Nous avons beau être l’espèce animale la plus évoluée, nous faisons souvent des choix désastreux en terme de développement personnel. Si encore c’était ponctuel, nous serions bien lotis. Mais quand ceux-ci se transforment en mauvaises habitudes, nous voilà prisonniers d’un cercle vicieux difficile à surmonter.

Les mauvaises habitudes sont des mauvaises graines qui viennent se loger au plus profond de notre cerveau. Elles créent souvent une dépendance qui provoque un désir ardent de refaire les mêmes gestes, et donc les mêmes erreurs. Cependant en prenant quelques mesures bien choisies, vous pouvez rompre l’enchantement. Et c’est ce que nous allons voir dans cet article.

Alors si vous êtes aux prises d’une habitude tenace telle que le tabagisme, la boulimie, une mauvaise posture ou toute autre mauvaise manie : restez avec nous, voici 5 stratégies qui vous aideront à vous en affranchir…

1) Etudiez votre mauvaise habitude

Vous pensiez tout connaître de votre mauvaise habitude ? Je parie que ce n’est pas le cas. A première vue, on pourrait penser qu’une habitude est quelque chose de très simple. Mais quand on y regarde de plus près, on peut y voir un schéma plus complexe que prévu.

Dans le livre The power of habit, Charles Duhigg nous explique qu’une habitude contient en fait 3 phases :

1. Le déclencheur : quelles sont les circonstances qui provoquent votre mauvaise habitude ? Par exemple si vous êtes fumeur et que vous voyez une personne qui fume, vous aurez instantanément envie de fumer.
2. La routine : quel est le geste ou la séquence d’actions impliquées dans cette mauvaise habitude ? Par exemple un fumeur ouvre d’abord son paquet de cigarettes, puis allume sa cigarette, en tire quelques bouffées de fumée de manière plus ou moins élégante avant d’écraser et de jeter son mégot.
3. La récompense : quel plaisir allez-vous tirer de cette expérience ? C’est toute la raison d’être de l’habitude. Par exemple pour le fumeur, la récompense sera sa dose de nicotine, le bien être que cela procure, et peut-être le plaisir d’avoir trouvé quelque chose à faire en attendant le bus pour se donner une contenance.

Notez bien toutes les subtilités que recèle une habitude. Là encore j’ai fait un portrait grossier du tabagisme. Mais on aurait pu trouver encore plein d’autres causes et récompenses liées au tabac.

Pour mieux les cerner, le mieux est de tenir un journal personnel où vous allez noter chaque jour comment vous cédez à votre mauvaise habitude. Faites-le au moins pendant une ou deux semaines et vous verrez que vous saurez déjà beaucoup mieux comment elle fonctionne. Renseignez-vous aussi en lisant des livres spécialisés.

Vous pourrez aussi faire un bilan : quels sont les avantages et les inconvénients de votre mauvaise habitude ? Ayez-les à l’esprit à chaque fois que vous vous prenez la main dans le sac.

2) Optimisez votre environnement

Comme nous venons de le voir, notre environnement a un rôle crucial dans la formation de nos habitudes. Choisissez le mauvais environnement, et vous serez dépendant à vie d’une mauvaise habitude. Choisissez le bon environnement et vous pourrez la rompre avec peu ou pas d’effort.

Il suffit pour cela de savoir bien utiliser les déclencheurs et les "adoucisseurs" de vos mauvaises habitudes.

Citons quelques exemples pratiques :

• Vous voulez vous tenir droit ? Truffez votre appart de miroirs pour vous redresser dès que vous voyez votre image courbée dans le reflet.
• Vous voulez mincir ? Truffez votre frigo de fruits et légumes. Bannissez toute nourriture trop grasse et sucrée, ou cachez-les au fond de vos étagères.
• Vous voulez arrêter de vous ronger les ongles ? Mettez-vous un verni à ongle ayant un goût immonde.

Faites-en sorte de vous rappeler souvent de votre bonne résolution : placez des posters ou aides-mémoire à des endroits stratégiques.

Vous pouvez aussi utiliser un détrompeur. Ainsi chers amis fumeurs, veuillez noter qu’il existe des paquets électroniques dont on peut paramétrer le nombre d’ouvertures par jour. Vous pourrez donc peu à peu réduire le nombre de cigarettes que vous vous autorisez à fumer par jour.

Bien sûr, l’environnement idéal n’existe pas. Il y aura toujours quelqu’un qui vous rappellera sans cesse de ne pas fumer, sans se douter que vous êtes un peu rebelle sur les bords

Ou bien vous avez peut-être un conjoint ou un ami fumeur qui vous nargue à chaque fois que vous avez décidé d’arrêter. Mais là je vous arrête : je n’ai pas dit de les faire passer par la fenêtre

Si vous êtes vraiment sur les nerfs et que votre environnement ne vous permet pas de prendre les bonnes habitudes, peut-être que changer complètement vos repères fera l’affaire. Ainsi n’hésitez pas à partir en randonnée pendant une semaine, ou même pour un voyage au long cours autour du monde pour tordre le cou à votre mauvaise habitude.

3) Trouvez un substitut

Voici sans doute la stratégie qui implique le moins d’efforts de votre part puisque vous gardez vos déclencheurs et votre récompense. Vous allez simplement modifier les gestes de votre habitude afin qu’elle ne soit plus nocive.

Cette stratégie est bien sûr chaudement recommandée pour toutes les mauvaises habitudes impliquant une dépendance physique importante, en particulier durant la période de sevrage.

Pour l’illustrer, nous allons une fois de plus parler de tabagisme, un domaine pour lequel les sociétés commerciales débordent d’inventivité.

A la base, le substitut de la cigarette du pauvre, c’était traditionnellement le chewing-gum ou la réglisse. Les fumeurs s’en servent pour passer leurs nerfs lorsqu’ils sont stressés ou angoissés. Pourtant même s’il peut y avoir un soulagement, le manque de nicotine se fait cruellement sentir.

Les sociétés ont donc proposé le patch, la gomme à macher ou les pilules à la nicotine. C’est déjà plus sympa. Le sentiment de manque disparaît. Pourtant, on a rudement envie de piocher dans un bon paquet de Marlboro, et de dégager de belles volutes entre amis !

Du coup récemment, ce sont les cigarettes électroniques qui sont apparues pour simuler l’acte de fumer. Le top du top il paraît : elles ressemblent à s’y méprendre à une vrai, et grâce à leur résistance, elles produisent des petits nuages de fumée. Vous pouvez même y aspirer votre dose de nicotine quotidienne. C’est comme si vous y étiez ! Bon après, vous me direz : ça fait un peu geek sur le bord… on est loin d’un James Dean la clope au bec.

Il est clair que le substitut idéal n’existe pas. Mais les résultats sont au rendez-vous : les substituts nicotinique augmentent par 2 les chances d’arrêter de fumer au bout de 6 mois à 1 an.

4) Rejoignez un groupe d’entraide

A défaut d’un substitut adapté, rejoindre un groupe de personnes motivées qui essayent comme vous d’arrêter peut faire toute la différence.

Ca peut d’ailleurs être en soi un vrai substitut. Les alcooliques sont un très bon exemple car l’habitude de boire est liée à l’envie de contact social. Les alcooliques remplacent en quelque sorte leurs anciens compagnons de bar par les membres du groupe. Ceci explique pourquoi l’organisation "Alcooliques Anonymes" remporte un franc succès, avec plus de 100 000 groupes dans 162 pays.

Les groupes d’entraide sont efficaces pour de multiples raisons :

• Les participants comprennent mieux que quiconque ce que c’est que de vivre cette mauvaise habitude, et peuvent donc écouter avec plus d’empathie.
• Il n’y a pas de rapport de force entre les membres : tous sont sur le même pied d’égalité. Il y a donc moins de chance qu’on tire partie de leur faiblesse.
• Chacun se serre les coude et les nouveaux membres se voient attribuer un "parrain" qu’ils peuvent appeler en cas de coup dur.

A défaut d’un groupe qui se réunit près de chez vous, vous pouvez toujours tirer partie des communautés en ligne. On en trouve aujourd’hui pour de nombreux types de mauvaise habitude. D’ailleurs un de mes préférés s’appelle les Procrastinateurs Anonymes (en anglais).

Enfin si vous ne trouvez pas votre bonheur dans un groupe d’entraide, rien ne vous empêche de vous liguer avec un ami dans la même situation que vous pour vaincre ensemble votre mauvaise habitude.

5) Ayez la foi

Sans être un mouvement religieux, une des spécificités des Alcooliques Anonymes, c’est la référence à Dieu, ou tout au moins une « puissance supérieure telle que chacun la conçoit ». Ainsi les membres prononcent la prière de la sérénité :

« Mon Dieu, donnez moi la sérénité d’accepter
les choses que je ne peux changer,
le courage de changer les choses que je peux,
et la sagesse d’en connaître la différence. »

Cet aspect spirituel est apparemment un des ingrédients de la réussite de l’organisation.

Que l’on soit athée ou pas, la leçon qu’il faut retenir c’est qu’il est important d’être authentiquement persuadé qu’on est capable de surmonter sa mauvaise habitude. Et tous les moyens sont bons.

Une des manières que je trouve les plus inspirantes est de lire un livre retraçant la métamorphose d’une personne ayant surmonté sa mauvaise habitude. C’est un format assez courant dans les livres de développement personnel, vous devriez donc pouvoir en trouver assez facilement.

Et si vous vous sentez vraiment patraque, vous pouvez aussi utiliser une vidéo inspirante, telle que celle du film L’enfer du dimanche, où l’acteur Al Pacino incarne un coach sportif qui galvanise les forces de son équipe grâce à un discours d’avant-match.

Bien entendu, si un coach en chair est en os, ou un groupe est capable de vous motiver de la sorte, c’est encore mieux !

Etes-vous ou avez-vous déjà été aux prises d’une mauvaise habitude tenace ? Je vous propose de partager votre expérience dans les commentaires de cet article.

Cet article participe à l’évènement inter-blogueurs « Echanges de compétences » organisé par le blog Copywriting Pratique. Si vous avez lu cet article, à combien l’évalueriez-vous sur 5 ? Cliquez sur la note de votre choix : 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5

Crédit photo : Piotr Marcinski – Fotolia.com

Avez-vous déjà eu l’impression que :

• votre forme a diminuée
• vous êtes souvent en retard à vos rendez-vous
• un de vos amis d’enfance a mieux réussi que vous dans certains domaines qui vous sont chers

ou au contraire que :

• vous êtes dans une forme olympique
• vous arrivez à maintenir le train de vie que vous vous êtes fixé
• vous avez progressé en musique

Est-ce seulement le fruit du hasard ?

Dans cet article, nous allons voir comment cibler les domaines que nous voulons améliorer (ou maintenir), tout comme nous ferons « le deuil » des domaines non ciblés.

Imaginons que votre vie est un bateau qui navigue vers des ilots qui sont les domaines que vous voulez améliorer (ou maintenir).

Vous allez voir qu’il est possible de naviguer de 2 façons :

• en mettant le cap sur la(les) destination(s) choisie(s), les moteurs à plein régime : c’est le Mode Agressif
• en mettant le cap sur la(les) destination(s) choisie(s), les moteurs à un régime modéré, de façon à pouvoir sortir sur le pont pour observer que l’on ne s’écarte pas non plus des ilots que l’on souhaite « garder  accessible » : c’est le Mode Durable

Sans oublier que le contrôle du bateau peut vous échapper dans le cas où le moteur casse ou même que vous n’avez plus envie de naviguer. Si on veut lui donner un nom : ce sera le Mode subi

Attention : cet article est totalement subjectif

Je vais d’ailleurs démarrer par la conclusion :

• en Mode Agressif c’est le résultat qui compte, coûte que coûte.
• en Mode Durable le résultat compte autant voire moins que les efforts et méthodes entrepris pour y parvenir, dans une optique de bénéfices à long terme.

