnel-pour-quoi-faire-1re-partie-812

    Derni?re chose: peut-?tre voudras-tu te joindre au festival ? la Crois?e des Blogs qu’on vient de lancer hier:
    http://ceclair.fr/non-classe/lancement-de-larticle-a-la-croisee-des-blogs-1re-edition-vaincre-la-peur-816

    Je vais jeter un coup d’oeil au site dont tu parles.

  6. Thomas said,

    Wrote on septembre 7, 2008 @ 12:19

    Allez, tu m’as convaincu, j’essaye tout ?a pour ?crire un billet par jour sur mon blogue pendant 30 jours.

    Bonne chance ? toi pour les 20 jours qu’il te reste ;)

  7. CoachDom said,

    Wrote on septembre 27, 2008 @ 10:45

    Bonjour,

    J’ai quelques petites remarques sur cette initiative tr?s int?ressante. J’esp?re que cela pourra enrichir celle-ci.

    Les habitudes posturales sont fortement li?es ? la biom?canique. Le corps tend ? faire ce qui le fait moins souffrir. Avec cependant des contraintes, en premier le fait que les yeux doivent ?tre parall?les avec le sol (si tu vois l’image).

    La posture d?pend pour beaucoup du squelette. Une (fausse) jambe courte, un bassin en rotation, une vert?bre en r?duction de mobilit? et c’est toute la structure qui est impact?e, et par cons?quent la posture.

    Prenons l’exemple d’une jambe courte ? gauche. Se tenir droit implique obligatoirement une scoliose sur le bas du dos, car le bassin s’affaisse sur le cot? gauche. Donc pour rectifier la colonne vert?brale fera une sorte de S invers? avec un affaissement par exemple de l’?paule droite pour maintenir le cou verticalement.

    Bref, ce que je veux signifier, c’est qu’on observant la posture de confort des gens, on se rend facilement compte des d?s?quilibres de la structure, et des probl?mes du squelette associ?s. Quelqu’un avec une jambe courte, aura tendance ? se tenir debout toujours sur la m?me jambe (la plus courte) car il est difficile pour lui de se tenir sur les deux jambes.

    Pourquoi g?n?ralement les gens croisent les jambes, outre le mim?tisme comportementale, c’est aussi une mani?re de compenser une rotation du bassin. D’ailleurs les gens croisent toujours les jambes dans le m?me ordre, et c’est tr?s difficile pour la plupart de le faire dans l’ordre oppos?.

    Le pire en fait c’est que la posture et le squelette fonctionne en interaction, c’est ? dire qu’une posture va aussi impacter le squelette, et le squelette va renforcer la posture.

    Pour conclure donc, j’en viendrais ? la quasi n?cessit? lorsqu’on veux corriger sa posture, de s’assurer aussi de se faire bien r??quilibrer le squelette, sinon le travail sera difficile et pr?caire.

    Amicalement

  8. Bor?ale said,

    Wrote on septembre 28, 2008 @ 3:51

    Il faut aller chez un ost?opathe pour ?a ?

  9. Argancel said,

    Wrote on septembre 29, 2008 @ 20:06

    @CoachDom : merci pour ton analyse, qui donne un peu plus de profondeur ? ma vision des choses quelque peu superficielle.
    Finalement, j’aurais la m?me question que Bor?ale.

  10. CoachDom said,

    Wrote on septembre 29, 2008 @ 23:38

    En fait je n’ai pas de r?ponse toute faite ? cette question :)

    Un ost?o pourquoi pas, simplement cela ne rentre pas forcement dans son cadre de travail.
    Donc il s’agit avant tout de parler avec le th?rapeute pour qu’il comprenne votre d?marche. Ensuite il fera dans la mesure de ses moyens et connaissances ou vous indiquera une personne plus exp?riment?e.

    Mais il y a de bonnes chances qu’un ost?o soit plut?t ouvert d’esprit et que sa connaissance soit plus ?tendue que la moyenne.

    Si besoin est sur Paris, je peux conseiller un praticien envoyez moi un mail pour que je vous transmette ses coordonn?es.


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