PLAN

1 Comparaison des 2 modes
1.1 Exemple de domaines de vie que l’on veut améliorer
1.2 Comparaison mode agressif / mode durable

2 Exemple dans ma vie

3 Critique du monde du travail au travers de ces deux modes
3.1 Un Mode Agressif dévastateur (concept de projets et de sous-traitance)
3.2 Un Mode Durable menteur (concept de qualité)

4 Exercice : Mindmap + Objectifs S.M.A.RT , Mode Durable , Mode Agressif

1 Comparaison des deux modes

1.1 Exemple de domaines de vie que l’on veut améliorer

Voici un exemple de domaines, il me convient pour le moment mais vous avez sûrement des priorités différentes et l’organisez (consciemment ou non) autrement

1.2 Comparaison mode agressif / mode durable

Je souhaite faire évoluer un ou plusieurs domaine :

* La pyramide de Maslow résume nos besoins à la survie (manger, se loger), la vie agréable  et l’épanouissement (personnel, collectif …).

On pourrait croire que le mode agressif ne se trouve que dans la partie “survie”. Mais de plus en plus de gens (qui ont déjà remplis le besoin de survie) entreprennent des projets ou actions en Mode Agressif pour leur épanouissement (créer leur entreprise, voyager, vivre d’un métier d’artiste) ou leur vie agréable (beaucoup d’énergie pour un projet de maison ou de famille).

En effet pour certains d’entre eux, il est « vital » de se lancer dans ces projets, sous peine de se sentir coupable d’avoir vécu une existence en demi-teinte.

Pour d’autre il est vital de montrer un certains niveau de vie … quitte à vivre à crédit.

2 Exemple dans ma vie

J’ai 25 ans, et un boulot stable depuis plus d’un an, et sans y faire attention, j’ai abandonné les activités sportives que j’adore et qui me font du bien.

En début d’année voyant ma condition physique diminuer, je me suis “énervé” et mis dans la tête de me réinscrire à un club de sport.
J’ai alors mis beaucoup de temps dans la recherche d’un bon club et bon sport etc…

Je commence le sport, deux séances par semaine de 2 heures, je n’étais pas obligé d’aller à toutes les séances mais je l’ai fait quand même …
Au bout de la troisième : blessure au genou ……. aaaahhh quel idiot
J’ai attendu 2 semaines avant d’aller voir le docteur et la blessure a été longue a guérir.

Puis un déclic est venu, je me suis dit :
1) Maintenant je vais arrêter et écouter mon docteur
2) Visiblement c’est pas le moment pour mon corps de faire un effort aussi grand alors calmos.
Le docteur qui a compris mon envie de reprendre le sport m’a orienté vers un kiné spécialisé…
Il m’a interdit de sport pour quelques semaines mais ensuite m’a fait travailler ma musculature et m’a fait reprendre progressivement.

Actuellement j’ai repris le sport mais je continue à voir le kiné de temps en temps, et surtout j’écoute mon corps quand celui-ci me dit « tu vas trop loin ».
(Certes tout n’est pas aussi logique que ça mais vous voyez l’idée)

3 Critique du monde du travail au travers de ces deux modes

3.1 Un Mode Agressif, dévastateur (concept de projets et de sous-traitance)

Attention grosse caricature inside, ne pas tout prendre au premier degré

Il y a une tendance dans le monde du travail à ne pas prendre en compte les répercussions des « projets » sur le quotidien des travailleurs. D’ailleurs la majeure partie des manifestations syndicales ont pour objet « les conditions de travail ».

Le concept de projet focalise une ou plusieurs personnes sur un résultat commun.

Un projet est « dévastateur » quand :

• les ressources du projet sont pressées de façon arriviste.
• les sacrifices entrepris ne valent pas le produit fini ou attendu ( d’ailleurs est-ce que quelqu’un l’attend ? ).
• celui qui produit n’a aucune conscience des effets (positifs et négatifs) de ce qu’il a produit.

Dans le même ordre d’idées la sous-traitance peut entraîner des dérives : on rédige des pages de cahier des charges et ensuite on passe son temps à savoir qui est dans son tort, plutôt qu’à essayer de résoudre le problème.

C’est comme si chez vous vous faisiez un super repas, sauf que :

• sans faire attention vous y avez mis la moitié du budget des courses de la semaine.
• sans faire attention vous avez salis toute la cuisine et refusez de la nettoyer car « ce n’est pas votre rôle ».
• vous n’aviez pas demandé si les gens aimaient les aliments que vous prépariez, du coup vous avez généré une crise d’allergie qui a conduit aux urgences et un jeûne forcé.

Bien sûr, cette situation peut se dérouler infiniment mieux dans les faits. 
Mais dans ce cas là, on a fait un super repas, mais au détriment de beaucoup de choses.
(on pouvait aussi juste vouloir bien faire … )

3.2 Un Mode durable, menteur (concept de qualité)

re-Attention, re-grosse caricature inside, re-ne pas tout prendre au premier degré

On va faire d’innombrable réunions, écrire des objectifs précis, des procédures rocambolesque et tellement rigides qu’elles seront contournées au premier écart.

On va scrupuleusement remplir des listes de tâches, des agendas, des logiciels de gestion de projet, des comptes-rendus de réunion. Tout ça pour se substituer à un ami oublié : le bon sens !

4 Exercice : Mindmap + Objectifs S.M.A.R.T, Mode durable, Mode Agressif

1) Prenez une feuille de papier A4 ou créez un compte sur un site comme Mindmeister et créez une mindmap.

2) Équipez-vous d’un minuteur de cuisine ou tout ce qui sert à vous chronométrer.

3) Mettez au centre, le mois actuel (ici Mai 2012), et au bout de chaque branche, les domaines sur lesquels vous voudrez agir ce mois-ci.

Certains d’entre vous n’auront pas la branche « étude », d’autres auront la branche « enfant » … etc.

Pour info, je met dans « lifestyle » tout ce qui est « loisir, épisodique ». Et dans « events » si j’ai vraiment une soirée ou un weekend que je ne veux pas louper… Enfin … je ne le remplis pas toujours…

4) Détendez-vous, mettez-vous une musique tranquille (par exemple celle-ci)
Mettez le chrono sur une durée entre 3 et 5 minutes.
Vous êtes prêt ? Top !

5) Vous allez préciser les domaines qui vous semblent les plus proches et laisser vagues ceux qui vous semblent plus lointains.
J’insiste sur le fait que vous ne devez pas trop vous forcer à préciser ! C’est essentiel !
Voici un exemple de ce que cela a donné pour moi :

Vous voyez que j’ai davantage précisé un domaine que l’autre.
Vous avez fini ?
Eh bien, la mindmap que vous avez obtenue en 3 ou 5 minutes c’est ce que vous ferez ou tenterez de faire en Mode durable

6) Maintenant

• Remettez le chrono sur 5 ou 10 minutes, voire faites-le en plusieurs fois.
• Respirez un bon coup.
• Mettez vous une musique qui énerve (par exemple celle-là )
• Dites-vous : bon ! Qu’est ce que je veux faire pour me sentir content ce mois-ci ! (bordel ! )
• Faites 3 pompes
• Et maintenant complétez le plus possible les domaines qui vous semblent importants.

Eh bien la mindmap que vous avez obtenue ressemble à ce que vous pourrez faire :
en Mode durable
en Mode Agressif
en Mode comme vous pouvez
en Mode comme vous voulez

Avez-vous remarqué dans votre entourage des gens qui mettent toute leur énergie dans certains domaines, et qui s’étonnent parfois que les autres réussissent mieux ou font autrement qu’eux dans d’autres domaines ? Je vous propose d’en parler dans les commentaires de cet article.

Pierre, 25 ans, travaille depuis plus d’un an dans l’informatique tout en continuant ses études en cours du soir pour décrocher sa licence. C’est pendant ses études par correspondance qu’il a commencé à s’intéresser à la gestion du temps et à la procrastination (très présente dans les études par correspondance). Son livre de référence est celui de François Délivré : Question de temps.

Crédit photo : Antonio Gravante – Fotolia.com

Cet article est ma contribution au festival A la Croisée des Blogs du mois de Janvier 2012, dont le thème s’intitule : “Peut-on réussir seul ?” et lancé ce mois-ci par Michael sur le blog Mon couple heureux.

Comme chacun le sait, l’homme est un animal social. Sans l’influence de nos congénères dès le début de notre vie, nous resterions au stade d’enfants sauvages, incapables de développer notre plein potentiel d’être humain. Certes, nous aurions une belle machine à penser et à réfléchir, mais nous serions incapables de l’utiliser.

Fort heureusement, pendant toute notre enfance et notre scolarité, nous sommes incités par notre cercle familial, nos professeurs, nos camarades de classe, et bien d’autres groupes sociaux à communiquer et à résoudre des problèmes qui stimulent notre croissance intellectuelle.

Cependant à l’âge adulte, sortis du cocon familial et du cycle scolaire, nous pouvons perdre cette richesse des contacts sociaux. Certes, nous sommes toujours au coeur de la fourmilière. Mais tout comme Robinson Crusoé sur son île perdue, nous nous sentons tout d’un coup isolés des autres. Notre développement personnel peut alors en être sérieusement affecté.

C’est pourquoi je vous pose la question : êtes-vous un Robinson Crusoé des temps modernes ?

La solitude gagne du terrain

C’est un fait, la solitude gagne du terrain en France. D’après un sondage, 78 % des personnes pensent que la solitude affecte davantage de personnes qu’en 1990. La lutte contre la solitude a même été désignée comme "Grande cause nationale" en 2011 par le gouvernement français.

Comment l’expliquer ?

Tout d’abord, je mettrai l’accent sur la concurrence accrue des nouveaux travailleurs. Dans un monde aux mutations toujours plus rapides, beaucoup d’entre nous sommes poussés à sortir de nos repères habituels.

Il faut être flexible, aller chercher le travail où il se trouve. Certes cela peut constituer un avantage, puisque nous sommes ainsi poussés à sortir de la routine, à rencontrer de nouvelle personnes et à évoluer intérieurement.

Mais lorsque nous le voyons comme une expérience subie, beaucoup peuvent en être traumatisés et se sentir déracinés. Il faut dire que se faire des amis et rencontrer des inconnus dans un nouvel environnement demande une certaine dose de courage et d’estime de soi, un talent social qui n’est pas forcément donné à tout le monde.

Ensuite, c’est la généralisation des contacts sociaux "informatisés" qui pose un problème. Certes l’informatique est un merveilleux moyen de garder le contact avec ceux qui nous sont chers et de faire des rencontres sans trop se mouiller.

Mais un ordinateur ne suffit pas à reproduire la richesse et la chaleur des contacts humains. Sur Facebook par exemple, nous recevons bien le message textuel, mais il nous manque tout l’aspect émotionnel. Et même les émoticons les plus réussis ne remplaceront jamais les expressions faciales, le ton de la voix et toute la gestuelle de nos interlocuteurs, sans oublier le vrai contact physique.

Enfin les valeurs d’individualisme grandissantes dans notre société perturbent la cohésion de nos familles et la préservation de nos traditions.

Les familles recomposées se multiplient, le nombre d’enfants par famille diminue, certains parents élèvent seuls leur enfant. Et nous n’avons pas toujours su conserver des relations solides avec la famille élargie.

La diminution du poids des religions achève enfin de donner le coup de grâce à un grand nombre de nos traditions, qui jouaient pourtant un grand rôle dans la régulation de nos contacts sociaux.

La résistance s’organise

Pourtant la résistance s’organise avec un accent particulier pour les personnes à risque, grâce à plusieurs leviers. C’est ainsi que :

• Certaines associations comme les “Petits Frères des Pauvres” et la “Société de Saint-Vincent de Paul” organisent des visites de bénévoles auprès de personnes isolées.
• Les contacts avec le voisinage sont favorisés grâce à des évènements comme la “Fête des voisins” ou encore “Immeuble en fête”.
• Le développement de la collocation chez les séniors et notamment de la collocation intergénérationnelle aide ces personnes touchées par la solitude à trouver de la compagnie.
• Les écoles et les maisons de retraite se rapprochent, afin de combiner garde d’enfant et assistance aux personnes âgées.

Au delà de ces personnes traditionnellement visées par la solitude, certaines initiatives permettent aussi d’encourager les rencontres créatrices de lien social pour tout le monde.

Citons par exemple :

• On va sortir : un réseau de sites locaux qui se propose de favoriser les sorties amicales dans de nombreuses villes de France.
• Les systèmes d’échange locaux (SEL) qui sont des associations dont les membres se donnent des coups de mains grâce à l’échange d’heures de travail.
• Les réseaux d’échange réciproques de savoirs (RERS), qui permettent de donner et de recevoir des savoirs et savoir-faire.
• Le CoachSurfing : un réseau social mondial de voyageurs qui s’échangent mutuellement des services d’hébergement.
• Les clubs de rire : des groupes de personnes qui se réunissent autour d’un animateur pour rire ensemble, selon les principes du "Rire sans Raison" établis par le docteur Madan Kataria.

Ce ne sont que quelques exemples, mais ils illustrent bien toutes les possibilités que nous pouvons imaginer pour nouer des relations avec les autres. Si vous en connaissez d’autres, n’hésitez pas à les mentionner dans les commentaires.

L’influence sociale comme moteur de croissance

J’aimerais enfin terminer par quelques mots sur l’influence sociale comme moteur de croissance personnelle, car il ne suffit pas d’être accompagné pour stimuler notre développement personnel. Il faut surtout être entouré par les bonnes personnes.

Il y a tout d’abord le facteur de bienveillance. Comme nous l’avons vu dans l’article sur la Carpe pseudo-éclairée, croire que tout le monde a un bon fond et mérite notre compagnie est une ineptie. Certaines personnes cyniques aiment être cyniques, et beaucoup de manipulateurs le font parce qu’ils adorent manipuler. D’autre part, certaines personnes sont tellement embourbées dans le pétrin qu’elles nous tissent un fil à la patte.

Pourtant lorsqu’on se place au coeur d’une communauté progressiste, par exemple dans un club d’apprentissage, un cours du soir ou un club de sport, les résultats sont souvent bien meilleurs que lorsqu’on fait cavalier seul. Et cela pour plusieurs raisons :

• On rencontre des compagnons de galère qui peuvent nous soutenir dans les moments difficiles.
• On se stimule grâce à la compétition amicale.
• On planche à plusieurs sur des problèmes communs, mettant à contribution toutes les facultés du groupe. Notez ainsi que les résultats scolaires des étudiants chinois, souvent meilleurs que les autres étudiants,  ont été corrélés avec leur tendance à étudier en groupe en dehors des heures de cours plutôt que seul.

Notons aussi l’importance de se faire suivre personnellement par un mentor, qui détectera parfois instantanément certains blocages dont nous ne sommes pas conscient.

Enfin, et c’est sans doute l’activité la plus noble, inspirer le changement grâce à l’enseignement est un formidable tremplin pour évoluer soi-même. Car cela oblige à structurer ses idées en vue de transmettre son savoir, ce qui constitue une bonne manière de valider nos connaissances.

On pense trop souvent à l’enseignement conventionnel (c’est à dire les cours dans les écoles ou en institut de formation) comme seul moyen de transmettre nos connaissances. Mais le fait est qu’il existe de multiples manières de le faire.

Le simple fait de tenir un blog, un magazine ou n’importe quel autre media en est un par exemple. Il existe aussi des clubs où l’on est tour à tour élève puis professeur/mentor, comme dans le réseau de clubs Toastmasters. Et bien sûr, on peut aussi donner des cours particuliers.

Les retours d’expérience, commentaires et remarques des élèves, sont alors un excellent moyen de nous stimuler et d’affiner nos connaissances. Notez d’ailleurs le rôle essentiel des étudiants thésards  dans le dynamisme des recherches universitaires, grâce à leurs interactions avec les enseignants chercheurs.

Conclusion

Bien que l’influence sociale soit une arme à double tranchant, qui nous expose notamment aux manipulation les plus diverses, et que notre société moderne ne favorise pas toujours les contacts sociaux, il est clair qu’être bien accompagné est pour chacun de nous une priorité pour continuer à grandir tout au long de notre vie.

Comme le préconise le Dalaï Lama, s’accorder chaque jour du temps pour soi est bénéfique pour notre équilibre psychologique. Mais celui qui joue aux Robinsons Crusoé des temps modernes en s’isolant trop fréquemment dans sa bulle se prive d’instruments précieux pour se motiver, stimuler sa curiosité intellectuelle ou tout simplement améliorer son moral et son bien être.

J’espère donc que cet article vous aura permis de vous rappeler de l’importance du contact social et de vous motiver à explorer de nouvelles manière de bien vous entourer. Et que ce faisant, vous ne pourrez plus vous comparer à un Robinson Crusoé des temps modernes, seul dans son coin, et pourtant entouré de tant d’autres personnes talentueuses.

Avez-vous l’impression que la solitude gagne du terrain en France ? Quels moyens utilisez-vous pour rencontrer des personnes qui contribuent à votre succès et à votre bonheur ? Je vous invite  à répondre à ces questions dans les commentaires de cet article…

Ca y est ? Vous êtes inspiré ? Vous êtes prêt à vous lancer dans une nouvelle voie ?

Peut-être venez-vous de découvrir une personne qui vous a fortement touchée par son art. Et vous vous êtes dit : “Moi aussi je veux faire pareil !”.

Ou bien vous avez vécu une expérience inoubliable que vous voudriez à tout prix prolonger.

Seulement voilà : vous êtes débutant, et la tâche s’annonce insurmontable. C’est tellement ingrat de commencer dans un domaine sans rien y connaitre.

Pourtant il faut bien se mettre dans le bain… alors on commence par glisser un orteil, puis deux. Et puis on se dit : “Whaou ! Elle est fraîche quand même “

Bref même quand on est super motivé, on déchante vite devant la lenteur des progrès réalisés.

Y’a un truc !

Alors on se dit : “Y’a forcément un truc”. C’est comme dans les tours de magie. Ce gars là, il a compris quelque chose qui m’échappe.

Une sorte de règle fondamentale qui me ferait avancer plus vite, comme des lunettes invisibles qui lui permettraient de voir la matrice, un moyen de tout comprendre en un clin d’oeil !

Alors on recherche des raccourcis. Oui ces fameux raccourcis, où sont-ils ?

Certes quand on creuse un peu, on arrive à trouver quelques astuces du métier. Mais on se rends vite compte que ce n’est pas suffisant.

Je ne sais pas si vous avez remarqué, mais la plupart des tours de magie sont difficiles à exécuter, même lorsqu’on connait LE truc.

Il faut savoir divertir la foule, attirer leur attention au bon endroit tout en usant d’une bonne dextérité pour que rien de flagrant n’apparaisse dans leur angle de vue.

Sans parler bien sûr de toute la créativité nécessaire pour créer sans cesse de nouveaux tours.

Je vous parle donc de changement profond, un vrai savoir-faire, et ça c’est une autre paire de manche.

Etes-vous un touriste ?

A la vérité, nous sommes beaucoup à ne pas trop oser nous engager, ce qui est normal après tout, puisque le temps est précieux.

On se dit : “Et si par hasard je n’étais pas fait pour ça ? Et si j’étais en train de  gaspiller toute mon énergie pour rien ?“.

Donc on part explorer cette nouvelle voie qui nous intéresse, mais en investissant le minimum, juste pour voir.

Du coup, nous sommes un peu comme des touristes qui se nourrissent de nouveauté et de divertissement. Et une fois que cette phase de découverte est terminée, il n’y a plus personne.

Cela me rappelle le tempérament des surefficients mentaux, ces personnalités créatives qui ne supportent pas de se fixer dans un seul domaine (et dont je partage d’ailleurs certains traits).

La logique du cerveau droit fait que nous sommes avides d’exploration. On préfère penser en arborescence plutôt que de s’appesantir trop longtemps sur un seul sujet.

L’apprentissage vaporeux

Malgré ces pérégrinations sans fin, il arrive quand même parfois que l’on  arrive à se discipliner, souvent sous l’impulsion d’une personne ou d’une institution.

On s’adonne alors à cette nouvelle discipline de manière régulière, mais à petites doses (parce qu’on voudrait quand même continuer à satisfaire notre soif d’exploration). Ca peut être sous la forme d’un cours d’une heure hebdomadaire par exemple.

Le problème, c’est que ce mode d’apprentissage est lent et laborieux.

Pour vous donner un exemple, voyez comment on galère à l’école dans certaines matières un peu annexes comme l’apprentissage de l’anglais (que nous avons tendance à délaisser au profit des matières principales).

Rendez-vous compte : nous apprenons l’anglais pendant 10 ans, à raison de 2 heures par semaine.

Puis quand il s’agit de pratiquer avec un étranger, nous arrivons à peine à nous présenter maladroitement, si encore il arrive à décrypter notre accent à coucher dehors.

Ca, c’est ce que j’appellerai de l’apprentissage vaporeux.

Chaque petite particule d’apprentissage est éloignée des autres de telle façon que nous avons du mal à les réunir pour en faire un flot logique de connaissances.

Pas étonnant donc que cette connaissance soit aussi insaisissable au moment où nous en avons le plus besoin.

Le stage intensif

Je pense que vous voyez maintenant où je veux en venir. Pour apprendre à toute allure, il ne faut pas faire les choses à moitié. Et d’autant plus que la tâche est rude.

Récemment, j’ai lu un article qui m’a beaucoup inspiré sur un américain qui voulait absolument apprendre le japonais.

Il va sans dire que cette langue est un très gros challenge pour nous autres occidentaux, bien plus que l’anglais. Alors vous vous doutez qu’il fallait vraiment être motivé.

Mais il y est arrivé !

Comment as-t-il fait ? Eh bien du jour au lendemain (enfin presque), il a complètement “japonisé” sa vie. Il a optimisé tout son environnement pour l’apprentissage du japonais.

C’est à dire qu’il a acheté Windows en japonais, a mis son Facebook en japonais, n’a plus regardé que des films en japonais et lu des livres, des blogs et des forums en japonais.

Il a donc absorbé cette langue de manière intensive comme une véritable éponge. Et au bout d’un an et demi, il parlait couramment japonais et a pu être embauché dans ce pays.

Bien sûr, je ne préconise pas d’en arriver à ce point. Parce que cela exige beaucoup de sacrifices et nous ne pouvons pas tous nous permettre de rester enfermé constamment dans notre passion aussi longtemps.

Mais notez comment le concept du stage intensif raccourci la courbe d’apprentissage, là où un apprentissage vaporeux la rallonge à l’infini.

En pratique, ça donne quoi ?

Maintenant, allez-vous me dire : “Comment j’applique ce concept à mon cadre de vie ?”.

Dans tout apprentissage, la phase la plus critique est la phase de démarrage. C’est là qu’il va falloir mettre le paquet.

Une fois que vous êtes décidé, vous allez donc entrer dans cette phase d’absorption de la discipline choisie.

C’est là qu’il va falloir faire jouer à fond la logique du cerveau gauche. Vous allez donc étudier votre sujet sous toutes les coutures :

• Etudier le travail des maitres
• Lire tous les ouvrages de référence, magazines, blogs
• Fréquenter les communautés d’experts
• Trouver les bons outils
• Trouver un mentor
• Et enfin pratiquer très régulièrement et de manière intensive (ne vous blessez pas quand même )

Eventuellement vous pourrez avoir besoin de vous déplacer là où se trouve la plus forte concentration d’experts. Tout dépendra de votre flexibilité.

Puis vous allez essayer de tenir le plus longtemps possible, de manière à vous arracher du status quo et de prendre un bon élan. Cet élan qui vous permettra de prendre de l’avance et donc de maintenir une motivation suffisante pour continuer.

Ensuite il y aura peut-être des phases successives de repos, où le cerveau droit aura probablement une plus forte influence, puis de reprise, comme le font les sportifs de haut niveau.

Et le tout formera un cercle vertueux menant à toute allure vers l’excellence.

Pratiquez-vous ou avez-vous déjà eu l’occasion de pratiquer une discipline de manière intensive ? Je vous propose d’en discuter dans les commentaires de cet article.

 Crédit photo : nicokaiser

Quand vos listes servent le vil dessein de M. Leclerc

Dans notre bel hexagone, il est d’usage de rédiger des listes de courses avant de pouvoir déambuler tête baissée dans les rayons de notre Carrefour favori pour y acheter toutes les jolies choses que l’on a vu passer lors des coupures pub de TF1 la veille au soir.

J’ai besoin de la nouvelle lessive Cajoline parce que je serais ravi de savoir qu’elle lave plus blanc que mon ancienne qui lavait déjà plus blanc que les autres, j’ai besoin de mercurochrome parce que c’est le pansement des héros, j’ai besoin…

J’ai besoin d’acheter tant de choses que j’écris tout sur une liste. Grâce à elle, je suis persuadé de ne rien oublier de toutes ces choses dont j’ai besoin et qui, même si elles ne me rendent pas vraiment heureux, ne me rendront à coup sûr pas plus malheureux que je ne l’étais.

Ma liste de course me permet d’être plus efficace, d’aller à l’essentiel, d’être cohérent avec moi-même lorsque je passe à la caisse. Ce sont toutes les forces d’une liste appliquée à la consommation.

La consommation, ce terme est devenu terriblement vulgaire. C’est vulgaire de créer des besoins de toutes pièces pour obliger une personne à se procurer quelque chose qui ne lui est d’aucune utilité. C’est la raison pour laquelle je parle du « vil dessein de M. Leclerc » alors que ce dernier a la gentillesse de se battre tous les jours pour nous offrir les prix les plus bas (no comment).

En soi, consommer des biens n’a rien de mal, ne rend pas idiot ni mauvais. Mais votre liste de courses quotidienne fait passer le temps à une vitesse ahurissante. Tellement ahurissante que vous en oubliez de vivre votre vie, celle dont vous rêvez.

Que choisir ? La vie moins chère ou le bonheur ?

Alors plutôt que de perdre du temps en futilités, pourquoi ne pas arrêter de renouveler vos listes de courses et prendre un moment pour écrire une liste de ce que vous voulez vraiment de votre vie ? Les objectifs de votre vie professionnelle, les pays que vous souhaitez visiter, les expériences que vous voulez tester, les sports dans lesquels vous voulez exceller. Toutes ces choses pourraient être notées quelque part à la place de vos paquets de pâtes et des marques de savons que vous avez choisi de mettre dans votre caddie.

Ne vous occupez plus de biens matériels, faîtes une liste d’expériences (se référer à ma life list pour avoir une illustration de ce à quoi cela peut ressembler), de rencontres, de joies, de peines, de peurs, de découvertes. La différence entre un bien et une
expérience est simple et percutante : le bien ne vous fait pas vous sentir vivant. Un voyage vous procure un bonheur prolongé et durable là où la bouteille de shampoing ne vous rend heureux que pendant les 3 premières minutes où vous l’utilisez.

Quel intérêt me direz-vous, si une simple liste pouvait changer une vie ça se saurait non ? Et puis il faut être honnête, nous en sommes tous la, vivre nos rêves n’est pas à notre portée. Je vous arrête, parce que si le fameux M. Leclerc a réussi l’impossible en faisant descendre tous les prix de ses supermarchés, il n’y a aucune raison que vous ne puissiez pas réaliser vous aussi l’impossible, votre impossible. Rappelez-vous des avantages de la liste de course, pourquoi ne seraient-ils pas valables lorsque vous appliquez le principe à votre vie ?

1. Une liste fixe vos objectifs et clarifie significativement ce que vous désirez et ce à quoi vous aspirez sur le long terme. Notre vie de tous les jours nous fixe aléatoirement des objectifs qui ne correspondent pas toujours à ce que nous sommes : travailler dans un bureau et garder son poste parce que c’est ce que tout le monde fait, aller en vacances sur la côte d’azur parce qu’un de vos amis trouve ça génial, faire ses courses en fonction de ce que dit votre liste… Parmi ces choses, combien correspondent réellement à ce qui vous fait vibrer ? Là où certains tournent en rond depuis des années, votre liste donne une destination, un endroit vers lequel vous ne pouvez qu’avancer. Vous gagnez indéniablement en efficacité et en productivité ;
2. Une liste vous aide à garder un niveau de motivation élevé. Chaque élément est une représentation de vos désirs, à laquelle vous vous connectez pour vous alimenter en énergie. Lorsque votre motivation baisse, devant la charge de travail à accomplir, repenser à vos rêves et à ce que vous ressentirez une fois que vous les aurez menés à terme est un excellent remède ;
3. Une liste vous rend redevables envers vous-même. Cela fixe une obligation d’atteindre un résultat, faute duquel vous perdez votre cohérence avec ce que vous êtes. Regardez la différence entre ceux qui se plaignent d’être trop gros et ceux qui se sont promis de perdre 3 ou 4 kg dans un délai donné. Certains arrivent souvent à leurs fins, les autres jamais.

Trop compliqué ? On sous-découpe en micro-tâches !

Bien sûr, le degré de complexité d’une liste de vie est bien plus élevé que celui d’une liste de courses. On n’attrape pas les mouches avec du vinaigre ! Il faut réfléchir, s’assurer que chaque élément est en ligne avec notre vision du monde, avec notre raison d’être. Pire encore, chaque élément fera l’objet d’une liste de tâches classique dessinant les grandes lignes du chemin qui vous sépare de l’objectif final. Si vous voulez être capable de réaliser de grandes choses, il vous faut savoir les subdiviser. C’est ainsi que la ligne « réaliser un voyage de trois semaines au Népal » deviendra une longue liste de tâches de ce type :

1. Se renseigner sur les meilleures saisons pour le voyage
2. Poser des congés
3. Acheter des billets
4. Trouver un financement pour l’ensemble du voyage
5. Acheter un guide / réserver le minimum requis (hôtels, transports,
   expéditions)
6. Acheter ou emprunter le matériel nécessaire au voyage (chaussures de
   marche, vêtements chauds, sac à dos, etc.)
7. Etc.

Plus une expérience est nouvelle, plus le risque de se perdre en cours de route est élevé, plus il vous faudra une organisation détaillée pour y arriver. Sans découper vos sous éléments en listes de tâches adaptées à leur difficulté, vous n’arriverez simplement pas à votre destination. J’utilise à ce titre l’application iPhone To Do qui me permet de trier mes projets et mes listes de tâches de manière quotidienne. Le temps à consacrer à ces listes devient alors incroyablement court (moins de cinq minutes par semaine)

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Je sais comme cela peut paraître laborieux, mais si vous y réfléchissez, la routine de votre liste de courses sera progressivement remplacée par l’habitude de faire votre liste de tâches hebdomadaire. Chaque semaine, au lieu de remplir votre frigo de manière réfléchie, vous réussirez à faire un véritable pas en avant dans votre vie et vers votre idéal. Le programme est alléchant, et il fonctionne terriblement bien. Commencez donc dés maintenant à vivre vos rêves en construisant votre Liste de vie!

Cet article a été écrit par Julien. Agé de 29 ans, il est le créateur du projet The Life List. Par ce biais, il a choisi de se consacrer à la réalisation de ses rêves et de ceux des autres avec l’ambition utopiste de rendre le monde meilleur. Il est par ailleurs l’auteur du blog WorldEmotions et de plusieurs livres numériques gratuits.

Remarque : vous pouvez maintenant vous abonner aux Podcasts de C’éclair ! sur iTunes.

Transcription texte :

Bonjour et bienvenue dans ce nouveau podcast du blog C’éclair.fr où nous allons continuer notre petite séance d’entraînement de la voix, entamée la semaine dernière.

Si vous vous rappelez-bien, dans le première partie, nous avions réalisé deux choses importantes.

La première : c’était de s’enregistrer, pour pouvoir évaluer la qualité de notre voix avant même d’avoir réalisé le moindre exercice. Je vous avais demandé à cette occasion de décrire votre voix, sa clarté, sa profondeur, sa texture, si elle était nasillarde ou si vous aviez l’impression de marmonner ou d’articuler à peine vos mots.

Puis nous sommes passés à l’exercice du crayon entre les dents, qui vise à développer une bonne articulation en utilisant des séquences de phrases difficiles à articuler, que l’on appelle des virelangue et dont je vous avais fourni une liste.

Donc j’espère que vous avez pu pratiquer cet exercice devant votre miroir chaque matin. Et nous allons maintenant passer au deuxième exercice qui sera consacré à la respiration.

Comment respirez-vous ? A mon avis, il y a de bonnes chances que vous n’en ayez aucune idée, puisque c’est un réflexe absolument inconscient. Nous respirons machinalement, la preuve, c’est que même si vous êtes le pire des têtes en l’air, vous n’avez jamais oublié de respirer de votre vie Sinon vous ne seriez pas là pour écouter ce podcast.

Pourtant la respiration demande une certaine attention, puisque c’est de là que vient notre voix. Sans une respiration appropriée, aucun son convenable ne sortirait de votre bouche.

Dans cet exercice nous allons donc veiller à améliorer la profondeur de votre voix, afin de pouvoir régler le volume optimal pour une bonne qualité d’élocution. Ce sera donc une exercice clé pour tout ceux qui ont du mal à projeter leur voix, notamment si on vous demande souvent de vous répéter.

Vous êtes prêts ? Allez hop c’est parti. Pour commencer vous allez vous mettre debout, et vous allez prendre une bonne inspiration, et remplir pleinement vos poumons.

Mais oui, allez-y, faites-le maintenant !

Ce faisant observez bien vos épaule… est-ce qu’elles se sont relevées ? Est-ce que votre torse est maintenant tout bombé ? Oui ? Ca j’en étais sûr !

Cela démontre que vous avez une respiration thoracique. Vous respirez avec le haut du corps.

Pourtant ce type de respiration ne permet pas d’utiliser pleinement la capacité de vos poumons pour produire une bonne qualité de voix.

Pour ça il vaut mieux utiliser la respiration diaphragmique, C’est un type de respiration où vos poumons vont pousser votre diaphragme vers le bas. Le diaphragme, pour rappel, est une cloison qui sépare votre thorax de l’abdomen. Et donc comme vos poumons poussent vers le bas, c’est votre abdomen qui va grandir au lieu de votre thorax.
Vous allez ainsi bomber votre ventre, comme si c’était un ballon de baudruche.

La meilleure façon de se rendre compte de cette respiration est de vous allonger sur le dos. Là vous mettez un livre sur votre ventre. Et vous respirez, comme ça avec votre livre sur votre ventre.

A ce moment là, si le livre se relève à mesure que vous respirez, alors là bingo, c’est que vous utilisez bien la respiration diaphragmique.

Eh oui ça n’a rien de sorcier puisque en fait quand nous étions tout bébés, on respirait tous constamment comme ça, avec le ventre, en respiration diaphragmique.

D’ailleurs lorsque vous êtes en train de dormir, totalement relaxé, vous allez aussi respirer avec votre ventre. Comme quoi c’est un mode de respiration totalement naturel.

C’est d’ailleurs un exercice extrêmement apaisant de respirer de cette manière. C’est pourquoi personnellement je l’utilise bien avant de passer au devant de la scène pour donner un discours, parce que ça me permet de me relaxer.

Et bien sûr également je m’efforce de respirer avec le ventre pendant toute la durée du discours, pour que ma voix porte le mieux possible.

Vous commencez à saisir le concept ? Très bien.

Pour pratiquer, je vous propose maintenant un exercice qui s’appelle le ballon qui fuit.

Pour cet exercice, Vous allez mettre votre main sur votre ventre, puis vous allez prendre une bonne bouffée d’air et prétendre que le ballon qui est dans votre ventre a une fuite.

Donc vous laissez échapper de l’air très lentement entre vos dents. Comme ça…

Voilà vous faites ça autant de temps que vous pouvez tenir. Vous pouvez même mesurer le temps que vous arrivez à tenir pour mesurer vos progrès.

Ou alors comptez de 1 à 10 plusieurs fois de suite, et essayez d’en dire le plus possible. Comme ceci…

A ce qu’il paraît le record serait de 46 fois ! Donc je pense qu’il y a de la marge avant d’y arriver

Maintenant, vous allez mettre la pomme de votre main juste devant votre bouche, et vous allez faire comme si vous étiez en train de souffler les bougies de votre gâteau d’anniversaire. Donc soufflez plusieurs fois d’un coup sec, comme ceci…

Mettez votre main sur votre ventre, et voyez comment votre diaphragme repousse vos poumons pour projeter l’air qu’il contient.

Enfin, je vous propose de prononcer quelques phrases, toujours avec votre main devant la bouche. De manière suffisamment forte pour qu’une bonne bouffée d’air vienne la heurter. Comme ceci…

• A mesure que je parle, mon ventre se retire
• Je dois sentir un grand flot d’air contre ma main
• Je relie les mots que je prononce

Après vous pouvez utiliser les phrases que vous voulez, l’essentiel étant de vous entraîner à parler à un niveau acceptable.

Nous voilà maintenant à la fin de cette deuxième session d’entraînement de la voix. On se retrouve la semaine prochaine. Et d’ici là, prenez bien soin de réaliser vos exercices, chaque matin, en alternant avec vos exercices d’articulation.

Ciao ciao !

Transcription texte :

Bonjour et bienvenue dans ce nouveau Podcast du blog C’éclair.fr sur le travail de la voix, puisque j’ai eu récemment besoin de travailler ma voix pour créer du contenu multimédia. Et donc je partage avec vous mes trouvailles dans ce Podcast.

Donc première chose dont j’aimerais que vous preniez conscience, c’est que la voix est un outil absolument extraordinaire.

Pourquoi ? Parce que ça nous permet de communiquer de manière efficace avec les autres. Donc d’influencer les autres. A la fois de faire passer les idées, d’instruire les autres, de leur donner la pêche parce qu’on peut les enthousiasmer avec la voix. De faire passer des émotions aussi, de les faire rire ou de les faire pleurer, et donc ça c’est quelque chose d’absolument indispensable pour que les autres nous comprennent, et qu’on développe une sorte d’empathie avec nos auditeurs.

Pourtant on se rends pas toujours très bien compte du potentiel de notre voix. Et je pense que c’est en partie parce qu’on perçoit notre voix de manière déformée. C’est à dire que lorsqu’on parle, la voix va passer par certaines parties de notre tête, de notre corps, qui vont résonner d’une certaine manière. Et donc on ne perçoit pas notre vrai voix, celle qui parvient aux autres.

Et si vous vous enregistrez avec un magnétophone, vous allez vous rendre compte souvent que votre voix est assez décevante, parce que vous avez l’impression que c’est pas vous, et que la qualité de votre voix, la variété de votre voix n’est pas du tout bonne.

Rassurez-vous c’est assez normal puisque vous n’êtes pas un orateur professionnel, du moins pas encore. Et si vous partez de loin, la bonne nouvelle c’est que vous avez beaucoup à gagner si vous travaillez votre voix.

Alors ce que je voudrais préciser, c’est que moi je ne suis pas du tout un expert en la matière. Seulement je pense que j’ai réussi à pas mal m’améliorer grâce à certains exercices quotidiens que je fais.

Ces exercices que j’ai trouvés dans certains manuels, notamment ceux de Roger Love et de Nancy Daniel et qui m’ont fait progresser.

Alors souvent les exercices de voix, on se dit, "ça va être vraiment rasoir, je vais vraiment galérer pour les faire ".

Et ça c’est un grand piège, parce que si vous vous sentez obligé de faire ces exercices parce que vous voulez faire une présention, parce que vous avez besoin de créer une vidéo, ou de donner un cours, là vous allez vous sentir forcé. Alors que au contraire ça doit être comme un jeu. Ca doit être quelque chose de très ludique que vous avez très envie de faire chaque jour.

C’est pour ça que vous devez faire en sorte que vos exercices soient vraiment attirants et que vous ayez plaisir à les faire chaque jour.

Et maintenant avant de commencer les exercices nous allons passer à la première épreuve, qui va être en fait de vous enregistrer.

Alors, par différents moyens. Peut-être que vous avez un dictaphone ou une caméra ou un smartphone.

Pour ça vous allez devoir vous mettre dans une pièce à peu près à 2 mètres de votre système d’enregistrement, ce qui fait à peu près la distance à laquelle vous êtes si vous devez parler à quelqu’un.

Pourquoi vous allez vous enregistrer ? Eh bien parce que ça sera votre point de départ. Là vous allez évaluer la qualité de votre voix sans aucun entraînement. Et donc dans quelques jours lorsque vous aurez fait vos exercices vous pourrez comparer votre voix à celle du départ, quand vous n’étiez pas du tout entraîné.

Et ça va vous permettre un petit peu d’apprécier les progrès que vous avez fait.

Maintenant quel texte vous allez prononcer ? Eh bien vous pouvez choisir différents textes. Vous pouvez choisir de prononcer un sketch. Par exemple récemment j’avais fait une petite vidéo où je prononçais le texte du schmilblick. Donc si vous voulez vous pouvez vous rendre sur l’article sur le Schmilblick et puis l’enregistrer et l’imprimer pour pouvoir le prononcer devant votre micro.

Ca peut aussi être un discours inspirant, d’un auteur que vous aimez, pas forcément la bible, choisissez quelque chose que vous aimez vraiment, qui vous a vraiment ému ou qui est important dans votre vie. Rappelez-vous que c’est important que ces exercices soient suffisamment ludiques pour que vous les appréciez.

Donc vous allez enregistrer votre voix pendant 2 à 3 minutes. Et puis vous allez l’écouter. Et vous allez évaluer la qualité de votre voix. Décrivez-là au prisme de ses propriétés.

Vous pouvez noter si vous avez une voix nasillarde, si vous marmonnez, si votre mâchoire est un petit peu coincée, et notez très précisément quelle est la qualité de votre voix, sa texture, sa clarté.

Ensuite vous mettez ça de côté et vous reproduirez cet exercice après vos séances répétées quotidiennement, en utilisant exactement la même salle et dans les mêmes conditions.

–

Dans le premier exercice, nous allons apprendre à mieux articuler.

C’est l’exercice du crayon entre les dents, qui est assez répandu, assez connu. Cet exercice consiste tout simplement à se mettre tout simplement un crayon entre les dents et à réciter des choses difficiles à prononcer.

Alors si vous n’avez pas de crayon, vous pouvez aussi utiliser un doigt que vous mettez dans votre bouche comme si c’était un crayon et qui va vous permettre de gêner un petit peu votre articulation pour vous permettre de l’améliorer.

Pour cet exercice vous allez vous mettre devant un miroir pour voir en fait comment vos lèvres bougent.

Donc si vos lèvres ne bougent pas suffisamment vous allez pouvoir améliorer ce travers.

Pour cet exercice, nous allons utiliser ce qu’on appelle des virelangues, c’est à dire des phrases difficiles à prononcer. Vous avez quelques exemples sur la page Wikipedia du mot virelangue, ainsi que sur la page Articuler.com, où je vous invite à vous rendre.

Ces phrases difficiles ça peut être des choses comme : “un chasseur sachant chasser doit savoir chasser sans son chien”. Et vous mettez votre doigt dans votre bouche entre vos dents, pour vous forcer à mieux articuler, comme ceci : “un chasseur sachant chasser doit savoir chasser sans son chien”.

Voilà, vous pouvez faire ça chaque matin devant votre miroir et varier les phrases. Vous pouvez même imprimer ces phrases que vous avez trouvées sur le web et vous faire un petit livret.

Je vous invite donc à pratiquer tout ceci dès aujourd’hui et on se retrouve la semaine prochaine pour la suite des exercices.

Ciao ciao !

Le temps est une épreuve à laquelle nous sommes tous confrontés. Dans cette marche forcée vers le futur, il prends peu à peu ses droits sur nous. Il ravage non seulement notre corps, mais aussi notre esprit, si bien que nous perdons peu à peu pied dans ce monde qui avance à toute allure. Et certains ne tardent pas à abdiquer sous le poids de leur fatigue accumulée à travers les années.

A moins que vos parents aient su garder leur vivacité d’esprit intacte, il y a de fortes chances que vous les ayez vu faiblir et atteindre un point de non retour. Un point où ils ont cessé d’avoir de nouvelles idées, de nouvelles façons de faire les choses, où ils ont perdu le goût de l’exploration.

C’est humain, me direz-vous, n’est-ce pas la marche naturelle de la vie ? Il semble bien que personne ne puisse vivre jeune pour toujours, et que ceux qui essayent n’arrivent qu’à se ridiculiser, en épousant un (ou une) partenaire plus jeune, ou en roulant dans une voiture de sport lorsqu’ils atteignent un certain âge et ressentent la pression des années.

N’est-ce pas désolant de terminer sa vie de cette manière ? Doit-on se résigner à l’idée que nous atteignons tôt ou tard un point où nos aptitudes régressent et où l’on cesse de lutter pour repousser les limites que nous percevons ?

Personnellement, je ne crois pas en cette fatalité. Pour moi, il est possible de progresser tout au long de sa vie, à condition d’adopter l’attitude adéquate. Il ne s’agit pas de chercher à imiter les jeunes, en adoptant les mêmes mimiques ou les mêmes codes. Mais plutôt de vous reconnecter avec l’enfant qui a toujours été en vous. Celui qui vous pousse à comprendre et à explorer le monde, tout simplement heureux d’être là au milieu de cet immense bac à sable.

Pour tenter de capturer la moelle substantifique de cette attitude, j’ai élaboré pour vous un test psychologique que j’ai appelé le Quotient de Jeunesse Intellectuelle.

Vous connaissez certainement le QI, le Quotient Intellectuel, qui mesure notre capacité à résoudre certains casse-têtes logiques. Peut-être aussi le QE, le quotient émotionnel qui mesure notre capacité à utiliser nos émotions de manière constructive.

Le QJI permet quant à lui de compléter ces deux outils en mesurant notre flexibilité et notre ouverture au changement tout au long de notre vie.

Dans son état actuel il s’agit d’un ensemble de 60 questions qui permettent de cerner votre attitude actuelle au prisme de la jeunesse intellectuelle, à condition que vous y répondiez le plus honnêtement possible, sans essayer de deviner quelles réponses vous donneront le plus haut score.

Bien sûr il ne s’agit pas là d’un test établi d’une manière rigoureuse comme d’autres tests psychologiques de l’industrie. Mais il vous donnera une très bonne idée du concept.

Voici le lien vers ce test :

>> Mesurez votre Quotient de Jeunesse Intellectuelle <<

Ah, un dernier détail : ce test psychologique est un prélude à ma prochaine vidéo de formation qui sortira la semaine prochaine dans le cadre du programme « Concrétisez vos Projets ». J’ai élaboré ce test grâce aux trois dimensions de la jeunesse intellectuelle que j’ai identifiées.

Je vous propose donc un petit jeu : vous verrez qu’à la fin du test, j’ai fait exprès de ne pas révéler à quoi correspondent ces 3 dimensions. Je vous propose donc de les deviner. Et celui d’entre vous qui arrive en premier à identifier ces trois piliers élémentaires de la jeunesse intellectuelle ou qui s’en rapprochera le plus remportera un exemplaire gratuit de la vidéo, avec mes compliments .

C’est à vous de jouer maintenant, j’attends votre participation dans les commentaires !

Ca fait depuis quelques mois que j’expérimente une technique d’écriture bien utile pour générer des idées lorsqu’on se sent en panne d’inspiration.

On appelle cela le Free Writting, que l’on pourrait aussi traduire par "Ecrire au fil de ses pensées".

Le Free Writting est une technique utilisée par beaucoup d’auteurs pour vaincre le syndrôme de la page blanche.

Elle peut être utilisée comme un prélude à l’écriture d’une oeuvre, ou bien tout simplement comme un moyen d’introspection, pour mettre en lumière le cheminement de nos pensées.

Dans le livre Accidental Genius de Mark Levy, j’ai trouvé une méthode en 6 points qui décrit comment s’y prendre. Et si vous êtes attentifs, vous devriez pouvoir commencer à pratiquer cette technique dès que vous aurez terminé cet article.

Voici ces fameuses étapes :

1. Commencez doucement, sans vous prendre la tête

Tout d’abord, ne vous dites pas que vous allez écrire d’entrée de jeu une grande oeuvre digne des plus grands écrivains. C’est le meilleur moyen pour faire un blocage.

Au lieu de cela, relâchez-vous et commencez à écrire. Dites vous que c’est juste un échauffement, écrivez que vous n’êtes là que pour écrire quelques phrases décentes sur le papier.

Prenez soin d’abaisser vos attentes. Vous allez ainsi rassurer votre esprit, le temps d’entrer dans le flot de l’écriture. Et au final vous pourriez bien être le premier surpris du résultat !

2. Ecrivez rapidement et en continu

Ecrivez aussi vite que votre main peut écrire pour être aussi proche que possible du flot de vos pensées.

Ne laissez pas votre éditeur interne vous ralentir, vous devez écrire sans aucun soucis pour la syntaxe, le choix des mots ou les fautes d’orthographe. Et j’en conviens, ça peut être parfois très dur pour les puristes de l’orthographe . Mais c’est absolument essentiel.

Ecrivez de façon continue, ne vous arrêtez pas. Votre esprit aura ainsi conscience que vous n’êtes pas disposé à censurer vos idées, même si elles sont indécentes.

Si jamais vous n’avez rien à écrire, continuez à écrire en répétant le dernier mot, ou bien écrivez n’importe quelle platitude, pourvu que votre main continue à bouger. Pensez quantité. Vos meilleurs pensées suivront immanquablement les moins bonnes.

3. Utilisez une limite de temps

Prenez un minuteur de cuisine. Réglez-le à 10 ou 15 minutes. Et écrivez sans vous arrêter jusqu’à ce qu’il sonne. Vous allez voir que l’expérience sera beaucoup plus facile de cette manière.

Le minuteur va vous aider à galvaniser vos forces et à trouver le courage d’écrire en continu pour générer de nouvelles idées. Parce qu’il en faut pour solliciter votre esprit sans le reposer. Surtout lorsqu’on se sent peu inspiré.

Enfin, choisissez bien votre minuteur. Certains font un bruit vraiment agaçant. Et ce serait dommage que ce bruit limite votre enthousiasme.

4. Ecrivez au fil de vos pensées

Certains spécialistes conseillent d’écrire comme si on avait une conversation avec les lecteurs, par diverses techniques comme utiliser du vocabulaire simple ou se limiter à des phrases courtes. Cela permet de rendre la lecture plus agréable et plus facile à comprendre.

Mais quand on pratique le Free Writting, il est préférable de garder un style brute. Vous êtes en train d’écrire pour vous-même, pas pour un public. Donc ne vous souciez pas de la clarté de ce que vous écrivez. Même si ça ressemble à du charabia.

Chacun de nous possède son propre jargon, qu’il n’utiliserait pas pour exprimer clairement un concept. Vous pouvez aussi vous passer d’expliquer des choses évidentes pour vous-même, et même de sauter de pensée en pensée, sans les lier de façon logique.

5. Suivez le flux de votre pensée

En improvisation théâtrale, une des règles d’or est de ne pas contredire ses partenaires. Car ça tuerait leur élan créatif et ça donnerait l’impression qu’on n’est pas vraiment intéressé par ce qu’ils essayent de faire. Par exemple on ne dira pas "Non !" mais "Oui, mais…".

C’est pareil avec le Free Writting, vous devez être en accord avec ce que vous écrivez pour pouvoir développer et étendre vos idées. Cela ne vous empêche pas d’être fantaisiste, mais il faut qu’une pensée en amène une autre avec un minimum de cohérence.

Prenez un problème, n’importe lequel, et écrivez pourquoi il vous ennuie. Puis ajoutez un élément au tableau, et trouvez quelles implications cela amène. Naviguez d’une scène à l’autre. Vous pouvez même jouer un rôle particulier si ça vous chante. Et surtout gardez le rythme, ainsi vous trouverez forcément une ou deux idées fraiches.

6. Redirigez votre attention

Si vous êtes dans un élan créatif et que subitement, vous vous retrouvez dans une impasse, ne paniquez pas. Levez les yeux et vous trouverez d’autres chemins que vous n’aviez pas remarqué.

C’est le rôle des redirecteurs d’attention. Ce sont des questions spécifiques où vous allez commenter ce que vous venez d’écrire. Par exemple :

• J’étais en train de penser quoi là ?
• Que puis-je dire d’autres ?
• Comment puis-je rendre cela un peu plus passionnant ?
• Quel autre problème similaire ai-je déjà rencontré ?
• Comment je peux le prouver ?
• Quel est le meilleur / le pire scénario ?
• Si je voulais faire une grosse erreur ici, que ferais-je ?
• Comment pourrais-je l’expliquer à ma grand mère ?
• Quelles données me manque-t-il ?
• etc.

Prenez le temps d’affiner vos questions. Vous verrez que c’est essentiel pour entretenir votre créativité et cultiver votre enthousiasme. Vous pouvez aussi retenir vos trois questions favorites et les conserver toujours à portée de main pour vous en servir au cas où.

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Voilà gardez ces 6 points bien au chaud. Vous êtes maintenant prêt à commencer votre première session de Free Writting.

Si vous voulez, vous pouvez aussi pratiquer sur votre ordinateur en ouvrant un éditeur de texte. Personnellement, j’affectionne plutôt les éditeurs plein écran, qui permettent de se focaliser uniquement sur l’écriture. Essayez par exemple Q10 sous Windows ou WriteRoom pour les possesseurs de Mac.

Connaissiez-vous le Free Writting ? Faites-nous connaître vos expériences dans les commentaires de cet article…

Pour ceux qui n’ont pas suivi ce blog depuis ses débuts, je vous propose donc chaque mois un récapitulatif des articles qui ont été publiés l’année passée à cette période.

Voici le récapitulatif du mois d’octobre 2010 :

• 10 règles de base de la productivité
  Dans cet article invité, Charles du blog Vie Explosive nous détaille ses 10 règles de base de la productivité, pleines de bon sens pour avancer à bonne allure dans nos projets.
• Lancement du forum de discussion du développement personnel
  Déjà un an que le forum de la communauté DevPerso.org a été lancé, que ça passe vite ! Vous pourrez y retrouver plus de 500 sujets de discussion se rapportant aux 5 thèmes principaux du développement personnel : la santé, le business, les relations, le style de vie et la productivité.
• 7 pistes pour mieux résister aux tentations
  Dans cet article, je vous livrais quelques recettes pour ne pas céder aux petits plaisir qui barrent notre chemin. La plupart sont basées sur des études scientifiques.
• Les illusions de l’action
  Voici un article très court où je vous montrais à travers quelques exemples combien il est facile d’assumer qu’on a terminé une tâche complexe en l’ayant parcourue seulement superficiellement.

Nous continuons aujourd’hui notre ballade à travers les idées marquantes du livre Je pense trop de Christine Petitcollin. Si vous n’avez pas encore lu la première partie, voici le lien pour y accéder : Je pense trop (1/2)

Les normopensants

Selon Christel Petitcollin, les surefficients mentaux représenteraient 15% à 30% de la population, ce qui est loin de la majorité des gens. C’est pourquoi elle emploi le terme normopensant pour désigner les gens qui ne sont pas surefficients mentaux.

Contrairement aux surefficients mentaux, les normopensants sont hypoesthésiques : leurs sens sont moins développés. Il en découle que leur niveau d’exigence est moins aigu, ce qui est plus confortable pour valider leurs aquis.

Ils savent aussi mieux détecter le signal faible dans le bruit ambiant : tout ce qui n’est pas utile est zappé automatiquement sans effort. Ils ne se laissent pas facilement distraire. Même s’ils produisent moins d’idées, moins de questions, moins d’originalité, le tout est mieux organisé.

Les normopensants aiment s’amuser et se distraire mais n’éprouvent pas le besoin de refaire le monde. Pour eux, les conversations profondes sont réservées aux moments de déprime. Ils se contentent donc de commenter les faits et gestes de leur entourage. Mais la médisance ne représente pas une grande part des conversations. Ces conversations légères sont simplement un besoin auquel ils s’adonnent pour resserrer les liens sociaux.

Les normopensants ne sont pas aussi idéalistes que les surefficients mentaux. Ils acceptent l’imperfection du monde et ne perçoivent pas la justice de manière aussi nette. Là où les cerveaux droits aiment bousculer les choses, les cerveaux gauches tempèrent : ce sont les garants de la stabilité. Ils ne conçoivent pas non plus le besoin d’être en amélioration constante puisqu’ils sont bien intégrés dans la société.

Enfin, ils sont doués d’une meilleure confiance en soi. La raison en est simple : épargnés par les questionnements et les doutes, ils sont assis sur de confortables certitudes. Ils peuvent donc s’engager dans l’action en étant confiants, avec un enthousiasme dénué de doute. Et comme ils ont su trouver leur place et développer leur confiance en eux, il s’autorisent à juger les autres avec beaucoup d’assurance.

De leur côté, les surefficients se sentent marginalisés : si 85% des gens vous disent que le ciel est rouge alors que vous le voyez bleu, combien de temps vont résister vos convictions ?

Les solutions

Ranger et organiser ses pensées

Lorsqu’on produit des idées en continu et que l’on accorde une importance égale à tous les détails, on a du mal à s’y retrouver facilement. Du coup c’est souvent le fouilli dans la tête des surefficients. Pour ranger tout cela, Christel Petitcollin propose donc deux outils. Le premier est l’utilisation des Mindmaps, ou cartes heuristiques, qui se prêtent bien à la pensée arborescente des surefficients.

L’autre outil, que j’ai trouvé très astucieux, ce sont les niveaux de pensée. Il consiste à encourager les surefficients à séparer les comportements des valeurs qu’ils perçoivent, ce qui permet aussi de relativiser les échecs.

Voici la hiérarchie suggérée, en partant du plus haut niveau de la pyramide :

• La spiritualité : qui d’autre, dans quel but plus large ?
• L’identité : quel est mon rôle ?
• Les valeurs : pourquoi ?
• Les capacités : comment ?
• Les comportements : quoi ?
• L’environnement : où et quand ?

Les surefficients ont tendance à rester dans les niveaux supérieurs de cette pyramide. Ils se perdent dans des débats d’idées et oublient de redescendre sur terre. Ils placent même les objets au niveau de l’identité (tels que le vieux pull porté en concert soigneusement conservé comme si c’était un morceau de soi).

Les normopensants sont par contre beaucoup plus proches des niveaux inférieurs. Et ils ne les connectent pas systématiquement à leurs valeurs.

Restaurer son intégrité

Les surefficients ont également besoin de travailler leur estime de soi. Il leur faut vaincre le perfectionnisme qui les plombent afin de pouvoir valider leurs réussites. Et cela implique de redécouvrir la confortable modestie d’être banal. Au lieu de relativiser leurs victoires d’un "Oui, mais…", ils doivent apprendre à s’octroyer de vrais bravos sans restriction.

Cultiver l’amour de soi peut également se faire par des outils d’introspection. Imaginez par exemple le petit enfant que vous avez été et montrez-lui que vous l’avez compris : vous n’étiez pas un enfant gauche et maladroit mais plutôt un surdoué. Puis licenciez ce saboteur intérieur qui vous fait ruminer vos défaites et engagez une petite voix intérieure plus positive, proche de celle d’un coach personnel.

Optimiser le fonctionnement de son cerveau

Afin d’optimiser le fonctionnement de leur cerveau, les surefficients ont intérêt à combler les besoins suivants :

1. Nourrir leur cerveau d’apprentissages pour satisfaire l’appétit de leur cerveau droit
2. Faire du sport pour canaliser leur énergie et combler leur déficit en sérotonine et en dopamine (hormones responsables du bien être et du niveau d’énergie)
3. Explorer leur créativité en sollicitant leur cerveau droit sur des projets excitant contenant un certain degré d’autonomie et une bonne dose de chaleur humaine, source d’encouragements
4. De l’art afin de satisfaire leur sensorialité : regarder du beau, écouter du mélodieux, ressentir du voluptueux, respirer des parfums, goûter des saveurs
5. De l’affectif : savoir s’entourer d’amis intimes soigneusement sélectionnés pour l’amour sincère qu’ils vous portent

Bien vivre sa surefficience en société

Ce dernier point est critique car les surefficients souffrent souvent d’abandonisme : ils ont très peur de se retrouver seul. Du coup ils s’agrippent à leur entourage et les étouffent en exigeant d’eux une exclusivité absolue. Christel Petitcollin suggère plutôt d’apprivoiser la solitude. Car savoir vivre dans la solitude, à condition que ce soit une solitude choisie et ponctuelle, nous ressource et nous rends capables de mieux choisir qui nous accompagne.

Du fait de leur hypersensibilité, les surefficients mentaux souffrent aussi des jugements et des criques de leur entourage qu’ils perçoivent comme une agression permanente. Christel Petitcollin encourage donc à prendre un certain recul.

Pour pouvoir gérer les critiques, il faut d’abord être conscient que le feedback (les retours que l’on reçoit) de nos proches est souvent faussé. Il y a plusieurs raisons à cela, mais on peut déjà pointer du doigt les différences de fonctionnements entre normopensants et surefficients. Dans ce cas, on peut simplement en profiter pour mieux les connaitre et en apprendre plus sur leur façon de penser et leurs tabous. Mais il ne faut pas perdre de vue que ce feedback peut aussi être pertinent et utile.

Christel nous donne trois recours face aux critiques :

• Si vous trouvez la critique pertinente : remerciez son auteur
• Si vous n’êtes pas d’accord : dites simplement “c’est votre avis”
• Si l’on vous présente comme un défaut ce que vous êtes, confirmez-le avec un sourire

En cas de rejet, recherchez immédiatement le contact social (que vous aurez pris soin de diversifier). Ou lorsque ce n’est pas possible, trouvez une corvée pour passer vos nerfs et évacuer cette frustration.

Enfin, méfiez-vous toujours lorsque votre besoin d’être aimé tends à surpasser votre besoin d’être respecté, puisqu’on ne peut pas aimer quelqu’un que l’on ne respecte pas. Installez donc un videur à l’entrée de votre salon VIP afin d’accorder votre bienveillance uniquement à ceux qui la méritent.

Conclusion

J’ai eu beaucoup de plaisir à lire le livre Je pense trop de Christel Petitcollin, dont certains raisonnements ont été de vraies révélations pour moi comme par exemple l’aspect kinesthésique des surefficients.

Loin de s’encombrer de théories nébuleuses et de vocabulaires abscons, le livre est agréable à lire et on reconnait assez vite les situations décrites par l’auteur. D’ailleurs les citations des clients de Christel, qui est psychothérapeute, aident beaucoup à donner à cet ouvrage son aspect pratique.

Je salue enfin le côté neuro-droitier du livre, car il sort réellement des chemins battus et devrait permettre à tous ceux qui s’y reconnaissent de mieux comprendre et d’utiliser leur potentiel.

Reconnaissez-vous certains de vos comportements dans cet article ? Que pensez-vous des solutions proposées ? Je vous propose d’en parler dans les commentaires de cet article…

Après le livre sur la scannitude de Jean-Philippe Touzeau, nous voilà repartis pour une exploration des personnalités créatives. Vous savez : ceux qui débordent d’idées et se posent sans cesse des myriades de questions.

Dans leur tête, ça va trop vite. Ils en ont marre des doutes, de cette conscience suraigüe des choses. Ils voudraient pouvoir enfin débrancher leur esprit.

Si vous vous reconnaissez dans ce tableau, Christel Petitcollin est là pour vous aider, puisque dans son livre Je pense trop, elle décrypte avec beaucoup de finesse le fonctionnement et la personnalité de ces surchauffés du bulbe qu’elle nomme affectueusement les surefficients mentaux. Et on y trouve aussi quelques solutions pour bien vivre cette spécificité psychologique.

Je vous propose de voir ensemble dans la suite de cet article quelques-uns des concepts les plus marquant du livre…

L’hypersensibilité et le foisonnement mental

Le livre commence par explorer une piste qui pourrait bien expliquer le foisonnement mental des surefficients mentaux. Il s’agit de l’hyperesthésie, qui fait tout simplement référence aux gens qui ont les sens plus développés que la moyenne.

Du fait de cette finesse de perception, les surefficients mentaux vivent les évènements de leur vie avec une intensité hors norme. A tel point qu’ils ont du mal à faire abstraction de ce qu’ils perçoivent. C’est ainsi qu’autour d’une table dans une soirée bruyante, ils peinent à saisir les paroles de leurs interlocuteurs, alors que le reste des convives y parvient aisément. Cela peut même les faire réagir brusquement : “Mais baissez-moi donc cette musique !”.

Hypersensibles, les surefficients mentaux sont avides de précisions. Ils chipotent pour des inexactitudes. Ils ont également du mal à supporter les reproches et la moquerie. En situation de stress, leur mental peut même se déconnecter. Du coup leur raisonnement est mis hors jeu, laissant échapper des actes ou des mots absurdes. Et cela n’arrange pas l’image qu’ils ont d’eux même : ils se trouvent tellement stupides. C’est pourquoi ils mettent en place des mécanismes de défense qui les font passer pour froid et insensibles.

Pourtant les surefficients mentaux sont dotés d’une grande empathie : ils ressentent aisément les sentiments des autres, même s’ils aimeraient bien ne pas ressentir leur souffrance. Car cette hyperempathie leur pèse : comme la personne empathique serait la première à souffrir du mal qu’elle ferait à autrui, elle est condamnée à la gentillesse. Et cela la rends vulnérable aux manipulateurs de tout poil.

Cerveau droit / Cerveau gauche

Nous avons déjà parlé des différences de fonctionnement entre l’hémisphère gauche du cerveau et l’hémisphère droit du cerveau, notamment le rôle crucial de la partie droite du cerveau dans le processus créatif. C’est pourquoi Christel Petitcollin est persuadée que les surefficients mentaux sont des neuro-droitiers.

Le trait le plus marquant des neuro-droitiers est leur pensée en arborescence. Confrontés à un sujet de recherche, ils aiment explorer sans retenue. Ils sont avides de détails. Ils ont beaucoup de mal à rester confinés dans un domaine particulier puisque chaque idée en amène 10. Du coup, ils rechignent à faire le tri. et sont plutôt désorganisés. Car chez les cerveaux droit, la prise de décision est un art : soit elle sera fulgurante, soit impossible.

Lorsque leur cerveau fonctionne à plein régime, avec un nombre de données important, les surefficients mentaux ressentent beaucoup de plaisir. C’est comme un moulin qui mouline : tant qu’il y a du grain à moudre, tout va bien. Par contre, ils sont très facilement sujets à la déprime lors d’un passage à vide. Ils tombent alors dans des questionnement et ruminement stériles produits par leur cerveau qui ne leur donne pas de répit.

Pour faire face à cette anorexie mentale, les surefficients doivent sans cesse alimenter leurs capacités mentales avec des apprentissages, des projets à réaliser ou encore des défis à relever.

L’idéalisme et le décalage avec la majorité des gens

A cause de leur spécificité, les surefficients mentaux ont souvent une faible estime de soi. Leur système de pensée différent des autres les rends sujets aux moqueries et à l’incompréhension de la part des autres. D’autre part, les difficultés à accepter l’imperfection les empêche de valider leurs réussites.

Leur idéalisme les transforme peu à peu en salon d’accueil VIP. Se sentant rejetés et abandonnés, ils recherchent l’agrément de leurs pairs et ont beaucoup de mal à dire non. On retrouve ici un comportement voisin de celui de la carpe pseudo-éclairée du livre La stratégie du dauphin.

De gaffe en gaffe, ils perdent leur spontanéité et développent un faux self. C’est à dire que ce qu’ils font ne correspond plus à ce qu’ils sont au fond d’eux. Cela crée un vide identitaire qui les rends une fois de plus vulnérables aux manipulateurs (tels que les requins du livre La stratégie du dauphin).

Ainsi s’achève la première partie de l’article. Dans la deuxième partie, vous trouverez un portrait des normopensants (les neuro-gauchers) et des solutions pour mieux vivre sa surefficience.

Comment devenir le créateur conscient de sa vie au lieu de se sentir désespérément à la dérive ? Comment profiter d’une carrière épanouissante qui rend hommage à ce qui est unique en vous ? Comment se lever le matin empli de motivation, d’énergie et d’enthousiasme ?

C’est à toutes ces questions que Steve Pavlina s’est donné comme objectif de répondre dans son livre Le développement personnel pour les gens intelligents. Blogueur américain renommé, cet auteur est suivi par plusieurs millions de lecteurs tous les mois.

Or d’après Steve Pavlina, il existe 7 principes fondamentaux applicables à tous les aspects de sa vie. Les voici…

1 – La vérité

Cherchez toujours la vérité et détournez-vous du mensonge et du déni. Car vivre ainsi, c’est vous déconnecter de vous-même et vivre comme un fantôme au lieu de l’être brillant que vous êtes. Vous n’êtes pas venu sur terre pour endurer une telle existence.

Le problème avec la vérité, c’est que nous la percevons déformée par nos croyances et nos limitations mentales. L’idée est alors d’essayer des systèmes de croyance différents et de changer de perspective pour ne plus voir les choses toujours sous le même point de vue.

2 – L’amour

L’amour est de toute évidence une émotion, mais c’est aussi beaucoup plus que ça. Parfois, il arrive spontanément : vous ressentez une affinité pour une personne, un endroit ou une activité sans savoir pourquoi.

Etre centré sur l’amour aide à se connecter à soi-même et aux autres. Certains pensent que pour évoluer, il faut se retirer dans la solitude, mais il n’y a aucune raison pour adopter ce style de vie.

La réflexion calme et la méditation peuvent être des méthodes puissantes pour vous connecter à vous-même, mais il est préférable de les combiner avec de nombreuses interactions sociales. Parfois des informations importantes vous viendront de l’intérieur, et parfois de l’extérieur : écoutez les deux sources.

3 – Le pouvoir personnel

Un des choix qui vous donnent le plus de pouvoir personnel est celui de vous dissocier de vos croyances. S’accrocher à un système de croyance rigide, c’est comme garder un œil fermé en permanence et vous refuser l’accès à la vision en stéréo.

Etes-vous un capitaliste ? un chrétien ? un sceptique ? Ces questions vous demandent de répondre par oui ou par non. Mais c’est un peu comme vous demander si vous êtes un œil, un nez ou une oreille. Il serait plus intelligent de poser des questions comme : « comprenez-vous le point de vue d’un chrétien ? ». Quand vous commencez à faire des liens entre des croyances spécifiques et qui vous êtes, vous vous restreignez artificiellement. Cette pratique viole le principe du pouvoir personnel.

Etudiez des personnes d’autres cultures. Découvrez pourquoi un moine bouddhiste paraît si calme, comment un athlète peut atteindre un aussi haut niveau de performance ou comment un billionnaire parvient à une si grande abondance financière. Lisez des livres à propos d’eux, rencontrez-les si vous le pouvez et découvrez ce qui les rend si forts. A travers ces études, vous apprendrez que certaines perspectives sont plus susceptibles que d’autres de rapporter des résultats positifs.

4 – L’unicité

Nous sommes reliés aux autres d’une façon qui nous échappe la plupart du temps. Ce sentiment de connexion se développe dans l’empathie, la compassion, l’honnêteté, l’équité et l’ouverture.

5 – L’autorité

L’autorité consiste à prendre la responsabilité totale de votre vie. Sentez-vous libre de demander conseil à qui vous voulez, mais n’oubliez pas que vous êtes seul aux commandes de votre vie. C’est une tâche que vous ne pouvez déléguer à personne d’autre.

Votre autorité ne sera pas parfaite au départ, mais vous serez suffisamment fort pour atteindre les buts importants que vous vous fixez.

Par ailleurs, vous héritez d’un ensemble de croyances de base de votre éducation et de la société. Mais en tant qu’adulte responsable, vous devez identifier ces croyances, les examiner et ensuite les modifier délibérément ou les réintégrer. C’est un processus qui peut prendre des années si ce n’est votre vie entière.

6 – Le courage

Lorsque vous envisagez un résultat positif à une action sur le long terme mais négatif à court terme, vous avez besoin de courage pour franchir le pas. Si vous voulez quitter une relation qui ne vous convient plus, quitter un travail qui ne vous inspire plus ou retrouver un corps sain et en bonne santé, les bénéfices à long terme pourront sembler formidables, mais vous pouvez vous attendre également à des défis à court terme.

A notre époque, il faut du courage pour penser par soi-même plutôt que d’avaler ce que les autres veulent nous faire croire. Au final, c’est à vous de marcher sur le chemin de votre cœur et de le suivre où qu’il mène. Qu’importe alors ce que les autres pensent de vous.

7 – L’intelligence

L’intelligence est la forme la plus élevée de l’expression humaine. C’est notre plus grande force, notre allié le plus sûr et notre plus noble poursuite.

La vérité, l’amour et le pouvoir personnel sont intelligents. Pensez aux choix les plus intelligents que vous avez fait dans votre vie. Vous étiez-vous alignés sur la vérité, l’amour et le pouvoir personnel ? Et lorsque vous considérez vos plus grands regrets, pouvez-vous identifier un manque d’alignement avec un de ces 3 principes ?

L’intelligence offre plusieurs qualités émergentes : l’authenticité, la créativité, la croissance personnelle, la fluidité et la beauté.

***

Les principes de vérité, d’amour et de pouvoir personnel sont universels et s’appliquent à tous les domaines de votre vie, même lorsque vous faites votre déclaration d’impôts ou que vous tondez le gazon.

Ces 7 principes fondamentaux (développés ci-dessus sous l’angle de l’attitude personnelle) sont également applicables à sa carrière professionnelle, ses finances, sa santé et ses relations.

Si ce très bref résumé vous a intéressé, vous pouvez également lire deux de ses billets les plus populaires traduits sur le bonheur pour les nuls : Sortez de la ligne de touche ! (article très court) puis Obtenir enfin ce qu’on veut vraiment (ça, c’est si vous avez du temps).

Je suis une vraie fan de ses articles pour leur caractère transparent, corrosif et rentre-dedans. Et vous, qu’en pensez-vous ?

Le livre de Steve Pavlina en version originale : Personal Development for Smart People: The Conscious Pursuit of Personal Growth La traduction en français (disponible au Quebec) : Le développement personnel pour les gens intelligents.

Ingénieur de formation, Mona Lisa est cadre en informatique depuis plus d’une décennie. Mère de 2 enfants, âgée de 36 ans, elle vit au bord de l’Atlantique. Passionnée de développement personnel (c’est tellement rock n’ roll !) son blog le bonheur pour les nuls est le moyen de faire partager cette passion.

 Crédit photo : kevindooley

Connaissez-vous cette blague ?

Le paradis est un endroit où :

• les cuisiniers sont les français
• les policiers sont les anglais
• les travailleurs sont les allemands
• les amants sont les italiens
• le tout est organisé par les suisses

L’enfer est un endroit où :

• les cuisiniers sont les anglais
• les policiers sont les allemands
• les travailleurs sont les français
• les amants sont les suisses
• le tout est organisé par les italiens

Elle est tarte mais m’amuse toujours autant, notamment d’imaginer un monde organisé par les italiens. D’où vient ce côté rigolo ? D’un stéréotype. Nous sommes nombreux à partager des croyances à propos de grands groupes sociaux. En l’occurrence, par exemple : les italiens sont désorganisés.

Ces croyances sont fausses ou bâties à l’emporte-pièce, certes, tout le monde le sait…

Néanmoins, imaginez que vous ayez besoin des services d’un consultant. Vous en parlez par hasard à votre copain Gérard, lequel vous dit “ah c’est marrant, j’étais au lycée avec deux types qui font ça. D’ailleurs l’un était organisé comme un allemand et l’autre organisé comme un italien”. Cela vous incitera à choisir le premier. Cette formation d’impression lui donne une valeur ajoutée qui, notez bien, n’a pourtant rien à voir avec la qualité effective des services fournis dont nous ignorons tout.

Aussi, il ne suffit pas de s’organiser correctement, encore faut-il que l’autre vous considère comme étant organisé. Cela vaut bien entendu pour l’organisation, mais également pour tout ce qui augmente votre valeur dans un contexte de travail : être consciencieux, travailleur, ambitieux, et bien sûr être efficace.

« Mais alors », vous exclamez-vous, « être sympa, gentil, agréable, charmant, drôle, ça ne compte pas ? Cela n’augmente pas ma valeur pour autrui ? » Eh bien disons que cela marche moins bien et ce n’est pas toujours une bonne stratégie.

Pour comprendre, sachez que la valeur qu’on attribue aux autres se divise en deux dimensions indépendantes :

• une partie relative à l’efficacité : ce type est plus ou moins efficace
• une partie relative à l’affectif : ce type est plus ou moins sympa

Comme exemple, considérons quatre personnes :

• votre collègue Alphonse, qui est un ingénieur compétent et avec qui vous rigolez bien devant la machine à café (efficace / sympa)
• votre patron Robert, qui est polytechnicien mais qui est d’un contact très froid (efficace / pas sympa)
• votre copain Gérard, lequel est parfaitement heureux d’être chômeur de longue durée et qui est un super boute-en-train (pas efficace / sympa)
• votre voisin Régis, qui n’en fout jamais une broque et qui est hyper désagréable (pas efficace / pas sympa)

Et voilà la valeur qu’ils ont pour vous :

Ce qui est intéressant dans cette histoire c’est que votre copain Gérard (le chômeur boute-en-train) n’a pas pour vous moins de valeur que votre patron Robert (le polytechnicien froid). Seulement si vous recherchez quelqu’un dans un contexte amical et sympa, une personne à haut capital sympathie comme lui aura pour vous plus de valeur. Vous n’en avez alors rien à faire qu’il soit chômeur.

A l’inverse, dans un contexte de travail, votre patron Robert (le polytechnicien froid) aura pour vous plus de valeur que Gérard (le chômeur boute-en-train). A Robert la question sur le pilotage de projet, à Gérard la soirée barbecue.

Moralité : la valeur qu’autrui a pour nous (et donc que nous avons pour autrui) dépend du contexte. Ce n’est pas une donnée absolue. C’est ce qui fait que si vous avez la malchance de devoir évaluer professionnellement un copain que vous adorez mais dont vous n’estimez pas le travail, vous provoquerez désillusion brutale et rancunes tenaces. Cela fonctionne tout aussi bien si c’est vous, le malheureux évalué…

En conséquence, pour être vu comme efficace par votre patron il faut cibler des choses qu’il valorise en contexte de travail et non pas en contexte amical. Augmenter son capital sympathie n’est donc pas une bonne stratégie.

Mais vous allez me dire : “Etre organisé et efficace dans sa vie personnelle augmente aussi votre valeur !”. Pour le savoir, il n’y qu’à voir l’importance que cela revêt quand on a un gamin à aller chercher à la crèche, l’autre à amener chez le dentiste, le goûter d’anniversaire pour dix bambins à préparer et la réunion de parents d’élèves de 19h30 en plus de ses tâches quotidiennes.

Et effectivement il y a une intrusion des valeurs d’efficacité dans le domaine personnel, de la même façon que si vous êtes désagréable avec tout le monde au boulot, votre productivité s’en ressentira car personne ne voudra travailler avec vous.

Aussi vais-je vous donner une petite astuce pour gagner sur les deux tableaux, c’est-à-dire qui vous permettra d’être perçu comme quelqu’un d’efficace quel que soit le contexte. Pour cela il faut expliquer ce qui vous arrive en bien et en mal comme étant de votre responsabilité. En d’autres termes, assumez vos réussites ET vos échecs.

Cela n’a l’air de rien mais en fait quand on veut donner une bonne image de soi, on a tendance à assumer nos réussites mais PAS nos échecs. On dit avoir réussi parce que l’on a travaillé ou grâce à notre compétence mais on a raté à cause de facteurs extérieurs ne dépendant pas de nous : le temps était mauvais, on vous a donné un autre travail en même temps, il y avait la conjoncture, le mauvais temps ou tout ce que vous voulez… Vous n’y croyez peut-être pas mais cela est amplement démontré par un paquet d’études de psychologie sociale depuis les années 80.

Par contre, quand on juge si quelqu’un est de valeur ou non, on préfère systématiquement les gens qui expliquent leurs réussites ET leurs échecs par leur action et qui s’en attribuent la responsabilité.

Et, cerise sur le gâteau, cela marche quel que soit le contexte.

Les plus curieux d’entre vous se demanderons pourquoi est-ce que cette stratégie incite autrui à penser que vous êtes efficace ?

C’est que si vous expliquez ce qui vous arrive par votre action, vous activez chez votre interlocuteur des petits automatismes psychologiques. Je vous fais grâce de l’explication fine du phénomène mais grosso modo, vous triez ainsi l’environnement social à sa place et lui évitez donc de le faire lui-même.

Cela ne vous fera pas passer pour quelqu’un de plus sympa, mais en revanche, cette stratégie toute simple augmentera l’efficacité que l’interlocuteur vous attribue. Ce phénomène est tellement ancré dans nos sociétés occidentales, que cela marche aussi en contexte amical.

Et vous voulez savoir le mieux ?

• Plus vous le ferez, plus vous passerez pour efficace.
• Mais en outre, plus vous le ferez, plus vous penserez effectivement que ce qui vous arrive provient de votre action et non de l’environnement.
• Ce qui par effet de croyance augmente la proactivité, c’est-à-dire la tendance à accentuer son contrôle sur les éléments contrôlables de l’environnement. En effet, plus vous croyez que vous pouvez contrôler, plus vous tenterez de contrôler, et donc serez proactif.
• Et cette proactivité améliorera en retour réellement votre efficacité.

L’explication de ce qui vous arrive par votre action fait partie des stratégies simple qui sont gagnantes sur tous les tableaux, elle est donc à utiliser sans modération.

Cet article a été écrit par Hervé Petit, psychologue du blog vaincre anxiété et dépression où il vulgarise les outils qu’offrent sa matière pour dépasser ces pathologies et les divers petits tracas de la vie que nous traversons tous.

Voici quelques-uns de ses meilleurs articles :

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Crédits photos : N’ayez pas peur !! La fabrique de Blogs, myrrh_ahn, Mehdi Drouillon – PhotoBlog